Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Kompas.com - 25/12/2013, 11:43 WIB


KOMPAS.com -
  Mencukupi kebutuhan gizi pada periode akhir kehamilan,  terutama masa trimester kedua dan ketiga, tak kalah pentingnya dibanding periode sebelumnya.  Ada beberapa hal yang perlu diperhatikan oleh ibu hamil supaya kebutuhan nutrisinya dapat tercukupi dengan baik sehingga mereka lebih siap menghadapi proses persalinan.  Lalu apa saja yang perlu dicermati ibu hamil dalam hal pemenuhan gizi? Simak pembahasannya berikut ini :

* Periode kehamilan lanjutan

Pada trimester kedua, janin mengalami perkembangan yang makin pesat sehingga membutuhkan asupan nutrisi yang baik pula. Calon ibu perlu meningkatkan  
asupan kalori mengingat banyaknya organ yang akan tersusun.

Salah satunya, asupan zat besi dan vitamin C dalam mengoptimalkan pembentukan sel-sel darah merah dalam mendukung jantung dan sistem peredaran darah janin yang sedang berkembang.

Selain itu, asam lemak omega 3 dibutuhkan dalam pembentukan otak janin. Hindari makanan dengan kandungan kafein yang tinggi, makanan dengan kandungan garam yang berlebih dapat memicu kaki bengkak menahan cairan tubuh. Konsumsi pula air yang cukup setiap harinya untuk menghindari sembelit dan wasir yang banyak dialami ibu hamil.

Pentingnya susu

Upayakan mengonsusmsi makanan yang kaya zat besi untuk mencegah anemia. Kandungan kalsium dalam susu juga diperlukan untuk pembentukan gigi dan tulang janin serta mencegah osteoporosis. Selama dalam kandungan, janin mengambil kalsium dari persediaan ibu hamil.
 
* Persiapan persalinan

Pada trimester ketiga, saatnya calon ibu mempersiapkan kelahiran bayi. Nah, yang harus dipersiapkan adalah energi yang mencukupi dalam kesiapan persalinan. Rata-rata kalori yang dibutuhkan per-hari dalam nutrisi calon ibu berkisar antara 285 hingga 300 kkal. Kebutuhan kalori yang akan berperan dalam pertumbuhan jaringan janin dan plasentanya. Salah satu upaya, meningkatkan asupan kalori dari sereal, kentang, mentega, susu, telur, alpukat, dan minyak nabati.

Tak kalah penting vitamin merupakan nutrisi pada masa ini. Vitamin membantu dalam pembentukan sel darah merah, metabolism karbohidrat, lemak, dan asam amino. Misal, ibu memerlukan sekitar 2,2milligram vitamin B6 sehari

Vitamin B6 untuk membantu metabolisme dalam pembentukan senyawa kimia yang diantarkan pada sel saraf. Vitamin B1, B2 dan B3 dalam membantu enzim untuk  mengatur sistem pernapasan dan energi.

Yodium untuk proses perkembangan janin dan meminimalisir kemungkinan terhambatnya perkembangan otak dan tinggi badan . Yodium, yang membantu pembentuk senyawa tiroksin, adalah vitamin yang penting. Kekurangan yodium selama masa kehamilan akan berakibat fatal pada janin.

Tak kalan penting, cairan dalam mengatur sel-sel  baru, pengaturan suhu tubuh dan proses metabolisme.

Pentingnya susu

Pada trimester ketiga, susu yang kaya kandungan zat besi mencegah bayi lahir prematur, dan bayi lahir dengan berat lahir rendah.

Simak breaking news dan berita pilihan kami langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita Kompas.com WhatsApp Channel : https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.


Terkini Lainnya
Vitamin C Mudah Rusak, Ini Cara Memilih Sumber Terbaiknya
Vitamin C Mudah Rusak, Ini Cara Memilih Sumber Terbaiknya
Health
Aman atau Tidak Penuhi Vitamin C Hanya dari Suplemen? Ini Kata Ahli Gizi
Aman atau Tidak Penuhi Vitamin C Hanya dari Suplemen? Ini Kata Ahli Gizi
Health
Perhatikan Dosis, Konsumsi Vitamin C Berlebih Bisa Picu Batu Ginjal
Perhatikan Dosis, Konsumsi Vitamin C Berlebih Bisa Picu Batu Ginjal
Health
Warga Arizona Meninggal Akibat Wabah Pes, Diduga Terkait Kematian Massal Anjing Padang Rumput
Warga Arizona Meninggal Akibat Wabah Pes, Diduga Terkait Kematian Massal Anjing Padang Rumput
Health
BPJS Kesehatan Tegaskan Tak Ada Batas Waktu Rawat Inap bagi Peserta JKN
BPJS Kesehatan Tegaskan Tak Ada Batas Waktu Rawat Inap bagi Peserta JKN
Health
Varian Baru Covid-19 Stratus Menyebar di Inggris, Gejala Serak Jadi Ciri Khas
Varian Baru Covid-19 Stratus Menyebar di Inggris, Gejala Serak Jadi Ciri Khas
Health
BPJS Kesehatan Siapkan Delapan Skenario, Termasuk Potensi Kenaikan Iuran JKN
BPJS Kesehatan Siapkan Delapan Skenario, Termasuk Potensi Kenaikan Iuran JKN
Health
Bukan Jeruk, Ini Buah dengan Vitamin C Lebih Tinggi menurut Ahli Gizi
Bukan Jeruk, Ini Buah dengan Vitamin C Lebih Tinggi menurut Ahli Gizi
Health
Rasa Asam Belum Tentu Tanda Kandungan Vitamin C Tinggi, Ini Penjelasan Ahli Gizi
Rasa Asam Belum Tentu Tanda Kandungan Vitamin C Tinggi, Ini Penjelasan Ahli Gizi
Health
Bukan Maag Biasa, Kang Seo Ha Meninggal karena Kanker Lambung: Ini Bedanya
Bukan Maag Biasa, Kang Seo Ha Meninggal karena Kanker Lambung: Ini Bedanya
Health
Kang Seo Ha Meninggal karena Kanker Lambung, Kenali Gejala dan Faktor Risikonya
Kang Seo Ha Meninggal karena Kanker Lambung, Kenali Gejala dan Faktor Risikonya
Health
Waspada Varian Baru Covid-19 XFG, Sudah Tersebar di 38 Negara
Waspada Varian Baru Covid-19 XFG, Sudah Tersebar di 38 Negara
Health
Yunita Ababiel Meninggal Dunia, Ini Penyebab dan Bahaya Kanker Payudara
Yunita Ababiel Meninggal Dunia, Ini Penyebab dan Bahaya Kanker Payudara
Health
Yunita Ababiel Meninggal karena Kanker Payudara, Ini Gejala Awal yang Perlu Diwaspadai
Yunita Ababiel Meninggal karena Kanker Payudara, Ini Gejala Awal yang Perlu Diwaspadai
Health
Robot Medis Pertama Lakukan Operasi Realistis Secara Mandiri dengan Akurasi 100 Persen
Robot Medis Pertama Lakukan Operasi Realistis Secara Mandiri dengan Akurasi 100 Persen
Health
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Komentar di Artikel Lainnya
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com
atau