Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+

Simak, 5 Aktivitas Fisik Sederhana untuk Kesehatan Mental

Kompas.com - 21/01/2021, 11:51 WIB
Ryan Sara Pratiwi,
Glori K. Wadrianto

Tim Redaksi

KOMPAS.com - Memasuki tahun 2021 ini sepertinya masih banyak konten olahraga yang membuat kita mulai merasa jenuh.

Sebab, di samping kesehatan secara fisik, yang terpenting selama masa pandemi Covid-19 adalah menjaga kesehatan mental.

Jadi, apa cara sederhana kita dapat terbebas dari stres dan membuat tubuh tetap bergerak, tanpa melakukan rutinitas olahraga dengan intensitas yang tinggi?

Baca juga: Pandemi Covid-19, Ketidakpastian, dan Kesehatan Mental

Nah, pelatih pribadi para selebritas, Dalton Wong membagikan beberapa aktivitas fisik sederhana dalam kehidupan sehari-hari yang bisa kita tiru. 

1. Peregangan

Bergerak adalah cara yang bagus untuk menjaga kesehatan mental agar tetap berjalan di arah yang positif.

Wong menyarankan, setiap 2-3 jam duduk, lalu bangun, berjalan-jalan, dan melakukan peregangan lembut setidaknya selama 15 menit.

Baca juga: Bupati dan Walkot di Jabar Bolehkan "Study Tour", Dedi Mulyadi: Pendidikan Harus Bebas dari Eksploitasi Siswa

Peregangan dapat dilakukan mulai dari kepala, leher, hingga pinggul untuk meningkatkan postur tubuh dan meningkatkan aliran darah.

Cobalah untuk masuk ke setengah dari gerakan lunges dengan kaki kanan di depan dan kaki kiri di belakang, lalu lengan keluar lurus di depan.

Perlahan-lahan berputar ke arah kanan, sehingga kita bisa merasakan peregangan melalui pinggul dan juga bagian tengah tulang belakang.

Baca juga: 4 Tips Melindungi Tulang Belakang

Lakukan 15 kali repetisi kemudian beralih sisi. Ini adalah peregangan aktif yang luar biasa untuk pinggul dan punggung.

2. Berjalan di luar rumah

Berjalan-jalan, bersepeda, atau bahkan jogging di luar rumah seperti pergi ke alam terbuka membantu kita mengurangi kortisol yang merupakan hormon stres.

Bergerak juga merupakan kunci untuk kesehatan kardiovaskular, terutama selama pandemi Covid-19 ini.

Baca juga: Heran Pinkan Mambo Seolah Mengeluh Padahal Pesanan Donat Ramai, Raffi Ahmad: Kalau Laku Kan Bersyukur

Pergilah berjalan-jalan di luar rumah paling tidak selama dua jam.

Cara ini sangat bagus untuk menjelajahi kota, membangun basis kardio yang kuat, dan pembakaran lemak yang hebat.

3. Latihan beban

Memiliki postur tubuh yang baik adalah blok bangunan penting untuk kesehatan mental yang lebih baik.

Baca juga: KPK Duga Topan Ginting Tak Kerja Sendiri, Dapat Perintah untuk Terima Suap

Halaman:
Berikan Komentar
Isi komentar sepenuhnya adalah tanggung jawab pengguna dan diatur dalam UU ITE


Terkini Lainnya
Psikolog: Anak Bisa Lepas dari Gadget Asalkan Orangtua Aktif Menemani Bermain
Psikolog: Anak Bisa Lepas dari Gadget Asalkan Orangtua Aktif Menemani Bermain
Parenting
Perempuan 19 Persen Lebih Berisiko Terkena Cacar Api, Dokter Jelaskan Alasannya
Perempuan 19 Persen Lebih Berisiko Terkena Cacar Api, Dokter Jelaskan Alasannya
Wellness
Meninggalkan Pasangan yang Berselingkuh, Haruskah Merasa Bersalah?
Meninggalkan Pasangan yang Berselingkuh, Haruskah Merasa Bersalah?
Relationship
Cara Ampuh Mengatasi Flek Hitam, Dermatologis Ungkap Kunci Utamanya
Cara Ampuh Mengatasi Flek Hitam, Dermatologis Ungkap Kunci Utamanya
Beauty & Grooming
5 Tren Perhiasan di Paris Couture Week 2025, Ada Tas Berhias Permata
5 Tren Perhiasan di Paris Couture Week 2025, Ada Tas Berhias Permata
Fashion
Kapan Harus Vaksin Cacar Api? Ini 4 Kondisi yang Harus Diperhatikan
Kapan Harus Vaksin Cacar Api? Ini 4 Kondisi yang Harus Diperhatikan
Wellness
Cerita Muda-mudi yang Pilih Tunda Menikah, Merasa Tertinggal atau Justru Lega?
Cerita Muda-mudi yang Pilih Tunda Menikah, Merasa Tertinggal atau Justru Lega?
Relationship
Mengapa Ada Anak yang Merasa Malu dengan Kondisi Fisik Orangtuanya?
Mengapa Ada Anak yang Merasa Malu dengan Kondisi Fisik Orangtuanya?
Parenting
Ketahui 5 Tanda Red Flag Lingkungan Kerja Toxic, Apa Saja?
Ketahui 5 Tanda Red Flag Lingkungan Kerja Toxic, Apa Saja?
Wellness
Panggil Aku Ayah, Film yang Selaras dengan Misi GATI soal Peran Ayah dalam Keluarga
Panggil Aku Ayah, Film yang Selaras dengan Misi GATI soal Peran Ayah dalam Keluarga
Parenting
Masih Cinta dengan Pasangan, Kenapa Berselingkuh?
Masih Cinta dengan Pasangan, Kenapa Berselingkuh?
Relationship
Intip 5 Gaya Penonton Konser G-Dragon Jakarta, Ada Airport Look GD yang Ikonik
Intip 5 Gaya Penonton Konser G-Dragon Jakarta, Ada Airport Look GD yang Ikonik
Fashion
Kenapa Bangsawan Inggris Selalu Pakai Stoking? Ini Alasannya
Kenapa Bangsawan Inggris Selalu Pakai Stoking? Ini Alasannya
Fashion
5 Zodiak Paling Setia, Tak Goyah Meski Cinta Diuji
5 Zodiak Paling Setia, Tak Goyah Meski Cinta Diuji
Wellness
Gen Z Mulai “Menabung Kolagen” Demi Kulit Awet Muda, Ini Alasannya
Gen Z Mulai “Menabung Kolagen” Demi Kulit Awet Muda, Ini Alasannya
Beauty & Grooming
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Komentar di Artikel Lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Konfirmasi Usia
Kami ingin memastikan iklan yang tampil sesuai dengan usia pembaca. Beberapa iklan memerlukan konfirmasi usia 21 tahun ke atas
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com
atau