Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+

Macam-macam Manfaat Jalan Cepat yang Sayang untuk Dilewatkan

Kompas.com - 05/01/2023, 06:00 WIB
Elizabeth Ayudya Ratna Rininta

Penulis

KOMPAS.com - Olahraga atau aktivitas fisik dapat dimulai dengan pilihan yang sederhana seperti jalan cepat atau race walking.

Dikutip dari Verywell Fit, jalan cepat adalah aktivitas berjalan yang lebih cepat dari biasanya.

Baca juga: 6 Cara Mudah Olahraga Jalan Cepat Turunkan Berat Badan

Dokter spesialis kedokteran olahraga, dr. Michael Triangto, Sp. KO, juga menyebut bahwa jalan cepat dapat menjadi pilihan untuk membangun kebiasaan olahraga.

"Kenapa saya pilihkan itu? Yang pertama adalah pasti semua orang dapat melakukannya. Yang kedua tidak menjadi beban secara psikologis. Dan secara fisik juga nggak beban," kata Michael dilansir dari Antara pada Rabu (04/01/22).

Simak penjelasan berikut untuk mengetahui aneka manfaat dari jalan cepat.

Baca juga: Koperasi Merah Putih di Tuban Ditutup 1 Hari Usai Diresmikan, Perusahaan Mitra Tarik Semua Barang

Manfaat jalan cepat

Michael memaparkan bahwa manfaat jalan cepat atau racewalking tidak hanya untuk melatih kedua tungkai dan kaki.

Jalan cepat juga melibatkan kedua lengan, sehingga dapat melatih otot-otot tubuh bagian atas.

"Jadi bukan hanya di bawah saja (organ kaki), tungkai bawah, tungkai atas. Tapi tubuh atau core dan juga kedua lengan, itu dapat dilatih hanya dengan jalan cepat," imbuh Michael.

Dilansir dari Mayo Clinic, ada 10 manfaat jalan cepat lainnya yang saya dilewatkan, yaitu:

  1. Menjaga berat badan dengan mengurangi kadar lemak jahat dalam tubuh.
  2. Mencegah berbagai penyakit kronis, termasuk penyakit jantung, stroke, tekanan darah tinggi, kanker, dan diabetes tipe 2
  3. Meningkatkan kesehatan kardiovaskular
  4. Memperkuat tulang dan otot
  5. Meningkatkan daya tahan otot
  6. Meningkatkan energi atau kekuatan
  7. Mencegah depresi
  8. Menjaga keseimbangan
  9. Memperkuat sistem kekebalan tubuh
  10. Memperbaiki kualitas tidur

Semakin cepat, jauh, dan sering berjalan, semakin besar pula manfaat jalan cepat yang bisa kita didapatkan.

Baca juga: 11 Manfaat Jalan Kaki Setiap Hari untuk Kesehatan Fisik dan Mental

Tips untuk memulai jalan cepat

Beberapa tips berikut dapat diterapkan sebelum memulai jalan cepat.

  1. Pemanasan: pastikan untuk melakukan pemanasan selama 5-10 menit dengan berjalan pelan. Sembari berjalan, Anda juga dapat meregangkan anggota tubuh, seperti kaki, pergelangan kaki, pinggang, hingga tangan.
  2. Gunakan sepatu khusus, misalnya running shoes agar nyaman saat memijakkan kaki ke jalan.
  3. Latih bentuk, postur, dan ayunan lengan yang mendukung jalan cepat
  4. Tingkatkan kecepatan secara bertahap berdasarkan kemampuan Anda
  5. Lakukan pendinginan setelah selesai olahraga
  6. Siapkan botol berisi air untuk mencegah dehidrasi akibat jalan cepat.

Tips untuk memulai jalan cepat dapat dilakukan demi memperoleh hasil yang maksimal dan mencegah risiko cedera.

Selain melakukan tips di atas, kita mungkin perlu berkonsultasi dengan dokter spesialis olahraga atau trainer kebugaran.

