Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+

Susu Oat atau Susu Almond, Mana yang Lebih Sehat?

Kompas.com - 04/07/2023, 15:00 WIB
Ria Apriani Kusumastuti

Penulis

KOMPAS.com - Susu oat dan susu almond adalah susu nabati yang punya rasa dan tingkat kekentalan berbeda. Namun, di antara susu oat atau susu almond, mana yang lebih sehat?

Ternyata, tidak ada yang lebih sehat di antara kedua susu nabati ini. Pasalnya, keduanya sama-sama punya manfaat dan kandungan nutrisi yang berbeda, sehingga bisa dikonsumsi sebagai pengganti susu sapi.

Untuk lebih memahaminya, simak kandungan nutrisi serta manfaat susu oat dan susu almond berikut ini.

Baca juga: Nasi Dingin atau Nasi Panas, Mana yang Lebih Sehat?

Nutrisi susu oat dan susu almond

Dilansir dari Healthline, kandungan nutrisi susu oat dalam 1 cup atau 240 mL tanpa pemanis tambahan, yakni:

  • Kalori: 79 kkal
  • Protein: 4 gram
  • Karbohidrat: 14 gram
  • Lemak: 1,5 gram
  • Serat: 2 gram
  • Zat besi: 6 persen dari persentase kebutuhan nutrisi harian (DV)
  • Sodium: 5 persen dari DV
  • Kalsium: 1 persen dari DV

Dalam jumlah sajian yang sama, kandungan nutrisi susu almond, yakni:

  • Kalori: 59 kkal
  • Protein: 1 gram
  • Karbohidrat: 8 gram
  • Lemak: 2 gram
  • Serat: 1 gram
  • Zat besi: 2 persen dari persentase kebutuhan nutrisi harian (DV)
  • Sodium: kurang dari 1 persen dari DV
  • Kalsium: 15 persen dari DV

Dari kandungan nutrisi tersebut, diketahui bahwa susu almond memiliki kandungan lemak dan kalsium yang lebih tinggi dibandingkan dengan susu oat.

Baca juga: Eks Marinir Satria Arta Minta Pulang, Negara Diminta Jangan Abaikan Hukum karena Kasihan

Namun, kandungan karbohidrat dan zat besi yang dimiliki oleh susu oat lebih tinggi dibandingkan dengan susu almond.

Meskipun begitu, masing-masing merek susu oat dan susu almond akan memiliki kandungan nutrisi yang berbeda-beda.

Beberapa merek juga memberikan pemanis buatan di dalam produknya sehingga Anda perlu membaca kandungan nutrisi di dalam label kemasan untuk menghindari konsumsi gula yang berlebihan.

Baca juga: Nasi Merah atau Nasi Putih, Mana yang Lebih Sehat?

Manfaat susu oat dan susu almond

Dikutip dari Insider, beberapa produk susu oat dan susu almond memberikan tambahan nutrisi yang berbeda, seperti vitamin D, vitamin B12, dan kalsium.

Beberapa manfaat susu oat untuk kesehatan, yakni:

  • Memberikan asupan vitamin D yang berguna untuk menjaga kesehatan tulang
  • Memiliki kandungan kalsium yang tinggi sehingga bisa menjaga kekuatan tulang dan gigi
  • Mengandung riboflavin atau vitamin B12 yang berguna untuk mengubah makanan menjadi tenaga dan mendukung kesehatan hati, rambut, kulit, dan mata
  • Mengandung serat yang tinggi sehingga bisa mendukung kerja sistem pencernaan dan mencegah sembelit

Sedangkan beberapa manfaat susu almond, yakni:

  • Memiliki kandungan kalsium yang tinggi sehingga bisa menyehatkan tulang
  • Mengandung vitamin E yang berguna untuk mendukung kesehatan mata, organ reproduksi, darah, otak, dan kulit
  • Meskipun masing-masing memiliki manfaat kesehatan yang berbeda, keduanya juga memiliki efek samping yang perlu diperhatikan

Anda yang memiliki alergi kacang dan oat perlu menghindari susu almond dan oat.

