Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+

Cara Turunkan Kadar Kolesterol Jahat Secara Alami

Kompas.com - 04/11/2021, 13:44 WIB
Anya Dellanita,
Glori K. Wadrianto

Tim Redaksi

KOMPAS.com – Kolesterol tinggi tentu tak boleh disepelekan karena berisiko memicu berbagai gangguan kesehatan, seperti penyakit jantung dan juga stroke.

Untuk itu, kita perlu menjaganya agar tetap normal dengan melakukan berbagai cara, baik dari cara alami maupun dengan meminum obat dan suplemen penurun kadar kolesterol.

Sayangnya, tidak semua obat dan suplemen penurun kolesterol baik untuk semua orang.

Mereka yang menderita penyakit arteri koroner atau penyakit arteri karotis -misalnya, tak cocok mengonsumsi obat-obatan semacam ini.

Baca juga: 4 Olahraga untuk Turunkan Kolesterol Jahat

Karena itu, penting bagi kita untuk mengetahui cara menurunkan kadar kolesterol jahat (Low-density lipoprotein -LDL) secara alami.

Nah, ahli jantung preventif Leslie Cho, MD, membagikan beberapa cara yang terbukti dapat menurunkan kadar LDL secara alami.

1. Ubah kebiasaan makan

Cara tepat untuk menurunkan kolesterol secara alami adalah mulai dengan mengganti lemak tidak sehat (jenuh) dengan lemak sehat (tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda).

Baca juga: Koperasi Merah Putih di Tuban Ditutup 1 Hari Usai Diresmikan, Perusahaan Mitra Tarik Semua Barang

“Ini berarti kita harus menjadi pembaca label makanan,” kata Dr. Cho.

“Sangat penting untuk membatasi asupan lemak jenuh. Seharusnya, tidak ada lebih dari dua gram lemak per porsi dan itu harus mencakup kurang dari tujuh persen dari asupan kalori harian,” tambah dia.

Lemak jenuh biasanya ditemukan dalam minyak kelapa sawit dan minyak kelapa, atau produk hewani seperti daging sapi, daging babi, kulit ayam, hot dog, dan keju.

2. Tingkatkan konsumsi serat

Menurut Dr. Cho, idealnya, seseorang harus mendapatkan 25-35 gram serat per hari. Sebab, serat membantu mengikat kolesterol dan menghilangkannya dari tubuh.

Baca juga: 9 Makanan untuk Menurunkan Kolesterol, Baik Dikonsumsi Setiap Hari

Untuk meningkatkan asupan serat, makanlah lebih banyak biji-bijian, kacang-kacangan seperti kacang-kacangan dan lentil, sayuran, serta buah-buahan.

Kandungan di dalam bahan makanan tersebut bermanfaat untuk menurukan kolestereol dari serat larut dan manfaat kesehatan usus yang lebih terjaga dari serat tak larut.

Menurunkan kolesterol juga bukan satu-satunya manfaat mendapatkan cukup serat loh.

Baca juga: Konflik Meletus, Kedubes Desak Warga Thailand Tinggalkan Kamboja, Jet Tempur Melayang

Asupan serat yang cukup juga akan mengurangi risiko penyakit, mencegah sembelit, dan membuat kita kenyang lebih lama.

Halaman:
Berikan Komentar
Isi komentar sepenuhnya adalah tanggung jawab pengguna dan diatur dalam UU ITE


Terkini Lainnya
Mengenal Kebaya Janggan yang Elegan untuk Hari Kebaya Nasional 2025
Mengenal Kebaya Janggan yang Elegan untuk Hari Kebaya Nasional 2025
Fashion
Perayaan Hari Anak Nasional 2025 di TMII, Tekankan Pentingnya Bermain
Perayaan Hari Anak Nasional 2025 di TMII, Tekankan Pentingnya Bermain
Parenting
Kunci Maia Estianty Hidup Sehat sampai Tua, Hindari Orang Toxic dan Jaga Pola Makan
Kunci Maia Estianty Hidup Sehat sampai Tua, Hindari Orang Toxic dan Jaga Pola Makan
Wellness
Ini Cara Melindungi Kulit dari Efek Blue Light Gadget Menurut Dokter
Ini Cara Melindungi Kulit dari Efek Blue Light Gadget Menurut Dokter
Beauty & Grooming
Kulit Semangka Ternyata Punya Banyak Manfaat, Ini Kata Ahli
Kulit Semangka Ternyata Punya Banyak Manfaat, Ini Kata Ahli
Wellness
Hari Kebaya Nasional, Mengenal Sejarah dan Keunikan Kebaya Encim
Hari Kebaya Nasional, Mengenal Sejarah dan Keunikan Kebaya Encim
Fashion
Mengenal Filosofi Kebaya, Warisan Perempuan Indonesia di Hari Kebaya Nasional 2025
Mengenal Filosofi Kebaya, Warisan Perempuan Indonesia di Hari Kebaya Nasional 2025
Fashion
6 Motif Baju yang Bisa Membuat Penampilan Terlihat Lebih Tua Meski Sering Jadi Favorit
6 Motif Baju yang Bisa Membuat Penampilan Terlihat Lebih Tua Meski Sering Jadi Favorit
Fashion
Tanggal 24 Juli Hari Kebaya Nasional, Ini Sejarahnya
Tanggal 24 Juli Hari Kebaya Nasional, Ini Sejarahnya
Fashion
Intip Gaya Fashion Anne Hathaway untuk The Devil Wears Prada 2
Intip Gaya Fashion Anne Hathaway untuk The Devil Wears Prada 2
Fashion
Mengenal Sifat Zodiak dengan Elemen Tanah, Stabil dan Realistis
Mengenal Sifat Zodiak dengan Elemen Tanah, Stabil dan Realistis
Wellness
Mau Beli Perhiasan Emas? Ini Kadar yang Paling Disarankan dan Menguntungkan
Mau Beli Perhiasan Emas? Ini Kadar yang Paling Disarankan dan Menguntungkan
Fashion
Kandungan Skincare yang Sering Dikira sebagai Penyebab Jerawat, Apa Saja?
Kandungan Skincare yang Sering Dikira sebagai Penyebab Jerawat, Apa Saja?
Beauty & Grooming
5 Zodiak yang Paling Manja, Ada Taurus dan Leo
5 Zodiak yang Paling Manja, Ada Taurus dan Leo
Relationship
Sebanyak 27 Anak Binaan LPKA Kelas II Jakarta dapat Remisi Hari Anak Nasional
Sebanyak 27 Anak Binaan LPKA Kelas II Jakarta dapat Remisi Hari Anak Nasional
Wellness
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Komentar di Artikel Lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Konfirmasi Usia
Kami ingin memastikan iklan yang tampil sesuai dengan usia pembaca. Beberapa iklan memerlukan konfirmasi usia 21 tahun ke atas
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com
atau