Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+

Jangan Asal-asalan, Ini Durasi Olahraga yang Ideal Menurut Ahli

Kompas.com - 20/04/2022, 19:00 WIB
Yefta Christopherus Asia Sanjaya,
Glori K. Wadrianto

Tim Redaksi

KOMPAS.com – Manfaat olahraga selalu dikaitkan dengan penurunan risiko terkena stroke, serangan jantung, mengontrol tekanan darah, dan menurunkan berat badan.

Namun, manfaat-manfaat itu baru bisa dirasakan apabila olahraga dilakukan secara rutin dalam durasi yang memadai.

Walau beragam sisi positif bisa didapatkan dari berolahraga, sayangnya beberapa orang belum mengetahui durasi ideal saat melakukannya.

Akibatnya adalah mereka menjalaninya secara asal-asalan, sehingga tujuan kesehatan dari olahraga tidak tercapai.

Pedoman durasi olahraga yang ideal

Sebenarnya durasi untuk setiap jenis olahraga berbeda-beda, termasuk intensitas melakukannya dalam seminggu.

Baca juga: Ini Waktu dan Durasi Olahraga yang Tepat Saat Puasa Ramadhan

Menurut American College of Sports Medicine, aktivitas fisik aerobik dengan intensitas sedang idealnya dilakukan selama 150 menit di setiap minggu.

Namun, durasi yang berbeda berlaku apabila orang-orang ingin melakukan aerobik berintensitas tinggi.

Badan tersebut menganjurkan supaya aerobik berintensitas tinggi dilakukan setidaknya 20 menit sebanyak tiga hari dalam seminggu.

Selain itu, American College of Sports Medicine juga merekomendasikan latihan kekuatan untuk dilakukan dua kali sepekan.

Berolahraga dengan durasi waktu yang disarankan American College of Sports Medicine ternyata dapat memengaruhi detak jantung

American Heart Association menyebut olahraga intensitas sedang dapat meningkatkan detak jantung sebesar 50 -70 persen dari kecepatan maksimumnya.

Sementara itu detak jantung bisa meningkat hingga 70-85 persen apabila orang-orang menjalani olahraga berintensitas tinggi.

Namun yang perlu dicatat adalah peningkatan detak jantung yang dimaksud American Heart Association tidak berlaku untuk semua usia.

Orang yang berusia 20 tahun normalnya memiliki denyut jantung sebanyak 100-170 per menit.

Sedangkan, orang yang usianya sudah menginjak 50 tahunan jantungnya secara normal akan berdetak sekitar 85-145 per menit.

Baca juga: Berapa Lama Durasi Olahraga untuk Lansia?

Halaman:
Berikan Komentar
Isi komentar sepenuhnya adalah tanggung jawab pengguna dan diatur dalam UU ITE


Terkini Lainnya
3 Perawatan Kulit Marsha Timothy, Tampil Awet Muda di Usia 46 Tahun
3 Perawatan Kulit Marsha Timothy, Tampil Awet Muda di Usia 46 Tahun
Beauty & Grooming
6 Detail Gaya Luna Maya Saat Resepsi di Jakarta, Anggun dan Glamor
6 Detail Gaya Luna Maya Saat Resepsi di Jakarta, Anggun dan Glamor
Fashion
8 Kebiasaan Orang IQ Tinggi Menurut Pakar, Ada yang Kamu Lakukan?
8 Kebiasaan Orang IQ Tinggi Menurut Pakar, Ada yang Kamu Lakukan?
Wellness
Jantung Berdebar tapi Hasil Medis Normal? Waspadai Psikosomatik
Jantung Berdebar tapi Hasil Medis Normal? Waspadai Psikosomatik
Wellness
Anak Batuk Pilek, Kapan Harus Minum Obat?
Anak Batuk Pilek, Kapan Harus Minum Obat?
Wellness
10 Negara dengan Work-Life Balance Paling Baik di 2025 Menurut Riset Global
10 Negara dengan Work-Life Balance Paling Baik di 2025 Menurut Riset Global
Wellness
National Girlfriend Day 2025 pada 1 Agustus, Ini Makna dan Cara Merayakan
National Girlfriend Day 2025 pada 1 Agustus, Ini Makna dan Cara Merayakan
Wellness
10 Tanda Red Flags pada Pria, Termasuk Posesif dan Suka Menghina
10 Tanda Red Flags pada Pria, Termasuk Posesif dan Suka Menghina
Relationship
5 Zodiak yang Cocok dengan Leo, Ada Aries dan Gemini
5 Zodiak yang Cocok dengan Leo, Ada Aries dan Gemini
Relationship
Dokter Ungkap 4 Masalah Kulit yang Banyak Dialami Laki-laki, Termasuk Jerawat
Dokter Ungkap 4 Masalah Kulit yang Banyak Dialami Laki-laki, Termasuk Jerawat
Beauty & Grooming
Mengenal Sifat Zodiak Elemen Air, Intuitif dan Penuh Empati
Mengenal Sifat Zodiak Elemen Air, Intuitif dan Penuh Empati
Wellness
7 Tips Menjaga Persahabatan dengan Lawan Jenis Tetap Langgeng
7 Tips Menjaga Persahabatan dengan Lawan Jenis Tetap Langgeng
Relationship
Kenalkan Investasi Emas sejak Dini untuk Anak, Lakuemas Hadirkan Promo Hari Anak Nasional
Kenalkan Investasi Emas sejak Dini untuk Anak, Lakuemas Hadirkan Promo Hari Anak Nasional
Wellness
Remaja Lebih Nyaman Curhat ke Chatbot AI, Psikolog Ungkap Dampaknya
Remaja Lebih Nyaman Curhat ke Chatbot AI, Psikolog Ungkap Dampaknya
Wellness
Hari Sahabat Sedunia, Cerita Perempuan dan Laki-laki Bersahabat Tanpa Rasa Cinta
Hari Sahabat Sedunia, Cerita Perempuan dan Laki-laki Bersahabat Tanpa Rasa Cinta
Relationship
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Bawa Foto Kelaparan di Gaza, Senator AS Tak Rela Uang Pajak untuk Netanyahu
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Komentar di Artikel Lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Konfirmasi Usia
Kami ingin memastikan iklan yang tampil sesuai dengan usia pembaca. Beberapa iklan memerlukan konfirmasi usia 21 tahun ke atas
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com
atau