Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+

14 Penyebab Bangun Tidur Pinggang Sakit dan Cara Mengatasinya

Kompas.com - 20/01/2022, 20:01 WIB
Mahardini Nur Afifah

Penulis

KOMPAS.com - Bangun tidur dengan kondisi sakit pinggang atau punggung bawah adalah masalah kesehatan yang sering dikeluhkan.

Biasanya, kondisi ini bisa sembuh sendiri setelah penderitanya mulai beranjak dari tempat tidur dan bergerak.

Namun, ada kalanya pinggang sakit setelah bangun tidur berlangsung cukup lama sampai mengganggu aktivitas sehari-hari.

Berikut beberapa penyabab bangun tidur pinggang sakit dan cara mengatasinya.

Baca juga: 8 Cara Mengatasi Mata Bengkak Setelah Bangun Tidur

Penyebab bangun tidur pinggang sakit

Melansir Sleep Foundation, ada beberapa alasan kenapa bangun tidur pinggang bisa sakit, antara lain:

  • Posisi tidur tidak pas atau tidak nyaman
  • Kasur yang digunakan kurang nyaman, seperti terlalu keras atau terlalu empuk
  • Kehamilan, biasanya hamil di trimester kedua dan ketiga
  • Penyakit yang memengaruhi tulang dan sendi; seperti radang sendi, atau osteoporosis
  • Gangguan sumsum tulang belakang; seperti stenosis, penyakit cakram degeneratif, penyakit cakram hernia
  • Penyakit nyeri otot kronis atau fibromyalgia
  • Penyakit batu ginjal
  • Penyakit endometriosis pada wanita
  • Efek samping mengangkat beban berat, mendorong, atau menarik beban
  • berlebihan
  • Cedera fisik
  • Kurang bergerak atau olahraga
  • Stres fisik dan mental
  • Perubahan berat badan secara drastis

Umumnya, penyebab bangun tidur pinggang sakit berasal dari gaya hidup seperti salah posisi tidur, kasur kurang tepat, atau badan kurang gerak.

Baca juga: 6 Penyebab Sakit Kepala Saat Bangun Tidur di Pagi Hari

Cara mengatasi bangun tidur pinggang sakit

Untuk mengatasi bangun tidur pinggang sakit, ada sejumlah langkah yang bisa Anda lakukan. Melansir Healthline, berikut beberapa di antaranya:

  • Ganti posisi tidur untuk mengurangi nyeri pinggang. Pilih posisi tidur yang tidak membuat bagian pinggang tegang atau stres. Jika Anda terbiasa tidur miring, ganjal sela-sela lutut dengan bantal. Atau, pilih posisi terlentang
  • Gunakan kasur yang berkualitas dengan tingkat kenyamanan yang pas. Pilih kasur yang tingkat keempukan atau kekerasannya pas. Jangan ragu untuk meminta rekomendasi ahlinya
  • Kompres hangat bagian pinggang yang nyeri. Anda bisa menggunakan handuk kecil atau waslap yang sudah dicelupkan ke air hangat, pakai bantalan pemanas, gunakan koyo, atau balsam untuk mengurangi nyeri
  • Lakukan peregangan setiap bangun tidur. Sembari berbaring terlentang di kasur, lakukan peregangan dengan gerakan yoga seperti twisting
  • Apabila pinggang sakit bersifat kronis atau berkepanjangan, dokter biasanya menyarankan penderita untuk suntik steroid, menggunakan obat penghilang rasa sakit, atau menggunakan penyangga punggung
  • Rutin olahraga setidaknya lima kali seminggu. Tak perlu muluk-muluk, olahraga jalan kaki setidaknya 10.000 langkah sehari cukup untuk menjaga kebugaran dan mencegah sakit pinggang maupun punggung
  • Jika aktivitas sehari-hari cenderung banyak duduk, pastikan Anda beranjak dari kursi setiap 30 menit sekali. Lakukan peregangan atau jalan kaki untuk sekadar ke kamar mandi

Apabila Anda sudah menjajal beberapa cara mengatasi pinggang sakit saat bangun tidur di atas tapi masalah kesehatan ini tetap kambuh, ada baiknya Anda berkonsultasi ke dokter.

