Makan Pare Bantu Turunkan Berat Badan, Benarkah?

KOMPAS.com - Di balik rasanya yang pahit, pare atau peria mengandung sejumlah nutrisi penting yang baik untuk kesehatan.

Di samping itu, pare diyakini dapat membantu menurunkan berat badan. Benarkah demikian?

Sebanyak 94 gram pare mentah mengandung sekitar 20 kalori, 4 gram karbohidrat, 2 gram serat, serta kandungan vitamin dan mineral, seperti Vitamin C dan A, folat, kalium, seng, hingga zat besi.

Vitamin C adalah mikronutrien penting yang dapat membantu mencegah penyakit, pembentukan tulang, dan mempercepat penyembuhan luka.

Pare juga tinggi vitamin A, vitamin yang larut dalam lemak yang dapat membantu meningkatkan kesehatan kulit dan penglihatan.

Sementara kandungan folat penting untuk pertumbuhan dan perkembangan.

Agunan Dana Desa

Artikel Kompas.id

Baca juga: 6 Manfaat Pare untuk Kesehatan yang Jarang Diketahui

Selain mengandung sejumlah nutrisi penting, pare juga rendah kalori sehingga cenderung aman untuk orang-orang yang sedang diet.

Tak hanya itu, pare juga tinggi akan kandungan serat atau memenuhi sekitar 8 persen kebutuhan serat harian tubuh kita dalam satu porsi ukuran sekitar 94 gram.

Serat melewati saluran pencernaan dengan sangat lambat sehingga dapat membantu membuat kita kenyang lebih lama dan mengurangi rasa lapar.

Oleh karena itu, menukar bahan makanan berkalori tinggi dengan pare atau makanan tinggi serat dan rendah kalori lainnya dapat membamtu mengurangi asupan kalori harian. Sangat baik untuk orang-orang yang ingin menurunkan berat badan.

Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa pare dapat memiliki efek menguntungkan pada pembakaran lemak dan penurunan berat badan.

Satu studi menemukan bahwa mengonsumsi kapsul yang mengandung 4,8 gram ekstrak pare setiap harinya dapat merangsang penurunan lemak perut yang signifikan.

Peserta studi kehilangan rata-rata 1,3 cm dari lingkar pinggang mereka setelah mengonsumsinya selama tujuh minggu.

Namun, berhati-hatilah dengan efek samping mengonsumsi pare.

Dalam jumlah moderat, pare sesungguhnya aman untuk dikonsumsi dan dapat dijadikan sumber nutrisi tambahan.

Sementara mengonsumsinya dalam jumlah banyak mungkin berkaitan dengan beberapa efek samping, seperti diare, muntah, pusing, kembung, dan sakit perut.

Selain itu, ingatlah bahwa menurunkan berat badan adalah wujud dari pola hidup sehat, tidak hanya ditentukan oleh pilihan makanan.

Oleh karena itu, jika ingin menurunkan berat badan, pastikan tetap menjaga pola makan seimbang, beraktivitas fisik, tidur cukup, hingga mengelola stres.

Dalam hal konsumsi pare, jika memiliki kondisi kesehatan mendasar lainnya atau sedang menjalani pengobatan, lebih baik berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu sebelum mengonsumsi pare dalam bentuk apapun.

Baca juga: 6 Trik Mengolah Pare Agar Hilang Rasa Pahitnya