Cara Cepat Tidur Nyenyak ala Militer AS, Hanya Butuh 2 Menit
KOMPAS.com - Kesulitan tidur malam tentu dapat mengganggu produktivitas kita di siang harinya.
Bagi beberapa orang yang merasakan kesulitan tidur, sepertinya cara cepat tidur nyenyak berikut ini bisa dicoba.
Bahkan untuk bisa meningkatkan kualitas istirahat hanya membutuhkan waktu 2 menit saja.
Cara ini biasa dilakukan oleh Angkatan Darat AS untuk bisa terlelap dalam hitungan menit dan memaksimalkan waktu istirahat di malam hari.
Baca juga: 10 Cara Cepat Tidur, Bantu Atasi Anemia dan Masalah Kesehatan Lain
Cara cepat tidur nyenyak cuma butuh 2 menit
Cara cepat tidur nyenyak ala anggota militer AS ini pertama kali dibagikan dalam buku Relax and Win: Championship Performance oleh Lloyd Bud Winter yang diterbitkan pada tahun 1981.
Kemudian Justin Agustin, seorang pelatih kebugaran dengan lebih dari 1,7 juta pengikut di TikTok mengunggah tips ini sampai sudah dilihat 7,2 juta pengguna.
Teknik tidur cepat ala anggota militer AS berikut tampaknya bisa kita coba kapan pun dan di mana pun. Intinya dengan membuat seluruh bagian tubuh merasa rileks dan melakukan teknik pernapasan.
Baca juga: Koperasi Merah Putih di Tuban Ditutup 1 Hari Usai Diresmikan, Perusahaan Mitra Tarik Semua Barang
Melansir Menshealth, berikut cara cepat tidur nyenyak dalam waktu 2 menit.
1. Menenangkan tubuh
Langkah pertama yang bisa dilakukan adalah melatih menenangkan seluruh bagian tubuh dengan berbaring di kasur.
Kita dapat memvisualisasikan seluruh bagian tubuh untuk memberi "perintah" agar ujung rambut sampai ujung kaki beristirahat.
Baca juga: Saksi Sebut Dirut BUMN Minta Direksi Patungan Beli Emas, Diserahkan ke Kementerian BUMN
"Kita perlu menenangkan tubuh secara sistematis, rileks dan menonaktifkan setiap bagian tubuh dari ujung rambut sampai ujung kaki, secara harafiah," kata Agustin.
2. Kendurkan otot
Setelah otak distimulasi dengan perintah istirahat, selanjutnya kita perlu mengendurkan otot-otot di dahi.
Kemudian pejamkan mata, rilekskan otot pipi, rahang, dan fokus pada pernapasan dengan menarik dan menghembuskan napas secara perlahan.
Setelah itu kendurkan bahu agar tidak tegang dan lakukan pengenduran otot sampai ke jari-jari tangan hingga terus menjalar ke ujung kaki.
Baca juga: Daftar 12 Makanan dan Minuman yang Bisa Bikin Tidur Nyenyak
3. Napas secara perlahan
Dalam kondisi tubuh berbaring, mulailah menarik napas dalam-dalam, lalu hembuskan secara perlahan.
