Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Kompas.com - 12/06/2020, 19:31 WIB
Bestari Kumala Dewi

Editor

KOMPAS.com - Ingin menurunkan berat badan atau memiliki perut yang lebih rata? Jika ya, penting untuk menyingkirkan kelebihan lemak di perutmu.

Terlalu banyak lemak perut – yang juga disebut lemak visceral - dapat menyebabkan berbagai masalah penyakit seperti tekanan darah tinggi, penyakit jantung, diabetes tipe 2 dan bahkan demensia.

Menghilangkan lemak perut dapat dilakukan dengan 5 perubahan gaya hidup berikut dari CrossFit dan majalah kebugaran fungsional BoxRox:

1. Memangkas Karbohidrat

Ketika berencana untuk menurunkan berat badan, sangat penting untuk menghilangkan karbohidrat - khususnya gula dan pati - dari menu makan.

Kelebihan karbohidrat dari gula dan pati menyebabkan lebih banyak insulin penyimpan lemak diproduksi, dan terlalu banyak insulin berbahaya bagi kesehatan.

Di sisi lain, kadar insulin yang lebih rendah menyebabkan lemak dibakar oleh tubuh. Mereka juga memungkinkan ginjal untuk melakukan fungsi yang dimaksudkan, dan itu adalah untuk menghilangkan kelebihan natrium dan air dalam tubuh.

Terlalu banyak natrium akan menyebabkan kembung dan menyimpan air sebagai tambahan berat badan sebagai hasilnya.

Baca juga: 20 Cara Mengecilkan Perut Buncit Tanpa Olahraga

2. Makan Lebih Banyak Sayuran, Protein, Lemak Sehat

Tidak semua sumber karbohidrat buruk bagi kesehatan. Tentu, ada pasta, nasi, roti dan sumber karbohidrat sederhana lainnya, tetapi ada juga yang bisa ditemukan dalam sayuran.

Sumber karbohidrat berbasis sayuran dapat menyediakan sekitar 20 hingga 50 gram yang direkomendasikan setiap hari.

Kebutuhan karbohidrat harian dapat dipenuhi dengan sayuran seperti kembang kol, brokoli, kol, dan sayuran sejenis lainnya.

Makronutrien penting yang membantu dalam membangun massa otot, protein ditemukan terutama di sumber makanan hewani seperti kalkun, ayam, daging sapi, telur dan ikan.

Seperti kita tahu, ikan kaya akan omega-3, antioksidan penting yang membantu kesehatan jantung.

Omega-3 dan lemak sehat lainnya dapat diperoleh dengan memasukkan minyak ikan, minyak zaitun, dan alpukat ke dalam makanan.

Memenuhi kebutuhan sayuran, protein, dan lemak sehat dalam konsumsi sehari-hari membantu meningkatkan metabolisme. Selain itu, lemak sehat juga tidak meningkatkan risiko penyakit jantung.

Baca juga: 3 Tips Makan Sehat untuk Lenyapkan Perut Buncit

Halaman:


Terkini Lainnya
Mengenal Fashion Item yang Bisa Jadi Statement Piece
Mengenal Fashion Item yang Bisa Jadi Statement Piece
Fashion
Belajar dari Putri Patricia, Panti Jompo Bisa Jadi Tempat Aman untuk Lansia
Belajar dari Putri Patricia, Panti Jompo Bisa Jadi Tempat Aman untuk Lansia
Wellness
30 Kata-kata Motivasi Belajar, Cocok untuk MPLS 2025
30 Kata-kata Motivasi Belajar, Cocok untuk MPLS 2025
Wellness
Konten Karakter Anomali Bisa Bantu Stimulasi Anak, Ini Tipsnya
Konten Karakter Anomali Bisa Bantu Stimulasi Anak, Ini Tipsnya
Parenting
6 Cara Menasihati Remaja Laki-Laki Tanpa Ceramah, Dijamin Lebih Diterima dan Didengar
6 Cara Menasihati Remaja Laki-Laki Tanpa Ceramah, Dijamin Lebih Diterima dan Didengar
Parenting
5 Warna Baju Ini Bisa Membuat Penampilan Terlihat Lebih Tua, Hati-hati Pilih Outfit
5 Warna Baju Ini Bisa Membuat Penampilan Terlihat Lebih Tua, Hati-hati Pilih Outfit
Fashion
Putri Wales Kate Middleton dapat Sorotan Istimewa di Wimbledon
Putri Wales Kate Middleton dapat Sorotan Istimewa di Wimbledon
Beauty & Grooming
Anak Tantrum karena Konten Meme Anomali Dibatasi, Ini Cara Menghadapinya
Anak Tantrum karena Konten Meme Anomali Dibatasi, Ini Cara Menghadapinya
Parenting
5 Zodiak yang Punya Aura Kuat dan Sering Ditakuti, Ada Aqurius
5 Zodiak yang Punya Aura Kuat dan Sering Ditakuti, Ada Aqurius
Wellness
Cyber Bullying Bisa Ubah Anak Jadi Pelaku di Masa Depan, Ini Penjelasan Psikolog
Cyber Bullying Bisa Ubah Anak Jadi Pelaku di Masa Depan, Ini Penjelasan Psikolog
Wellness
3 Tips Mencegah Anak Kecanduan Konten Meme Anomali Menurut Psikolog
3 Tips Mencegah Anak Kecanduan Konten Meme Anomali Menurut Psikolog
Parenting
Konten Meme Anomali Bisa Jadi Sarana Orangtua Mengajarkan Anak Berpikir Kritis
Konten Meme Anomali Bisa Jadi Sarana Orangtua Mengajarkan Anak Berpikir Kritis
Parenting
Peran Ayah Mengantar Anak di Hari Pertama Sekolah, Penting untuk Tumbuh Kembang
Peran Ayah Mengantar Anak di Hari Pertama Sekolah, Penting untuk Tumbuh Kembang
Parenting
5 Zodiak yang Dikenal People Pleaser, Sering Sulit Bilang Tidak
5 Zodiak yang Dikenal People Pleaser, Sering Sulit Bilang Tidak
Wellness
Anak Terlanjur Kecanduan Konten Meme Anomali, Psikolog Ungkap Cara Mengatasinya
Anak Terlanjur Kecanduan Konten Meme Anomali, Psikolog Ungkap Cara Mengatasinya
Parenting
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Komentar di Artikel Lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Konfirmasi Usia
Kami ingin memastikan iklan yang tampil sesuai dengan usia pembaca. Beberapa iklan memerlukan konfirmasi usia 21 tahun ke atas
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com
atau