4 Kebiasaan Makan Terbaik demi Otot Lebih Kuat di Usia 50-an
KOMPAS.com - Saat memasuki usia 50-an tubuh mulai mengalami beberapa perubahan yang dapat memengaruhi hasil yang didapatkan dari makan sehat dan berolahraga.
Misalnya, otot yang mungkin secara alami akan melemah dari waktu ke waktu yang membuat latihan kekuatan menjadi penting.
Lantas, bagaimana cara mengoptimalkan perjalanan untuk membangun otot yang lebih kuat dengan cara yang sehat dan berkelanjutan?
Salah satu perubahan yang dapat dilakukan adalah dengan mengadopsi beberapa kebiasaan makan sehari-hari yang dapat membantu tubuh menjadi lebih kuat dan membentuk otot saat berolahraga.
Baca juga: Tips Memilih Suplemen untuk Pria di Atas 50 Tahun
Untuk mempelajari lebih lanjut tentang ini, ahli nutrisi Amy Goodson dan Courtney D'Angelo memberikan beberapa sarannya.
Berikut ini adalah beberapa saran yang mereka katakan tentang kebiasaan makan yang dapat membantu membangun otot yang lebih kuat di usia 50-an.
1. Konsumsi protein berkualitas tinggi
Protein adalah nutrisi utama dalam membangun otot yang lebih kuat dan mengejar kesehatan yang lebih baik secara keseluruhan, tetapi mendapatkan cukup protein sepanjang hari dapat menjadi tantangan.
Baca juga: Dudung Minta 20 Prajurit Tersangka Kematian Prada Lucky Jangan Cuma Dipecat TNI
Goodson mengatakan, protein sangat penting untuk membangun dan memperbaiki otot tanpa lemak.
Lalu, ketika banyak orang berpikir tentang protein saat makan siang dan makan malam, mereka justru sering mengabaikannya saat sarapan atau pun menyantap makanan ringan.
"Faktanya adalah penelitian mendukung konsumsi sekitar 30 gram protein berkualitas tinggi masing-masing dari tiga makanan utama dan protein tambahan untuk camilan," terangnya.
Baca juga: Gubernur Sherly Kibarkan Bendera Merah Putih di Dalam Laut dengan Kostum Mermaid
"Ini mungkin terlihat seperti dua butir telur, roti gandum, dan 170 gram greek yogurt saat sarapan."
"Juga, salad dengan 80-140 gram salmon atau ayam, keju, dan sayuran yang dipadukan dengan buah di makan siang, serta sayuran dengan 80-140 gram daging sapi dan nasi merah saat makan malam," papar dia.
Kemudian, lanjut Goodson, tambahkan protein seperti string cheese, kacang-kacangan, dendeng, dan bahkan batangan protein pada waktu camilan.
Baca juga: Usia 50 Tahun dan Sempat Gendut, Mark Wahlberg Kini Pamer Six Packs
2. Konsumsi protein berkualitas tinggi setelah berolahraga
Tidak hanya mendapatkan cukup protein sepanjang hari yang penting, tetapi juga kecukupan mengonsumsinya setelah berolahraga sangat penting untuk membangun otot dan melihat hasilnya.
"Olahraga menyebabkan kerusakan pada massa otot dan protein dalam makanan membantu memperbaikinya untuk membuat otot menjadi lebih kuat," kata Goodson.
