Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Kompas.com - 07/04/2020, 22:29 WIB
Gading Perkasa,
Bestari Kumala Dewi

Tim Redaksi

KOMPAS.com - Plank adalah salah satu latihan yang menjadi inti dari hampir seluruh olahraga.

Jika dilakukan dengan cara yang tepat, latihan plank bukan cuma meningkatkan stabilitas inti kita, melainkan juga otot-otot di bagian bahu dan kaki kita.

Ditambah lagi, plank dapat membantu kita membangun kekuatan dan daya tahan.

Baca juga: Praktis dan Tanpa Alat, Apa Saja Manfaat Plank?

Namun, bentuk latihan dan waktu yang tidak tepat bisa mengacaukan manfaat plank. Bahkan, jika tidak dilakukan secara benar, kita berisiko mengalami cedera punggung.

Jadi, bagaimana kita melakukan plank yang tepat dan berapa lama durasinya?

Berikut penjelasan Noam Tamir, C.S.C.S., pemilik TS Fitness di New York City dan Stuart McGill, PhD, penulis Ultimate Back Fitness and Performance yang dilansir dari Runner's World.

1. Latihan plank yang tepat

Menurut Tamir, plank menciptakan ketegangan paling besar di otot kita.

Caranya, buat posisi plank dengan pergelangan dan telapak tangan menghadap ke bawah.

Pastikan siku menyentuh lantai langsung di bawah bahu dengan kaki selebar pinggul.

Bagian punggung harus rata, sedangkan kepala dan leher kita berada dalam posisi netral.

Gerakkan siku ke lantai, dan tekan paha depan, pinggul, dan torso. Tarik napas lewat hidung dan buang melalui mulut, jangan menahan napas.

Baca juga: Plank Selama 8 Jam Lebih, Pria 62 Tahun Sukses Bukukan Rekor Dunia

2. Manfaat latihan plank

Baik Tamir dan McGill setuju, menambahkan plank ke dalam rutinitas latihan rutin membantu kita mencegah cedera, karena itu akan menguatkan otot-otot kita.

"Plank membuat seluruh tubuh kita menciptakan ketegangan inti --ketika dilakukan dengan benar, akan sangat baik untuk menjaga punggung kita sehat dan memperkuat otot inti kita," kata Tamir.

Plank adalah latihan yang menstabilkan inti, tambah McGill, yang membantu kita menjadi lebih efisien dalam berlari cepat.

"Pelari berusaha membuat otot-otot kaki yang melintasi pinggul mereka menjadi atletis," kata McGill.

"Menciptakan kekakuan di bagian dada membantu menggerakkan kaki kita."

Plank adalah latihan yang mendasar dan tidak memerlukan peralatan tambahan, sehingga sangat mudah dimasukkan ke dalam latihan apa pun.

Baca juga: Apakah Plank dan Sit-Up Benar-benar Bisa Basmi Lemak Perut?

Halaman:


Terkini Lainnya
Kenapa Makan Banyak Daging Saat Idul Adha Bikin Sembelit? Ini Kata Dokter
Kenapa Makan Banyak Daging Saat Idul Adha Bikin Sembelit? Ini Kata Dokter
Wellness
Gaya Ayu Ting Ting Saat Idul Adha 2025, Pakai Blouse dengan Motif Bunga
Gaya Ayu Ting Ting Saat Idul Adha 2025, Pakai Blouse dengan Motif Bunga
Fashion
Ruben Onsu Rayakan Idul Adha Pertama dengan Pakai Baju Koko Abu-abu
Ruben Onsu Rayakan Idul Adha Pertama dengan Pakai Baju Koko Abu-abu
Fashion
Zaskia Adya Mecca Pakai Tunik Abu-abu Saat Idul Adha 2025, Kompak dengan Anak
Zaskia Adya Mecca Pakai Tunik Abu-abu Saat Idul Adha 2025, Kompak dengan Anak
Fashion
Baju Syahnaz Sadiqah Saat Idul Adha 2025, Membumi dengan Gamis Coklat
Baju Syahnaz Sadiqah Saat Idul Adha 2025, Membumi dengan Gamis Coklat
Fashion
Outfit Citra Kirana dan Keluarga Saat Idul Adha 2025, Serasi dengan Warna Abu-abu
Outfit Citra Kirana dan Keluarga Saat Idul Adha 2025, Serasi dengan Warna Abu-abu
Fashion
Ayu Ting Ting dan Keluarga Kompak Pakai Koleksi Ria Miranda Saat Idul Adha 2025
Ayu Ting Ting dan Keluarga Kompak Pakai Koleksi Ria Miranda Saat Idul Adha 2025
Fashion
Intip Gaya Lesti Kejora dan Rizky Billar Saat Idul Adha, Serasi dan Elegan
Intip Gaya Lesti Kejora dan Rizky Billar Saat Idul Adha, Serasi dan Elegan
Fashion
Benarkah Daging Kambing Bikin Darah Tinggi? Ini Kata Dokter
Benarkah Daging Kambing Bikin Darah Tinggi? Ini Kata Dokter
Wellness
3 Tips Memilih Parfum Tahan Lama untuk Outdoor Saat Idul Adha
3 Tips Memilih Parfum Tahan Lama untuk Outdoor Saat Idul Adha
Beauty & Grooming
Kelaya Raih Brand Choice Award 2025, Perkuat Posisi di Pasar Perawatan Rambut Alami
Kelaya Raih Brand Choice Award 2025, Perkuat Posisi di Pasar Perawatan Rambut Alami
Beauty & Grooming
6 Tips Makan Daging Kurban agar Tidak Asam Urat Menurut Dokter
6 Tips Makan Daging Kurban agar Tidak Asam Urat Menurut Dokter
Wellness
4 Makanan Penurun Kolesterol akibat Daging Kurban Idul Adha Menurut Ahli
4 Makanan Penurun Kolesterol akibat Daging Kurban Idul Adha Menurut Ahli
Wellness
Idul Adha dan Risiko Asam Urat, Hati-hati Makan Daging Berlebihan Menurut Dokter
Idul Adha dan Risiko Asam Urat, Hati-hati Makan Daging Berlebihan Menurut Dokter
Wellness
Cara Membujuk Lansia agar Mau Pakai Popok Tanpa Membuat Mereka Malu
Cara Membujuk Lansia agar Mau Pakai Popok Tanpa Membuat Mereka Malu
Wellness
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Komentar di Artikel Lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Konfirmasi Usia
Kami ingin memastikan iklan yang tampil sesuai dengan usia pembaca. Beberapa iklan memerlukan konfirmasi usia 21 tahun ke atas
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com
atau