Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Kompas.com - 21/04/2020, 08:14 WIB
Gading Perkasa,
Glori K. Wadrianto

Tim Redaksi

KOMPAS.com - Olahraga tentu memiliki banyak manfaat kesehatan. Mulai dari meningkatkan kesehatan jantung dan menghilangkan rasa sakit.

Olahraga juga bisa menurunkan stres dan meningkatkan suasana hati. Bahkan, efek dari sesi angkat berat atau lari cepat memiliki efek pada seluruh tubuh, termasuk kualitas tidur.

Salah satu manfaat kesehatan dari olahraga adalah memungkinkan kita untuk tidur lebih nyenyak dan tenang.

Baca juga: 4 Cara Alami Mengatasi Insomnia

Menghabiskan lebih banyak waktu di dalam ruangan, membuat kita kesulitan berjuang membangun rutinitas sehari-hari yang normal dan merasa cemas.

Saat kita berada di rumah, ada segala macam latihan dan aktivitas yang dapat kita coba agar tetap bugar dan menjaga suasana hati.

Pilih idol K-Pop/aktor K-Drama favoritmu & dapatkan Samsung Galaxy Fit3!
Kompas.id
Pilih idol K-Pop/aktor K-Drama favoritmu & dapatkan Samsung Galaxy Fit3!

Olahraga juga meningkatkan kualitas tidur dan menjaga sistem kekebalan tubuh.

Baca juga: Cerita Avan, Anak Penjual Es di Ponorogo yang Rumahnya Penuh Piala, Mengaku Tak Pernah Dapat Beasiswa Pemda

National Sleep Foundation menyarankan waktu yang lebih baik untuk berolahraga, kalau kita ingin membangun rutinitas sehari-hari, dan mendapatkan istirahat malam yang baik.

Jika kita memiliki ritme sirkadian yang sehat, berolahraga di pagi hari biasanya adalah waktu terbaik.

"Mereka yang memompa tubuh di pagi hari cenderung tidur lebih cepat, daripada mereka yang berolahraga di siang hari," menurut National Sleep Foundation.

Baca juga: Insomnia: Gejala, Penyebab, Dampak dan Cara Mengobati

Ini dapat dikaitkan dengan kortisol, hormon yang mengatur kewaspadaan seseorang.

Biasanya, level kewaspadaan meningkat di pagi hari, memuncak sekitar pukul delapan pagi, dan turun di malam hari.

Aktivitas fisik di pagi hari bisa jadi lebih selaras dengan hormon tubuh kita, dan membantu kita membangun rutinitas harian.

Baca juga: Ironi Ayah dan Anak di Pusaran Kasus Korupsi Minyak Mentah Pertamina

Itu berarti, waktu terbaik bagi kita untuk berolahraga adalah sekitar pukul 7 pagi.

Namun, olahraga di sore hari juga dapat bermanfaat, terutama sekitar4-5 jam sebelum tidur, mengingat suhu tubuh naik selama latihan dan membutuhkan waktu untuk menurunkannya.

Seperti dijelaskan National Sleep Foundation, olahraga akan meningkatkan suhu tubuh, detak jantung, dan merangsang sistem saraf.

Baca juga: Derita Insomnia, Cek Apakah ada Gangguan Perilaku Saat Kecil

Halaman:


Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Komentar di Artikel Lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Konfirmasi Usia
Kami ingin memastikan iklan yang tampil sesuai dengan usia pembaca. Beberapa iklan memerlukan konfirmasi usia 21 tahun ke atas
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com
atau