Tips Jadikan Jalan Kaki Sebagai Olahraga Rutin, Mudah dan Kaya Manfaat
KOMPAS.com - Jalan kaki bisa dijadikan rutinitas olahraga yang mudah dilakukan namun tetap kaya manfaat.
Kebiasaan baik berolahraga tidak harus dimulai dengan menu-menu latihan yang berat. Berjalan kaki juga bisa menjadi pilihan kardio yang paling gampang untuk dipraktikkan.
Kita bisa melakukanya setiap pagi di dekat rumah, sebelum memulai aktivitas harian. Waktunya juga bisa disesuaikan dan tidak membutuhkan pendampingan dari personal trainer seperti ketika di gim.
Namun jalan kaki tetap memiliki banyak manfaat untuk kesehatan dan kebugaran tubuh termasuk jika berniat menurukan berat badan. Hanya saja, kita harus membedakan antara jalan kaki biasa dengan yang dimaksudkan sebagai olahraga.
Baca juga: Jalan Kaki 30 Menit Bantu Turunkan Berat Badan, Begini Triknya
Tips menjadikan jalan kaki sebagai olahraga
Jayel Lewis, pelatih pribadi mengatakan, kita harus memahami perbedaan antara jalan kaki santai dengan jalan kaki sebagai workout.
"Jika Anda akan berjalan untuk berolahraga, pahami itu sebelum memulainya, dan persiapkan diri kita sebelum pergi melakukannya."
Tentukan tujuan kita berjalan kaki dan atur rencana bagaimana menu olahraga ringan itu akan dilakukan. Namun ada beberapa hal yang sebaiknya dipertimbangkan jika kita ingin menjadikan jalan kaki sebagai olahraga, alih-alih gerakan mobilitas biasa.
Gunakan perlengkapan yang tepat
Gunakan perlengkapan yang tepat jika ingin berolahraga dengan jalan kaki. Tidak perlu sepatu khusus yang mahal namun pilihlah alas kaki yang nyaman dan tertutup seperti sepatu hiking, sepatu tenis atau sepatu lari.
Untuk wanita, penggunaan bra olahraga juga bisa membantu mengurangi kelembaban dan gesekan di payudara ketika berjalan kaki.
Baca juga: Tanda Sepatu Olahraga Perlu Diganti
Pemanasan
Lakukan pemanasan untuk meningkatkan aliran darah dan mengaktifkan otot-otot yang akan digunakan saat berjalan seperti pinggul dan paha depan. Misalnya leg swing, lunge walk, calf raise, toe tap, atau kombinasi apa pun yang membuat tubuh menjadi lebih rileks.
Durasi lebih lama
Tips penting untuk menjadikan jalan kaki sebagai olahraga adalah menambah durasinya. Jumlahnya bisa berbeda-beda untuk setiap orang namun pastikan untuk menambah durasinya atau melakukan variasi kecepatan pada prosesnya.
Fokus pada gerakan tubuh
Posisi tubuh kita ketika berjalan bisa mempengaruhi banyak hal termasuk manfaatnya sebagai olahraga dan risiko cedera.
Idealnya, jaga agar siku ditekuk sekitar 90 derajat dan ayunkan lengan dari bahu setiap berjalan.
Cobalah untuk tidak membiarkan tangan melewati bagian tengah tubuh dan jaga agar pergelangan tangan tetap kuat namun genggaman tetap rileks.
Baca juga: 4 Olahraga untuk Turunkan Kolesterol Jahat
Tingkatkan kecepatan dengan interval
Tingkatkan kualitas dan kecepatan kita berjalan kaki dengan metode interval. Misalnya dengan jalan santai selama 15 menit, dilanjutkan berjalan cepat selama dua menit dan memperlambat langkah beberapa menit berikutnya.
