Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+

Jangan Asal Mengurangi Porsi, Ini Kebutuhan Kalori Per Hari Saat Diet

Kompas.com - 29/03/2021, 13:24 WIB
Intan Pitaloka,
Wisnubrata

Tim Redaksi

Sumber Healthline

KOMPAS.com - Kebanyakan orang yang ingin menurunkan berat badan, akan melakukan diet dengan mengurangi porsi makannya.

Tak sedikit pula yang memutuskan untuk melewatkan makan, seperti tidak makan pagi, atau pun tidak makan malam. 

Padahal, mengurangi porsi makan tidak menjamin diet berhasil bila tidak memperhitungkan kalorinya. Karenanya kita perlu mengetahui jumlah maksimal kalori yang kita konsumsi untuk menurunkan berat badan.

Lalu, berapa sih kalori per hari yang diperlukan untuk tubuh?

Jumlah asupan kalori untuk tubuh sebenarnya bergantung pada beberapa faktor seperti: usia, tinggi badan, berat badan saat ini, tingkat aktivitas, dan kesehatan metabolik.

Saat mencoba menurunkan berat badan, aturan umumnya adalah mengurangi asupan kalori hingga 500 kalori dari yang dibutuhkan tubuh untuk mempertahankan berat badan kamu saat ini.

Ini akan membantu menurunkan sekitar 0,45 kg berat badan per minggu.

Baca juga: Berapa Kalori yang Harus Dibakar untuk Menurunkan 1 Kg Berat Badan?

Tapi kebutuhan kalori untuk pria dewasa, wanita dewasa, dan anak-anak ternyata tak sama. Berikut informasi kalori yang dilansir dari Healht Line:

Wanita

Rata-rata wanita berusia antara 26-50 tahun yang cukup aktif perlu makan sekitar 2.000 kalori per hari untuk mempertahankan berat badannya, dan 1.500 kalori per hari untuk menurunkan berat badan 0,45 kg per minggu.

Wanita yang aktif dan berjalan lebih dari 5 kilometer per hari perlu mengonsumsi 2.200 kalori atau lebih setiap hari untuk menjaga berat badan mereka.

Namun bila ingin menurunkan berat badan, maka ia sebaiknya menurunkannya hingga 1.700 kalori per hari.

Wanita muda di awal 20-an memiliki kebutuhan kalori yang lebih tinggi. Mereka membutuhkan sekitar 2.200 kalori per hari untuk menjaga berat badannya.

Wanita di atas usia 50 umumnya membutuhkan lebih sedikit kalori.

Rata-rata wanita berusia di atas 50 tahun yang cukup aktif membutuhkan sekitar 1.800 kalori per hari untuk menjaga berat badannya dan 1.300 kalori per hari untuk menurunkan 0,45 kg per minggu.

Halaman:


Terkini Lainnya
3 Perawatan Kulit Marsha Timothy, Tampil Awet Muda di Usia 46 Tahun
3 Perawatan Kulit Marsha Timothy, Tampil Awet Muda di Usia 46 Tahun
Beauty & Grooming
6 Detail Gaya Luna Maya Saat Resepsi di Jakarta, Anggun dan Glamor
6 Detail Gaya Luna Maya Saat Resepsi di Jakarta, Anggun dan Glamor
Fashion
8 Kebiasaan Orang IQ Tinggi Menurut Pakar, Ada yang Kamu Lakukan?
8 Kebiasaan Orang IQ Tinggi Menurut Pakar, Ada yang Kamu Lakukan?
Wellness
Jantung Berdebar tapi Hasil Medis Normal? Waspadai Psikosomatik
Jantung Berdebar tapi Hasil Medis Normal? Waspadai Psikosomatik
Wellness
Anak Batuk Pilek, Kapan Harus Minum Obat?
Anak Batuk Pilek, Kapan Harus Minum Obat?
Wellness
10 Negara dengan Work-Life Balance Paling Baik di 2025 Menurut Riset Global
10 Negara dengan Work-Life Balance Paling Baik di 2025 Menurut Riset Global
Wellness
National Girlfriend Day 2025 pada 1 Agustus, Ini Makna dan Cara Merayakan
National Girlfriend Day 2025 pada 1 Agustus, Ini Makna dan Cara Merayakan
Wellness
10 Tanda Red Flags pada Pria, Termasuk Posesif dan Suka Menghina
10 Tanda Red Flags pada Pria, Termasuk Posesif dan Suka Menghina
Relationship
5 Zodiak yang Cocok dengan Leo, Ada Aries dan Gemini
5 Zodiak yang Cocok dengan Leo, Ada Aries dan Gemini
Relationship
Dokter Ungkap 4 Masalah Kulit yang Banyak Dialami Laki-laki, Termasuk Jerawat
Dokter Ungkap 4 Masalah Kulit yang Banyak Dialami Laki-laki, Termasuk Jerawat
Beauty & Grooming
Mengenal Sifat Zodiak Elemen Air, Intuitif dan Penuh Empati
Mengenal Sifat Zodiak Elemen Air, Intuitif dan Penuh Empati
Wellness
7 Tips Menjaga Persahabatan dengan Lawan Jenis Tetap Langgeng
7 Tips Menjaga Persahabatan dengan Lawan Jenis Tetap Langgeng
Relationship
Kenalkan Investasi Emas sejak Dini untuk Anak, Lakuemas Hadirkan Promo Hari Anak Nasional
Kenalkan Investasi Emas sejak Dini untuk Anak, Lakuemas Hadirkan Promo Hari Anak Nasional
Wellness
Remaja Lebih Nyaman Curhat ke Chatbot AI, Psikolog Ungkap Dampaknya
Remaja Lebih Nyaman Curhat ke Chatbot AI, Psikolog Ungkap Dampaknya
Wellness
Hari Sahabat Sedunia, Cerita Perempuan dan Laki-laki Bersahabat Tanpa Rasa Cinta
Hari Sahabat Sedunia, Cerita Perempuan dan Laki-laki Bersahabat Tanpa Rasa Cinta
Relationship
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Komentar di Artikel Lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Konfirmasi Usia
Kami ingin memastikan iklan yang tampil sesuai dengan usia pembaca. Beberapa iklan memerlukan konfirmasi usia 21 tahun ke atas
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com
atau