Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+

5 Aksi untuk Kurangi Lemak Setelah Makan Berlebih

Kompas.com - 20/07/2021, 10:19 WIB
Ryan Sara Pratiwi,
Glori K. Wadrianto

Tim Redaksi

KOMPAS.com - Tidak lengkap rasanya jika perayaan Idul Adha tidak dipenuhi dengan berbagai menu makanan berbahan daging hasil dari penyembelihan hewan kurban.

Hal ini tentu saja dapat meningkatkan konsumsi daging berlemak yang akan menimbulkan kenaikan berat badan.

Nah, untuk mengantisipasinya, cobalah melakukan lima aksi berikut ini agar kita tidak menimbun lemak usai makan berlebihan di momen Idul Adha.

1. Berjalan kaki

Berjalan kaki membuat perut kita kosong lebih cepat, meskipun mungkin tidak mengurangi rasa kembung dan kenyang.

Baca juga: 7 Efek Kebanyakan Makan Daging Merah bagi Kesehatan

Namun, ketika perut kosong lebih cepat, kita cenderung tidak mengalami gejala heartburn yang menandakan asam lambung naik.

"Jangan berharap untuk membakar semua kalori dari makanan yang baru saja kita makan, tetapi aktivitas fisik dapat membantu membantu melancarkan pencernaan," kata ahli diet, Kristen Smith.

Smith merekomendasikan untuk berjalan kaki setidaknya 5-10 menit yang juga dapat membantu menyeimbangkan gula darah agar tidak melonjak setelah makan besar.

Ketika gula darah melonjak, hormon yang disebut insulin dilepaskan dan menghilangkan kelebihan gula dari aliran darah yang memungkinkannya disimpan di otot atau hati sebagai lemak.

Dengan berjalan kaki setelah makan dapat membantu kita menghindari menyimpan banyak lemak ekstra.

2. Minum air putih

Saat makan dalam porsi besar, kita bisa mengonsumsi banyak natrium tanpa menyadarinya, yang menyebabkan kita menahan air dan merasa kembung.

"Minum air putih dapat membantu mengeluarkan sebagian natrium dari makanan yang kita konsumsi," ujar Smith.

Tetapi berhati-hatilah untuk tidak minum banyak segera setelah makan, karena ini dapat membuat perut semakin membesar dan membuat kita sakit perut.

Baca juga: 5 Manfaat Minum Air Putih di Pagi Hari

"Tetap minum segelas air setelah makan dan kemudian rehidrasi secara berkala sepanjang hari," kata dia.

3. Jangan berbaring

Meskipun kita mungkin mengantuk setelah makan besar, cobalah menahan keinginan untuk berbaring atau tidur.

Menurut sebuah penelitian, perut kita akan lebih cepat kosong saat kita duduk tegak.

Halaman:


Terkini Lainnya
Gaya Megawati Hangestri dan Dio Novandra Saat Akad Nikah, Serba Putih
Gaya Megawati Hangestri dan Dio Novandra Saat Akad Nikah, Serba Putih
Fashion
4 Tanda Anak Kecanduan Gadget yang Harus Diwaspadai Orangtua
4 Tanda Anak Kecanduan Gadget yang Harus Diwaspadai Orangtua
Parenting
Wulan Guritno Bagikan Rahasia Kulit Awet Muda di Usia 40-an
Wulan Guritno Bagikan Rahasia Kulit Awet Muda di Usia 40-an
Beauty & Grooming
Seperti Olla Ramlan, Ini Cara Kelola Emosi Saat Pacaran dengan Pria Lebih Muda
Seperti Olla Ramlan, Ini Cara Kelola Emosi Saat Pacaran dengan Pria Lebih Muda
Relationship
Gaya Jefri Nichol di Paris Fashion Week 2025, Modis Bareng Ameera Khan
Gaya Jefri Nichol di Paris Fashion Week 2025, Modis Bareng Ameera Khan
Fashion
Bahagia atau Sekadar Bertahan? Ini 4 Cara Mengetahui Hubungan Tidak Sehat
Bahagia atau Sekadar Bertahan? Ini 4 Cara Mengetahui Hubungan Tidak Sehat
Relationship
Pengasuhan Responsif, Fondasi Ketangguhan Keluarga
Pengasuhan Responsif, Fondasi Ketangguhan Keluarga
Parenting
Inspirasi Gaya Agnez Mo yang Kasual dan Keren, Tak Ragu Tampil Beda
Inspirasi Gaya Agnez Mo yang Kasual dan Keren, Tak Ragu Tampil Beda
Fashion
Anak Kecanduan Gadget, Ini Dampak dan Cara Mengatasinya
Anak Kecanduan Gadget, Ini Dampak dan Cara Mengatasinya
Parenting
Cara Menghadapi Stigma Saat Berpacaran dengan Pria Lebih Muda
Cara Menghadapi Stigma Saat Berpacaran dengan Pria Lebih Muda
Relationship
Negara yang Melarang Para Siswa Bawa Gawai ke Sekolah
Negara yang Melarang Para Siswa Bawa Gawai ke Sekolah
Parenting
Pacaran dengan Pria Lebih Muda, Bagaimana Mengatasi Sifat Kekanakannya?
Pacaran dengan Pria Lebih Muda, Bagaimana Mengatasi Sifat Kekanakannya?
Relationship
Belajar dari Stephanie Poetri, Apa Dampak Positif dan Negatif Keputusan Childfree?
Belajar dari Stephanie Poetri, Apa Dampak Positif dan Negatif Keputusan Childfree?
Wellness
Deretan Promo di Jakarta X Beauty 2025, dari Skincare hingga Parfum 
Deretan Promo di Jakarta X Beauty 2025, dari Skincare hingga Parfum 
Wellness
Cinta Beda Usia seperti Olla Ramlan, Ini Kata Psikolog soal Rentang Usia Ideal
Cinta Beda Usia seperti Olla Ramlan, Ini Kata Psikolog soal Rentang Usia Ideal
Relationship
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Komentar di Artikel Lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Konfirmasi Usia
Kami ingin memastikan iklan yang tampil sesuai dengan usia pembaca. Beberapa iklan memerlukan konfirmasi usia 21 tahun ke atas
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com
atau