7 Manfaat Gerakan Mountain Climbers untuk Kesehatan Tubuh

KOMPAS.com — Untuk kamu yang ingin memulai olahraga di rumah, ada baiknya memasukkan gerakan mountain climbers, atau gerakan mendaki gunung, dalam latihanmu.

Gerakan dasar ini dikemas dengan banyak manfaat, dan merupakan pokok dalam High-intensity interval training (HIIT) dan latihan kekuatan.

Tapi pertama-tama, bagaimana melakukan gerakan mountain climbers?

Mulailah dengan posisi seperti akan melakukan push up dengan tangan tepat di bawah bahu dan kaki terentang di belakang.

Baca juga: Lakukan Gerakan Ini untuk Melenturkan Otot Pinggul yang Kaku

Dorong lantai menjauh dari tubuh dan lihat ke depan secara diagonal. Tubuh harus harus dalam garis lurus. Tekuk satu lutut dan tarik ke dada, lalu luruskan di belakang. Ulangi di sisi lain, bergantian tanpa henti, seperti orang yang sedang menaiki gunung.

Kronologi Tindakan Asusila Penyebab Ketua KPU Hasyim Asy’ari Diberhentikan

Artikel Kompas.id

Semakin cepat, semakin eksplosif latihannya. Cegah pinggul agar tidak bergeser dengan mengencangkan bagian tengah dan glutes (otot yang berperan dalam pergerakan pinggul).

Untuk memastikan apakah kamu benar-benar melatih otot yang tepat, bayangkan menyeimbangkan segelas air di punggung saat kaki bergerak ke depan dan ke belakang.

Bila sudah akan memulai, ada baiknya kamu simak tujuh alasan mengapa gerakan ini sangat bermanfaat bagi tubuh:

1. Sangat efisien

Mountain climbers adalah latihan gabungan yang melatih beberapa sendi dan otot secara bersamaan, dari leher hingga kaki.

Secara khusus, ini menargetkan trisep, deltoid, perut, punggung, fleksor pinggul, paha depan, paha belakang, dan bokong.

Latihan ini sangat cepat dan efektif serta dapat kamu lakukan sendiri di rumah.

Baca juga: 5 Gerakan untuk Lenyapkan Lemak di Perut Samping

2. Meningkatkan kebugaran kardiovaskular

Dilakukan secara eksplosif, gerakan mountain climbers akan meningkatkan detak jantung dalam hitungan detik.

Berikut contohnya: Lakukan semua - secepat yang kamu bisa - selama 30 detik, diikuti dengan istirahat 15 detik. Lakukan ini lima kali - hanya perlu 3,5 menit.