Selain itu, penderita penyakit celiac juga perlu menghindari konsumsi susu oat karena mengandung gluten yang merupakan protein pada golongan gandum dan padi-padian.

Baca juga: Teh atau Kopi, Mana yang Lebih Sehat?

Susu oat atau susu almond, mana yang lebih sehat?

Susu oat dan susu almond memiliki kandungan nutrisi serta manfaat yang berbeda untuk kesehatan. Jadi, mana yang lebih sehat?

Ternyata, keduanya tidak ada yang lebih sehat karena sama-sama merupakan alternatif pengganti susu sapi yang bisa dikonsumsi dan memberikan manfaat kesehatan untuk tubuh.

Namun, Anda yang memiliki masalah kesehatan tertentu, seperti alergi, perlu memperhatikan jenis susu yang dikonsumsi.

Perhatikan juga kandungan gula yang dimiliki oleh merek susu almond dan susu oat karena beberapa di antaranya memberikan tambahan pemanis yang tinggi.

Baca juga: Mana yang Membuat Gigi Lebih Kuning, Teh atau Kopi?

Simak breaking news dan berita pilihan kami langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita Kompas.com WhatsApp Channel : https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.

Berikan Komentar
Isi komentar sepenuhnya adalah tanggung jawab pengguna dan diatur dalam UU ITE
 
Pilihan Untukmu
Konten disembunyikan.
Muat ulang halaman untuk perbarui rekomendasi.

News

Eks Marinir Satria Arta Minta Pulang, Negara Diminta Jangan Abaikan Hukum karena Kasihan
api-2 . MOST-POPULAR
Konten disembunyikan.
Muat ulang halaman untuk perbarui rekomendasi.

News

Eks Marinir Satria Arta Kumbara Minta Pulang dari Rusia, TNI AL Tak Mau Ikut Campur
api-2 . MOST-POPULAR
Konten disembunyikan.
Muat ulang halaman untuk perbarui rekomendasi.

Regional

Guru Tampar Murid Lalu Didenda Rp 25 Juta, Wagub Jateng: Anak yang Jadi Korban kalau Dibesar-besarkan
api-2 . MOST-POPULAR
Konten disembunyikan.
Muat ulang halaman untuk perbarui rekomendasi.

Tren

Kalender Libur Agustus 2025, Catat Tanggal Merah dan Cuti Bersama
api-2 . MOST-POPULAR
Konten disembunyikan.
Muat ulang halaman untuk perbarui rekomendasi.

News

Politikus PDIP: Pemilihan Ketum PSI seperti Sepak Bola Gajah
api-2 . MOST-POPULAR
Konten disembunyikan.
Muat ulang halaman untuk perbarui rekomendasi.

News

Eks Marinir Satria Arta: Dulu Gabung Jadi Tentara Bayaran Rusia, Kini Menangis Minta Pulang
api-2 . MOST-POPULAR
Konten disembunyikan.
Muat ulang halaman untuk perbarui rekomendasi.

Otomotif

Kebiasaan Mematikan AC Mobil Saat Menanjak: Apa Kata Ahli?
api-2 . MOST-POPULAR
Konten disembunyikan.
Muat ulang halaman untuk perbarui rekomendasi.

Prov

Larangan Study Tour dari Dedi Mulyadi Tak Berlaku di Bandung, Farhan: "Mangga Weh, Bandung Mah Bebas"
api-2 . MOST-POPULAR
Konten disembunyikan.
Muat ulang halaman untuk perbarui rekomendasi.

Regional

Isi Pesan Letkol Teddy dan Uang Damai yang Ditolak Zuhdi, Guru di Demak yang Didenda Rp 25 Juta usai Tampar Murid
api-2 . MOST-POPULAR
Konten disembunyikan.
Muat ulang halaman untuk perbarui rekomendasi.

News

Kemenlu RI Pantau Keberadaan Eks Marinir Satria Arta Kumbara yang Minta Dipulangkan dari Rusia
api-2 . MOST-POPULAR
Konten disembunyikan.
Muat ulang halaman untuk perbarui rekomendasi.

