Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+

5 Makanan yang Tingkatkan Daya Ingat dan Konsentrasi Menurut Ahli

Kompas.com - 28/10/2021, 18:50 WIB
Anya Dellanita,
Lusia Kus Anna

Tim Redaksi

KOMPAS.com – Daya ingat yang tajam dan konsentrasi tinggi mungkin merupakan dua hal yang penting ketika kita harus menyelesaikan banyak tugas dalam waktu terbatas.

Sayangnya seiring bertambahnya usia, daya ingat dan konsentrasi kita akan menurun. Padahal, berbagai hal seolah harus diselesaikan dengan cepat.

Ada banyak faktor yang berpengaruh pada menurunnya daya ingat, misalnya saja kurang tidur, kebiasaan multitasking, hingga asupan makanan yang kurang tepat.

Walau seolah tak berkaitan, tetapi ternyata ada beberapa makanan yang bisa membantu kita meningkatkan daya ingat dan kemampuan otak untuk berkonsentrasi.

Nah berikut ini, ada lima makanan untuk meningkatkan daya ingat dan konsentrasi yang direkomendasikan oleh psikiater gizi dan anggota fakultas Harvard Medical School, Dr. Uma Naidoo. Apa saja?

Baca juga: Manfaat Olahraga Rutin, Bikin Bahagia hingga Menambah Daya Ingat

Pilih idol K-Pop/aktor K-Drama favoritmu & dapatkan Samsung Galaxy Fit3!
Kompas.id
Pilih idol K-Pop/aktor K-Drama favoritmu & dapatkan Samsung Galaxy Fit3!

Dark chocolate

Dark chocolate atau cokelat hitam sarat dengan antioksidan dan flavonoid kakao yang membantu menjaga kesehatan sel otak dan melawan radikal bebas. Bahkan faktanya, serat dalam cokelat membantu mengurangi peradangan otak dan mencegah penurunan kognitif.

Penelitian juga menunjukkan cokelat dengan 70 persen kakao bermanfaat bagi kesehatan otak.

Berry merah

Berry merah kaya akan antioksidan, fitonutrien, vitamin dan mineral dalam jumlah yang cukup. Tak hanya itu, seratnya juga mampu membantu memberi makan mikroba usus untuk mengurangi peradangan otak.

Jika kamu penggemar buah berry, campurkan buah berry merah seperti stroberi yang kaya akan flavonoid dengan berry biru dan hitam, untuk membantu memperlambat penurunan kognitif.

Baca juga: 5 Manfaat Stroberi, Termasuk Membantu Turunkan Berat Badan

Kunyit dengan lada hitam

Kunyit memiliki manfaat besar untuk kesehatan otak. Lalu, menggabungkannya dengan lada hitam dapat menghasilkan zat anti-inflamasi yang kuat dan membantu memperlambat penurunan kognitif yang datang seiring bertambahnya usia.

Sayuran hijau

Sayuran berdaun hijau seperti arugula, bayam, dan selada air adalah beberapa sayuran berdaun hijau yang paling direkomendasikan oleh pakar dari Universitas Harvard.

Pasalnya, sayuran-sayuran itu memiliki asam folat, vitamin B yang mendukung perkembangan neurologis dan fungsi neurotransmitter.

Makanan fermentasi

Makanan fermentasi seperti kimchi, tempe, miso, yogurt atau kombucha mengandung asam laktat yang menghasilkan bakteri menguntungkan untuk usus.

Nah, dengan meningkatkan kesehatan usus, otomatis kita juga meningkatkan fungsi kognitif, karena tubuh kita menghasilkan hubungan yang baik antara usus dan otak.

Baca juga: Fakta-fakta Kombucha, Teh Fermentasi yang Menyehatkan

Simak breaking news dan berita pilihan kami langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita Kompas.com WhatsApp Channel : https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.

Berikan Komentar
Isi komentar sepenuhnya adalah tanggung jawab pengguna dan diatur dalam UU ITE


Terkini Lainnya
2 Aksesori yang Bikin Outfit Makin Stand Out Menurut Fashion Desainer
2 Aksesori yang Bikin Outfit Makin Stand Out Menurut Fashion Desainer
Fashion
Cara Mengatasi Anak Kecanduan Game Online, Kenalkan dengan Permainan Open Ended
Cara Mengatasi Anak Kecanduan Game Online, Kenalkan dengan Permainan Open Ended
Parenting
Putri Patricia Bicara Hari Tua, Mengapa Banyak Lansia Pilih Tinggal di Panti Jompo?
Putri Patricia Bicara Hari Tua, Mengapa Banyak Lansia Pilih Tinggal di Panti Jompo?
Wellness
Kuliner Indonesia Masuk Daftar Masakan Terenak di Dunia Versi Taste Atlas, Ini Faktanya
Kuliner Indonesia Masuk Daftar Masakan Terenak di Dunia Versi Taste Atlas, Ini Faktanya
Wellness
Hak Anak di 1.000 Hari Pertama Kehidupan, Siapa yang Bertanggung Jawab?
Hak Anak di 1.000 Hari Pertama Kehidupan, Siapa yang Bertanggung Jawab?
Parenting
6 Tanda Siap Menikah Lagi Setelah Cerai Menurut Psikolog
6 Tanda Siap Menikah Lagi Setelah Cerai Menurut Psikolog
Relationship
6 Rahasia Umur Panjang Mahathir Mohamad yang Berusia 100 Tahun
6 Rahasia Umur Panjang Mahathir Mohamad yang Berusia 100 Tahun
Wellness
Kulit Lebih Sehat, Wulan Guritno Akui Tak Lagi Pakai Makeup Dempul
Kulit Lebih Sehat, Wulan Guritno Akui Tak Lagi Pakai Makeup Dempul
Beauty & Grooming
PINTU Incubator Bawa Desainer Perancis Belajar Batik dan Tenun di Indonesia
PINTU Incubator Bawa Desainer Perancis Belajar Batik dan Tenun di Indonesia
Fashion
Wulan Guritno Ungkap Caranya Mengatasi Kulit Badan yang Kering
Wulan Guritno Ungkap Caranya Mengatasi Kulit Badan yang Kering
Beauty & Grooming
6 Fakta Penting tentang Lari di Usia 50 Tahun, Dengarkan Sinyal Tubuh
6 Fakta Penting tentang Lari di Usia 50 Tahun, Dengarkan Sinyal Tubuh
Wellness
Waspadai Dehidrasi pada Anak, Ini Tanda dan Bedanya dengan Panas Dalam
Waspadai Dehidrasi pada Anak, Ini Tanda dan Bedanya dengan Panas Dalam
Parenting
Mengenal Aturan Berpakaian Serba Putih untuk Petenis di Wimbledon 
Mengenal Aturan Berpakaian Serba Putih untuk Petenis di Wimbledon 
Fashion
5 Gaya Rambut yang Membuat Wajah Terlihat Lebih Tua, Perhatikan Saat Pilih Potongan
5 Gaya Rambut yang Membuat Wajah Terlihat Lebih Tua, Perhatikan Saat Pilih Potongan
Beauty & Grooming
Setiap Tamu di Rumah Goorge Clooney Wajib Matikan Ponsel
Setiap Tamu di Rumah Goorge Clooney Wajib Matikan Ponsel
Parenting
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Komentar di Artikel Lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Konfirmasi Usia
Kami ingin memastikan iklan yang tampil sesuai dengan usia pembaca. Beberapa iklan memerlukan konfirmasi usia 21 tahun ke atas
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com
atau