Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+

Kiat Berlatih Angkat Beban untuk Cegah Cedera Otot dan Tulang Belakang

Kompas.com - 29/06/2022, 07:07 WIB
Dinno Baskoro,
Wisnubrata

Tim Redaksi

KOMPAS.com - Sebagai pemula, berlatih angkat beban sebaiknya tidak boleh dilakukan sembarangan.

Alih-alih mendapatkan massa otot yang diidam-idamkan ketika memulai latihan angkat beban, bisa jadi otot dan tulang yang cedera malah menjadi korban.

"Injury atau cedera akibat angkat beban itu yang paling sering kami temukan. Biasanya karena tidak mengikuti aturan yang benar."

Demikian kata Dr. Luthfi Gatam, Sp.OT (K) Spine - Spesialis Bedah Orthopedi & Traumatologi Eka Hospital BSD dalam media gathering, di Tanatap Coffee, Ampera, Jakarta Selatan, Selasa (28/9/2022).

Sejumlah kekeliruan yang kerap dilakukan para pemula hingga mengakibatkan cedera itu di antaranya adalah salah kuda-kuda, beban yang melampaui kemampuan tubuh, sampai nutrisi makanan yang kita konsumsi sehari-hari.

Apabila tidak mengindahkan sejumlah kiat tersebut, maka kemungkinan cedera tulang belakang bisa dialami para pemula.

Baca juga: Jangan Abai, Kenali Tanda dan Gejala Cedera Tulang Belakang

Risiko cedera tulang belakang

Risiko cedera pada tulang belakang dapat terjadi ketika kita salah mengambil langkah saat kuda-kuda atau gerakan awal saat mengangkat beban.

Misalnya, keliru menempatkan beban awal yang terlalu jauh dari jarak antara tulang belakang dan perut hingga beban yang diangkut ternyata tidak sesuai dengan kapasitas tubuh.

Padahal, kata Dr. Luthfi, jarak yang paling ideal agar tulang belakang mampu menahan suatu beban tanpa cedera itu adalah yang paling dekat dengan perut.

"Ketika diangkat tulang belakang nggak cukup kuat untuk menahan beban karena otot kita belum terlatih."

"Atau bisa juga karena jarak saat beban diangkat jauh dari perut. Akibatnya cedera tulang belakang, bantalan tulang belakang bisa terjepit atau keluar," sambungnya.

Untuk mencegah risiko tersebut, kita dapat menyesuaikan beban yang diangkat di fase awal latihan.

"Saya selalu bilang mulai dari awal, itu penting. Dimulai dari yang ringan lalu berat. Frekuensi jangan terlalu sering, perlahan-lahan lalu bertambah," jelasnya.

Baca juga: Cedera Otot Hamstring: Gejala, Penyebab, hingga Pengobatan

Risiko cedera otot dan persendian

Halaman:
Berikan Komentar
Isi komentar sepenuhnya adalah tanggung jawab pengguna dan diatur dalam UU ITE


Terkini Lainnya
Mengenal Kebaya Labuh, Sudah Ada Sejak Zaman Kerajaan Lingga-Riau
Mengenal Kebaya Labuh, Sudah Ada Sejak Zaman Kerajaan Lingga-Riau
Fashion
Mengenal Konsep Menabung Kolagen Demi Kulit yang Kencang
Mengenal Konsep Menabung Kolagen Demi Kulit yang Kencang
Beauty & Grooming
9 Potret Anggun Anissa Aziza Saat Umrah, Tetap Stylish di Tanah Suci
9 Potret Anggun Anissa Aziza Saat Umrah, Tetap Stylish di Tanah Suci
Fashion
5 Zodiak Paling Lembut dan Penuh Kasih, Kamu Termasuk?
5 Zodiak Paling Lembut dan Penuh Kasih, Kamu Termasuk?
Wellness
10 Bahasa Tubuh Ini Bisa Menunjukkan Kalau Seseorang Tertarik Padamu
10 Bahasa Tubuh Ini Bisa Menunjukkan Kalau Seseorang Tertarik Padamu
Relationship
Jennie BLACKPINK Curi Perhatian Pakai Sepatu Model Jari, Intip Detailnya
Jennie BLACKPINK Curi Perhatian Pakai Sepatu Model Jari, Intip Detailnya
Fashion
Putri Steve Jobs Segera Menikah, Akan Gelar Pesta Mewah Senilai Rp 110 Miliar
Putri Steve Jobs Segera Menikah, Akan Gelar Pesta Mewah Senilai Rp 110 Miliar
Relationship
5 Zodiak Paling Aktif dan Penuh Energi, Termasuk Gemini
5 Zodiak Paling Aktif dan Penuh Energi, Termasuk Gemini
Wellness
Hari Kebaya Nasional, Kenali Kebaya Janggan dan 3 Budaya yang Menginspirasinya
Hari Kebaya Nasional, Kenali Kebaya Janggan dan 3 Budaya yang Menginspirasinya
Fashion
Hari Kebaya Nasional 2025, Mengenal Sejarah di Balik Kebaya Kartini
Hari Kebaya Nasional 2025, Mengenal Sejarah di Balik Kebaya Kartini
Fashion
Cerita Anak Muda Indonesia yang Menunda Menikah, Bukan karena Takut
Cerita Anak Muda Indonesia yang Menunda Menikah, Bukan karena Takut
Relationship
Mencegah Kulit Kendur Setelah Turun Berat Badan
Mencegah Kulit Kendur Setelah Turun Berat Badan
Wellness
Cerita MJ yang Sempat Jadi Anak Binaan LPKA Jakarta, Tak Ingin Ulangi Kesalahan
Cerita MJ yang Sempat Jadi Anak Binaan LPKA Jakarta, Tak Ingin Ulangi Kesalahan
Parenting
Obat Rambut Rontok Ini Harus Terus Diminum dalam Jangka Panjang? Ini Kata Dokter
Obat Rambut Rontok Ini Harus Terus Diminum dalam Jangka Panjang? Ini Kata Dokter
Wellness
5 Gaya Kebaya Selebritas untuk Inspirasi Hari Kebaya Nasional, Sherina hingga Putri Marino
5 Gaya Kebaya Selebritas untuk Inspirasi Hari Kebaya Nasional, Sherina hingga Putri Marino
Fashion
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Komentar di Artikel Lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Konfirmasi Usia
Kami ingin memastikan iklan yang tampil sesuai dengan usia pembaca. Beberapa iklan memerlukan konfirmasi usia 21 tahun ke atas
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com
atau