9 Kebiasaan yang Bantu Dongkrak Stamina di Usia 40 Tahun ke Atas
KOMPAS.com - Jika ada satu aspek dari kebugaran fisik dan vitalitas yang mulai berkurang seiring bertambahnya usia, itu adalah stamina.
Namun, dengan pendekatan yang tepat dan beberapa penyesuaian sederhana pada rutinitas sehari-hari, maka kita dapat memperoleh kembali dan bahkan meningkatkan stamina maupun daya tahan tubuh.
Apalagi, dengan memasukkan kebiasaan yang sehat ke dalam gaya hidup dapat secara signifikan memengaruhi kebugaran dan kesehatan kita secara keseluruhan untuk meningkatkan stamina dan daya tahan tubuh.
Mulai dari olahraga teratur hingga membuat pilihan yang bijaksana tentang nutrisi dan tidur yang cukup, kebiasaan-kebiasaan ini mencakup berbagai bidang yang berkontribusi pada stamina tubuh kita.
"Membangun stamina adalah tujuan umum dalam kebugaran, tapi tidak mudah untuk mencapainya."
Demikian penuturan seorang pelatih pribadi bersertifikat dari Garage Gym Reviews, Jarrod Nobbe, CPT, kepada Eat This Not That.
"Dibutuhkan konsistensi dan waktu, namun ada banyak hal yang dapat dilakukan untuk mempercepat kemajuan kita," ujar dia.
Kebiasaan yang bantu dongkrak stamina di atas 40 tahun
Kita selalu dapat memprioritaskan kesehatan dan kebugaran tubuh.
Jadi, apabila kita sudah berusia 40-an atau sedang mendekati usia tersebut, tidak ada waktu yang lebih baik untuk berinvestasi dalam meningkatkan stamina.
Lebih lanjut, Nobbe membagikan beberapa kebiasaan sehari-hari yang dapat membantu kita meningkatkan stamina dan juga menjadi bugar di usia 40 tahun ke atas.
1. Melakukan kardio
"Untuk membangun stamina pada usia berapa pun, kita harus melatih sistem kardiovaskular," kata Nobbe.
"Entah itu joging, bersepeda, berenang, atau salah satu dari sekian banyak bentuk latihan kardiovaskular lainnya, pastikan kita menyertakan latihan kardio dalam rutinitas jika tujuannya adalah daya tahan tubuh," jelas dia.
Melakukan latihan kardiovaskular juga sangat penting untuk membangun stamina, terutama seiring bertambahnya usia kita.
Sebab, latihan kardiovaskular secara teratur dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung dan paru-paru, meningkatkan daya tahan tubuh, dan meningkatkan stamina.
Targetkan setidaknya 150 menit latihan kardio intensitas sedang setiap minggu untuk mendapatkan manfaatnya.