News

Ekonomi Kapitalis Jadi Alasan Hakim Vonis Tom Lembong, Feri Amsari Heran
api-2 . MOST-POPULAR
Konten disembunyikan.
Muat ulang halaman untuk perbarui rekomendasi.

Otomotif

Model Lawas Toyota Rush dan Daihatsu Terios Dominasi Pasar LSUV 2025
api-2 . LATEST

Terkini Lainnya
Masih Muda Sudah Kena Serangan Jantung? Ini Penjelasan Dokter...
Masih Muda Sudah Kena Serangan Jantung? Ini Penjelasan Dokter...
Health
Beda Henti Jantung dan Serangan Jantung, Ini Penjelasan Dokter...
Beda Henti Jantung dan Serangan Jantung, Ini Penjelasan Dokter...
Health
Gaya Hidup Serba Cepat dan Stres, Kombinasi Mematikan bagi Jantung
Gaya Hidup Serba Cepat dan Stres, Kombinasi Mematikan bagi Jantung
Health
Fenomena Impostor Syndrome di Kalangan Pekerja Muda, Apa Dampaknya bagi Kesehatan Mental?
Fenomena Impostor Syndrome di Kalangan Pekerja Muda, Apa Dampaknya bagi Kesehatan Mental?
Health
Gejala Rabies Tak Selalu Demam, Ini Fakta Medisnya...
Gejala Rabies Tak Selalu Demam, Ini Fakta Medisnya...
Health
15 Persen ASN DKI Terindikasi Masalah Mental, Dinkes Dorong Pemeriksaan Lanjutan
15 Persen ASN DKI Terindikasi Masalah Mental, Dinkes Dorong Pemeriksaan Lanjutan
Health
Vaksin RSV Disarankan untuk Lansia yang Akan Umroh, Cegah Risiko Pneumonia dan Bronkiolitis
Vaksin RSV Disarankan untuk Lansia yang Akan Umroh, Cegah Risiko Pneumonia dan Bronkiolitis
Health
Kasus Rabies di Sikka, Nenek 81 Tahun Meninggal Dunia: Kenali Gejala dan Cara Pencegahannya
Kasus Rabies di Sikka, Nenek 81 Tahun Meninggal Dunia: Kenali Gejala dan Cara Pencegahannya
Health
Cek Kolesterol dan Gula Darah sejak Muda, Ini Saran Dokter...
Cek Kolesterol dan Gula Darah sejak Muda, Ini Saran Dokter...
Health
Dokter: Banyak Pasien Muda Serangan Jantung, Tapi Tidak Sadar Faktor Risikonya
Dokter: Banyak Pasien Muda Serangan Jantung, Tapi Tidak Sadar Faktor Risikonya
Health
15 Persen ASN Jakarta Alami Gangguan Kejiwaan, Ini Penjelasan dan Dampaknya pada Kesehatan
15 Persen ASN Jakarta Alami Gangguan Kejiwaan, Ini Penjelasan dan Dampaknya pada Kesehatan
Health
62 Persen ASN Jakarta Obesitas, Ini Dampaknya bagi Kesehatan
62 Persen ASN Jakarta Obesitas, Ini Dampaknya bagi Kesehatan
Health
Pasien Pertama Jalani Operasi Bedah Robotik di RI: Nyeri Minim, Pulih Lebih Cepat
Pasien Pertama Jalani Operasi Bedah Robotik di RI: Nyeri Minim, Pulih Lebih Cepat
Health
Waspadai Risiko Pendakian, Dokter Imbau Pemula Tahu Batas Kemampuan Diri
Waspadai Risiko Pendakian, Dokter Imbau Pemula Tahu Batas Kemampuan Diri
Health
Hindari Cedera saat Padel dan Yoga, Ini Saran Dokter Ortopedi
Hindari Cedera saat Padel dan Yoga, Ini Saran Dokter Ortopedi
Health
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Tersangka Korupsi Sritex Digiring ke Mobil Tahanan, Ada yang Pakai Tongkat
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Komentar di Artikel Lainnya
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com
atau