Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+

Ini Variasi Pushup yang Bisa Memaksimalkan Latihan

Kompas.com - 02/09/2020, 17:55 WIB
Gading Perkasa,
Wisnubrata

Tim Redaksi

Sumber MSN

KOMPAS.com - Banyak orang menganggap push-up adalah salah satu latihan termudah untuk membentuk otot.

Ditambah lagi, kita sering melakukan latihan ini sejak duduk di bangku sekolah. Wajar jika kita menganggap push-up sebagai latihan membentuk otot yang sederhana.

Namun, push-up bukan sekadar mendekatkan torso (dada) ke tanah dan mendorongnya kembali ke atas.

Untuk mendapat hasil maksimal dari push-up, kita perlu memperhatikan posisi tubuh kita.

Selain itu, tujuan kita melakukan push-up juga tidak kalah penting, menurut pelatih kebugaran Charlee Atkins, C.S.C.S.

"Sekarang pikirkan apa tujuan dari push-up," ujar Atkins.

"Push-up yang sempurna bukan mengenai banyaknya repetisi (pengulangan gerakan) yang dilakukan, tapi menurunkan seluruh bagian tubuh dan kembali ke posisi awal."

Atkins melihat, beberapa orang yang berlatih dengannya tidak melakukan gerakan menurunkan bagian tubuh, namun lebih berfokus pada kecepatan dan kekuatan push-up.

"Sebagian klien pria saya lupa ekstensi push-up, mereka justru memikirkan berapa banyak push-up yang bisa mereka lakukan," katanya.

Baca juga: Pria Ini Lakukan 200 Push Up Tiap Hari Selama Sebulan, Begini Hasilnya

Supaya kita dapat memaksimalkan push-up, Atkins menyarankan kita untuk menambah variasi pada latihan push-up.

Ini empat variasi push-up yang disarankan Atkins:

1. Hands elevated push-up

Letakkan tangan di bangku, sofa, atau sandaran tertentu untuk mendapatkan posisi plank yang lebih tinggi.

Hands elevated push-up adalah regresi (variasi gerakan dengan tingkat kesulitan rendah) yang baik untuk push-up standar dibandingkan berlutut, karena kita harus menjaga agar otot bokong tetap kuat.

Ulangi gerakan sebanyak sepuluh kali dalam posisi elevated (push-up dengan posisi tubuh lebih tinggi daripada kaki).

Halaman Berikutnya
Halaman:
Berikan Komentar
Isi komentar sepenuhnya adalah tanggung jawab pengguna dan diatur dalam UU ITE


Terkini Lainnya
4 Rekomendasi Kacamata untuk Kegiatan Sehari-hari
4 Rekomendasi Kacamata untuk Kegiatan Sehari-hari
Fashion
Filler dan Botox, Apakah Aman untuk Ibu Menyusui?
Filler dan Botox, Apakah Aman untuk Ibu Menyusui?
Beauty & Grooming
Stephanie Poetri Menikah Tanpa Cincin, Ketahui Asal-usul Tradisi Cincin Kawin
Stephanie Poetri Menikah Tanpa Cincin, Ketahui Asal-usul Tradisi Cincin Kawin
Wellness
2 Penyebab Nyeri Saat Haid dan Cara Mengatasinya
2 Penyebab Nyeri Saat Haid dan Cara Mengatasinya
Wellness
Rektor Korea Selatan Awet Muda Jadi Perhatian, Ini Tips Awet Muda Usia 30-an
Rektor Korea Selatan Awet Muda Jadi Perhatian, Ini Tips Awet Muda Usia 30-an
Beauty & Grooming
5 Potret Rachel Gupta, Miss Grand International 2024 yang Mundur dari Jabatannya
5 Potret Rachel Gupta, Miss Grand International 2024 yang Mundur dari Jabatannya
Fashion
Mythomania Viral di TikTok, Psikolog Beberkan Dampaknya
Mythomania Viral di TikTok, Psikolog Beberkan Dampaknya
Wellness
Jessica Iskandar Ungkap Tips agar Kulit Sehat, Perawatan dari Dalam
Jessica Iskandar Ungkap Tips agar Kulit Sehat, Perawatan dari Dalam
Beauty & Grooming
4 Ciri-ciri Mythomania yang Ramai di TikTok, Lebih dari Tukang Bohong
4 Ciri-ciri Mythomania yang Ramai di TikTok, Lebih dari Tukang Bohong
Wellness
Maudy Ayunda: Makeup itu Personal, Cari Tahu Apa yang Paling Cocok
Maudy Ayunda: Makeup itu Personal, Cari Tahu Apa yang Paling Cocok
Beauty & Grooming
Mengenal Mythomania, Gangguan Berbohong Kronis yang Viral di TikTok
Mengenal Mythomania, Gangguan Berbohong Kronis yang Viral di TikTok
Wellness
Apakah Suntik DNA Salmon Aman untuk Ibu Menyusui? Ini Kata Dokter
Apakah Suntik DNA Salmon Aman untuk Ibu Menyusui? Ini Kata Dokter
Beauty & Grooming
Profil Rachel Gupta, Juara Miss Grand International 2024 yang Mundur dari Jabatannya
Profil Rachel Gupta, Juara Miss Grand International 2024 yang Mundur dari Jabatannya
Fashion
Gagal UTBK, Bagaimana agar Anak Tak Menyalahkan Diri Sendiri?
Gagal UTBK, Bagaimana agar Anak Tak Menyalahkan Diri Sendiri?
Parenting
Anak Gagal UTBK, Orangtua Jangan Ungkap Kekecewaan di Media Sosial
Anak Gagal UTBK, Orangtua Jangan Ungkap Kekecewaan di Media Sosial
Parenting
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Komentar di Artikel Lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Konfirmasi Usia
Kami ingin memastikan iklan yang tampil sesuai dengan usia pembaca. Beberapa iklan memerlukan konfirmasi usia 21 tahun ke atas
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com
atau