Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+

7 Tips Membakar Lemak Membandel, Bisa Dilakukan di Rumah

Kompas.com - Diperbarui 18/02/2023, 08:12 WIB
Glori K. Wadrianto

Editor

Sumber CNET

KOMPAS.com - Siapa bilang untuk mencapai tubuh yang sehat dan juga ideal harus pergi ke gym?

Tips yang sudah teruji berikut ini bisa membantu bisa menghilangkan lemak membandel, dan bisa dilakukan di rumah.

Memang, kita tidak dapat menargetkan area tertentu dari tubuh untuk menghilangkan lemak.

Banyak penelitian pun sudah membantah teknik pengurangan lemak di area tertentu, seperti latihan perut atau latihan ketahanan tubuh bagian atas.

Sel-sel lemak dari seluruh tubuh dapat dipecah saat kita berolahraga; tapi lemak tidak dipecah di satu area tertentu.

Baca juga: Ke Mana Perginya Lemak Tubuh Ketika Berat Badan Turun?

Nah kabar baiknya, olahraga dan diet dapat menghasilkan tubuh yang ramping di seluruh bagian tubuh.

Cukup hanya berolahraga selama 15 menit setiap hari, kita sudah bisa merasakan manfaat yang luar biasa.

Di bawah ini adalah beberapa cara terbaik untuk menghilangkan lemak dalam kenyamanan rumah sendiri.

Baca juga: 6 Dokumen Kependudukan yang Tidak Perlu Lagi Surat Pengantar RT/RW

1. Melangkah

Berjalan kaki adalah olahraga yang ideal untuk dilakukan di luar gym. Kita dapat melakukannya di sekitar lingkungan rumah atau di taman.

Pada hari-hari dengan cuaca yang baik, kita juga bisa mendapatkan udara segar yang sangat dibutuhkan. Selain itu, olahraga ini gratis.

Jalan kaki juga dapat membakar lemak tubuh.

Sebuah penelitian menemukan bahwa wanita pascamenopause yang sehat kehilangan 3,9 persen lemak tubuh setelah 30 minggu berjalan kaki dan 1,8 persen setelah 15 minggu berjalan kaki.

Meskipun kita tidak dapat menargetkan area tertentu, berjalan kaki dapat membantu menghilangkan lemak perut.

Menurut Nature, orang berjalan kaki selama 30 menit hampir setiap hari dalam seminggu menunjukkan penurunan berat badan dan persentase lemak tubuh yang signifikan.

Baca juga: 5 Kebiasaan Sehat untuk Bakar Lemak Tubuh, Pernah Coba?

Penelitian ini bahkan menemukan, berjalan kaki selama 30 menit dapat memberikan manfaat yang sama dengan 60 menit jika dibarengi diet sehat.

2. Diet puasa

Salah satu tren diet yang semakin populer selama beberapa tahun terakhir adalah diet puiasa atau intermittent fasting.

Seperti namanya, ini adalah metode diet di mana orang berpuasa untuk waktu tertentu, dan kemudian makan di waktu yang dijadwalkan.

Baca juga: Cerita Avan, Anak Penjual Es di Ponorogo yang Rumahnya Penuh Piala, Mengaku Tak Pernah Dapat Beasiswa Pemda

Satu tinjauan studi menemukan, responden yang berpuasa secara intermiten mengalami penurunan berat badan mulai dari 0,8 persen hingga 13 persen.

Idenya adalah memaksa tubuh untuk menggunakan cadangan gula yang dapat diakses dengan segera dan mulai membakar lemak.

Keuntungan dari diet puasa adalah kita dapat menyesuaikannya dengan preferensi dan kemampuan kita untuk tidak makan.

Baca juga: Pilot Sempat Lambaikan Tangan Sebelum Pesawat Jatuh di Bandara London

Halaman:


Terkini Lainnya
Mengapa Lansia Sering Terlihat Mudah Marah? Ini 7 Faktor Penyebab yang Perlu Dipahami
Mengapa Lansia Sering Terlihat Mudah Marah? Ini 7 Faktor Penyebab yang Perlu Dipahami
Wellness
Gaya Syifa Hadju Rayakan Ulang Tahun ke-25, Pakai Gaun Merah
Gaya Syifa Hadju Rayakan Ulang Tahun ke-25, Pakai Gaun Merah
Fashion
Mengenal Fashion Item yang Bisa Jadi Statement Piece
Mengenal Fashion Item yang Bisa Jadi Statement Piece
Fashion
Belajar dari Putri Patricia, Panti Jompo Bisa Jadi Tempat Aman untuk Lansia
Belajar dari Putri Patricia, Panti Jompo Bisa Jadi Tempat Aman untuk Lansia
Wellness
30 Kata-kata Motivasi Belajar, Cocok untuk MPLS 2025
30 Kata-kata Motivasi Belajar, Cocok untuk MPLS 2025
Wellness
Konten Karakter Anomali Bisa Bantu Stimulasi Anak, Ini Tipsnya
Konten Karakter Anomali Bisa Bantu Stimulasi Anak, Ini Tipsnya
Parenting
6 Cara Menasihati Remaja Laki-Laki Tanpa Ceramah, Dijamin Lebih Diterima dan Didengar
6 Cara Menasihati Remaja Laki-Laki Tanpa Ceramah, Dijamin Lebih Diterima dan Didengar
Parenting
5 Warna Baju Ini Bisa Membuat Penampilan Terlihat Lebih Tua, Hati-hati Pilih Outfit
5 Warna Baju Ini Bisa Membuat Penampilan Terlihat Lebih Tua, Hati-hati Pilih Outfit
Fashion
Putri Wales Kate Middleton dapat Sorotan Istimewa di Wimbledon
Putri Wales Kate Middleton dapat Sorotan Istimewa di Wimbledon
Beauty & Grooming
Anak Tantrum karena Konten Meme Anomali Dibatasi, Ini Cara Menghadapinya
Anak Tantrum karena Konten Meme Anomali Dibatasi, Ini Cara Menghadapinya
Parenting
5 Zodiak yang Punya Aura Kuat dan Sering Ditakuti, Ada Aqurius
5 Zodiak yang Punya Aura Kuat dan Sering Ditakuti, Ada Aqurius
Wellness
Cyber Bullying Bisa Ubah Anak Jadi Pelaku di Masa Depan, Ini Penjelasan Psikolog
Cyber Bullying Bisa Ubah Anak Jadi Pelaku di Masa Depan, Ini Penjelasan Psikolog
Wellness
3 Tips Mencegah Anak Kecanduan Konten Meme Anomali Menurut Psikolog
3 Tips Mencegah Anak Kecanduan Konten Meme Anomali Menurut Psikolog
Parenting
Konten Meme Anomali Bisa Jadi Sarana Orangtua Mengajarkan Anak Berpikir Kritis
Konten Meme Anomali Bisa Jadi Sarana Orangtua Mengajarkan Anak Berpikir Kritis
Parenting
Peran Ayah Mengantar Anak di Hari Pertama Sekolah, Penting untuk Tumbuh Kembang
Peran Ayah Mengantar Anak di Hari Pertama Sekolah, Penting untuk Tumbuh Kembang
Parenting
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Komentar di Artikel Lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Konfirmasi Usia
Kami ingin memastikan iklan yang tampil sesuai dengan usia pembaca. Beberapa iklan memerlukan konfirmasi usia 21 tahun ke atas
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com
atau