Baca juga: 7 Manfaat Jalan Kaki untuk Ibu Hamil yang Sayang Dilewatkan

Simak breaking news dan berita pilihan kami langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita Kompas.com WhatsApp Channel : https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.

Berikan Komentar
Isi komentar sepenuhnya adalah tanggung jawab pengguna dan diatur dalam UU ITE

Terkini Lainnya
IDAI: Anak Sehat dan Cerdas Jadi Kunci Menuju Indonesia Emas 2045
IDAI: Anak Sehat dan Cerdas Jadi Kunci Menuju Indonesia Emas 2045
Health
BPOM Tindak Penjualan Suplemen Blackmores Super Magnesium+ yang Tak Berizin di Indonesia
BPOM Tindak Penjualan Suplemen Blackmores Super Magnesium+ yang Tak Berizin di Indonesia
Health
Daftar Vaksin Anak Sesuai Usia: Panduan Penting bagi Orangtua di Hari Anak Nasional 2025
Daftar Vaksin Anak Sesuai Usia: Panduan Penting bagi Orangtua di Hari Anak Nasional 2025
Health
Hari Anak Nasional 2025: Pakar Ingatkan Risiko Jika Anak Tak Lagi Divaksin
Hari Anak Nasional 2025: Pakar Ingatkan Risiko Jika Anak Tak Lagi Divaksin
Health
Psikolog: Musik Bisa Rangsang Perkembangan Otak Anak, Tapi Waspadai Kontennya
Psikolog: Musik Bisa Rangsang Perkembangan Otak Anak, Tapi Waspadai Kontennya
Health
Ozzy Osbourne Meninggal Dunia, Perjuangan Panjang Lawan Parkinson hingga Emfisema
Ozzy Osbourne Meninggal Dunia, Perjuangan Panjang Lawan Parkinson hingga Emfisema
Health
Ozzy Osbourne Meninggal Dunia, Setelah Bertahun-tahun Berjuang Lawan Parkinson
Ozzy Osbourne Meninggal Dunia, Setelah Bertahun-tahun Berjuang Lawan Parkinson
Health
Kemenkes Perkuat Strategi Nasional Eliminasi Hepatitis Jelang 2030
Kemenkes Perkuat Strategi Nasional Eliminasi Hepatitis Jelang 2030
Health
Kemenkes Perluas Vaksinasi Hepatitis B bagi Nakes, Lebih dari 11.000 Teridentifikasi Reaktif
Kemenkes Perluas Vaksinasi Hepatitis B bagi Nakes, Lebih dari 11.000 Teridentifikasi Reaktif
Health
Kemenkes Siapkan Reformasi Pendidikan Dokter, Target 70.000 Dokter Spesialis
Kemenkes Siapkan Reformasi Pendidikan Dokter, Target 70.000 Dokter Spesialis
Health
Vidi Aldiano Jalani Pengobatan Kanker Ginjal di Penang, Ini Penjelasan Medisnya
Vidi Aldiano Jalani Pengobatan Kanker Ginjal di Penang, Ini Penjelasan Medisnya
Health
BPOM Pastikan Produk Blackmores yang Diduga Picu Keracunan di Australia Tak Terdaftar di Indonesia
BPOM Pastikan Produk Blackmores yang Diduga Picu Keracunan di Australia Tak Terdaftar di Indonesia
Health
Diduga Picu Keracunan karena Kandungan Vitamin B6 Berlebih, Produk Blackmores Digugat di Australia
Diduga Picu Keracunan karena Kandungan Vitamin B6 Berlebih, Produk Blackmores Digugat di Australia
Health
Kurangnya Kedekatan Orang Tua Bisa Picu Anak Terjerumus Kriminalitas, Ini Kata Psikolog
Kurangnya Kedekatan Orang Tua Bisa Picu Anak Terjerumus Kriminalitas, Ini Kata Psikolog
Health
Masih Muda Sudah Kena Serangan Jantung? Ini Penjelasan Dokter...
Masih Muda Sudah Kena Serangan Jantung? Ini Penjelasan Dokter...
Health
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Komentar di Artikel Lainnya
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com
atau