Terutama ketika rasa nyerinya tak kunjung hilang setelah Anda melakukan peregangan dan sakitnya sampai mengganggu aktivitas sehari-hari. Penyebab kondisi ini bisa terkait suatu penyakit.

Baca juga: 5 Penyebab Telapak Kaki Sakit Saat Bangun Tidur pada Pagi Hari

Simak breaking news dan berita pilihan kami langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita Kompas.com WhatsApp Channel : https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.


Terkini Lainnya
Gaya Hidup Serba Cepat dan Stres, Kombinasi Mematikan bagi Jantung
Gaya Hidup Serba Cepat dan Stres, Kombinasi Mematikan bagi Jantung
Health
Fenomena Impostor Syndrome di Kalangan Pekerja Muda, Apa Dampaknya bagi Kesehatan Mental?
Fenomena Impostor Syndrome di Kalangan Pekerja Muda, Apa Dampaknya bagi Kesehatan Mental?
Health
Gejala Rabies Tak Selalu Demam, Ini Fakta Medisnya...
Gejala Rabies Tak Selalu Demam, Ini Fakta Medisnya...
Health
15 Persen ASN DKI Terindikasi Masalah Mental, Dinkes Dorong Pemeriksaan Lanjutan
15 Persen ASN DKI Terindikasi Masalah Mental, Dinkes Dorong Pemeriksaan Lanjutan
Health
Vaksin RSV Disarankan untuk Lansia yang Akan Umroh, Cegah Risiko Pneumonia dan Bronkiolitis
Vaksin RSV Disarankan untuk Lansia yang Akan Umroh, Cegah Risiko Pneumonia dan Bronkiolitis
Health
Kasus Rabies di Sikka, Nenek 81 Tahun Meninggal Dunia: Kenali Gejala dan Cara Pencegahannya
Kasus Rabies di Sikka, Nenek 81 Tahun Meninggal Dunia: Kenali Gejala dan Cara Pencegahannya
Health
Cek Kolesterol dan Gula Darah sejak Muda, Ini Saran Dokter...
Cek Kolesterol dan Gula Darah sejak Muda, Ini Saran Dokter...
Health
Dokter: Banyak Pasien Muda Serangan Jantung, Tapi Tidak Sadar Faktor Risikonya
Dokter: Banyak Pasien Muda Serangan Jantung, Tapi Tidak Sadar Faktor Risikonya
Health
15 Persen ASN Jakarta Alami Gangguan Kejiwaan, Ini Penjelasan dan Dampaknya pada Kesehatan
15 Persen ASN Jakarta Alami Gangguan Kejiwaan, Ini Penjelasan dan Dampaknya pada Kesehatan
Health
62 Persen ASN Jakarta Obesitas, Ini Dampaknya bagi Kesehatan
62 Persen ASN Jakarta Obesitas, Ini Dampaknya bagi Kesehatan
Health
Pasien Pertama Jalani Operasi Bedah Robotik di RI: Nyeri Minim, Pulih Lebih Cepat
Pasien Pertama Jalani Operasi Bedah Robotik di RI: Nyeri Minim, Pulih Lebih Cepat
Health
Waspadai Risiko Pendakian, Dokter Imbau Pemula Tahu Batas Kemampuan Diri
Waspadai Risiko Pendakian, Dokter Imbau Pemula Tahu Batas Kemampuan Diri
Health
Hindari Cedera saat Padel dan Yoga, Ini Saran Dokter Ortopedi
Hindari Cedera saat Padel dan Yoga, Ini Saran Dokter Ortopedi
Health
Waspadai Asap Rokok Tersisa di Baju, Dokter Paru Ingatkan Dampaknya untuk Bayi
Waspadai Asap Rokok Tersisa di Baju, Dokter Paru Ingatkan Dampaknya untuk Bayi
Health
Warga Miskin Tercoret dari PBI JKN Bisa Ajukan Reaktivasi, Ini Kata Komisi IX DPR
Warga Miskin Tercoret dari PBI JKN Bisa Ajukan Reaktivasi, Ini Kata Komisi IX DPR
Health
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Komentar di Artikel Lainnya
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com
atau