8 Cara Mengatur Waktu Tidur Bayi yang Baru Lahir
KOMPAS.com - Salah satu masalah yang sering dihadapi orangtua bayi baru lahir atau newborn adalah jam tidur berantakan.
Biasanya orangtua akan begadang karena bayinya terbangun di malam hari. Kalaupun bisa tertidur, itu pun hanya sebentar dan kualitas tidak baik.
Akan tetapi, menurut konsultan tidur pediatrik Ingrid Prueher, sebenarnya tidak ada yang namanya tidur buruk saat bayi baru lahir.
"Adanya hanya kebiasaan tidur yang buruk dan itu dapat diubah," kata Prueher.
Berikut beberapa cara yang bisa dilakukan orangtua newborn agar anaknya memiliki jadwal tidur yang baik.
1. Jaga rutinitas
"Salah satu cara bayi belajar sudah waktunya tidur adalah dari isyarat di lingkungan," ujar Deborah Givan, MD, profesor emerita pediatri klinis di Indiana University School of Medicine.
Kira-kira 30 menit sebelum waktu tidur, kurangi kebisingan dan redupkan lampu. Pencahayaan tepat sangat penting umtuk mengatur jam internal bayi.
"Otak mengasosiasikan terang dan gelap dengan terjaga atau tertidur. Mematikan lampu di malam hari dan memaparkan bayi pada cahaya terang di pagi hari akan membantu proses ini," kata Givan.
Dia menyarankan agar rutinitas dilakukan secepat mungkin. Idealnya saat usia bayi 6-8 minggu.
2. Ajarkan penenangan diri
Bayi baru lahir dapat tidur dengan cara diayun, ditimang, ditepuk, dan berbagai cara lain yang menenangkan.
Tapi cara itu tidak bisa diterapkan saat usia bayi menginjak 5 bulan karena malah menghalanginya untuk tidur.
Di sisi lain, konsultan tidur Heather Turgeon menyarankan untuk melatih bayi menenangkan diri untuk tidur.
Caranya meletakkan bayi di tempat tidur jika sudah waktunya untuk tidur. Orangtua bisa memeluk sambil menepuk atau menggoyangkan bayi.
