KOMPAS.com - Permainan bola basket merupakan permainan dengan gerakan yang kompleks. Untuk melakukan gerakan bola basket diperlukan kemampuan dasar fisik.
Kondisi fisik yang baik akan mempermudah gerakan dalam permainan bola basket yang lebih sulit.
Dalam buku Mengenal Permainan Olahraga Bola Besar (2019) karya Sendang Widiastuti, gerakan permainan bola basket gabungan dari jalan, lari, lompat, serta unsur kekuatan, kecepatan, ketepatan, kelentukan, dan lainnya.
Berikut gerak spesifik permainan bola basket, antara lain:
Untuk dapat melempar atau mengoper bola, harus dikuasai terlebih dahulu cara memegang dan menangkap bola basket. Terdapat beberapa aktivitas yang bisa dilakukan, yaitu:
Berikut cara memegang bola pada permainan bola basket:
- Berdiri dengan kedua kaki dibuka selebar bahu
- Bola dipegang di antara kedua telapak tangan
- Kedua telapak tangan melekat pada bagian samping bola sedikit ke belakang.
- Jari-jari tangan dibuka dan bola diletakkan di depan dada
- Pada waktu menerima atau mengoper bola, seikap kaki kuda-kuda
- Badan sedikit condong ke depan dan lutut sedikit ditekuk
Baca juga: Permainan Bola Basket
Mengoper bola dengan dua tangan dari depan dadaMengoper bola adalah salah satu usaha dari pemain untuk mwembagi atau memberi bola kepada teman.
Operan ini berguna untuk operan jarak pendek, karena mengoper bola dengan cara ini akan menghasilkan kecepatan, ketepatan, dan kecermatan. Jarak lempar 5-7 meter.
Berikut gerakan melempar bola dengan dua tangan dari depan dada:
- Berdiri dengan kaki dibuka selebar bahu dan lutut sedikit ditekuk.
- Badan dicondongkan ke depan
- Bola dipegang dengan kedua telapak tangan dan jari-jari terbuka.
- Tekuk kedua siku dan atur bola setinggi dada
- Langkahkan kaki kiri ke depan ke arah sasaran
- Kedua lengan mendorong bola lurus ke depan
Operan ini dilakukan dengan dua tangan dan bola berada di atas kepala agak ke belakang. Berikut gerakannya:
- Berdiri dengan kaki kiri di depan dan kaki kanan di belakang, lutut sedikit ditekuk.
- Bola dipegang dengan kedua tangan di atas kepala
- Lemparkan bola tersebut ke arah sasaran bola ke atas
- Bola dilepaskan dengan lecutan ujung jari tangan
- Gerakan akhir dengan meluruskan lengan searah dengan lepasnya bola
Baca juga: Peraturan Permainan Bola Basket
Mengoper bola dengan pantulanOperan pantulan dilakukan dengan dua tangan dalam posisi bola di depan dada. Bola dipantulkan di samping kiri atau kanan.
Berikut gerakannya:
- Secara berpasangan, berdiri berhadapan
- Berdiri dengan kaki kanan di depan dan kaki kiri di belakang, lutut sedikit ditekuk
- Lemparkan bola dengan tolakan dua tangan menyerong ke bawah
- Bola dilepaskan setinggi pinggang dan harus diarahkan pada suatu temoat kira-kira 1 meter di depan penerima
- Bila berhadapan dengan lawan, maka sasaran penatulan bola berada di samping kanan atau kiri kaki lawan.
Operan samping atas kepala dilakukan dengan satu tangan. Dapat digunakan untuk jarak sedang dan jarak jauh. Berikut gerakannya:
- Berdiri dengan kaki kiri di depan dan kaki kanan di belakang, lutut sedikit ditekuk
- Pegang bola dengan tangan kanan, lalu dibawa ke samping telinga kanan
- Setelah itu kempar bola ke depan melambung ke atas
- Langkahkan kaki kanan ke depan bersamaan dengan gerakan lanjutan
Operan bola lengkung samping atau kaitan adalah senjata yang ampuh untuk pemain berpostur pendek. Tujuannya untuk melewati di atas pemain lawan yang jauh lebih tinggi.
Berikut gerakannya:
- Berdiri dengan kaki kiri di depan dan kaki kanan di belakang, lutut sedikit ditekuk
- Pegang bola dengan kedua tangan di depan dada
- Lemparkan bola dengan gerakan mengait
- Setelah bola hampir sampai di atas sisi kanan kepala, lengan agak ditekuk dan digerakkan ke arah kiri.
- Gerakan akhir ddengan meluruskan lengan searah dengan lepasnya bola.
Baca juga: Permainan Bola Voli
Lemparan ini baik dilakukan untuk operan jarak dekat terutama bila lawan melakukan penjagaan satu lawan satu.
Berikut gerakan mengoper bola dari bawah:
- Berdiri dengan kaki kiri di depan dan kaki kanan di belakang, lutut sedikit ditekuk.
- Pegang bola dengan kedua tangan di samping badan.
- Lemparkan bola dengan ayunan kedua lengan bawah.
- Bola dilepaskan setinggi antara pinggang dan dada.
Gerak spesifik menangkap bola
Antara lemparan dan menangkap bola merupakan dua unsur yang sulit dipisahkan. Berikut gerakan menangkap bola permainan bola basket:
- Berdiri dengan kedua kaki dibuka selebar bahu, lutut sedikit ditekuk.
- Kedua tangan agak ditekuk dan kedua telapak tangan menghadap ke depan serta jari-jari tangan terbuka.
- Setelah menangkap bola yang sudah dilempar dari orang lain, bawalah bola ke arah dada
Menggiring bola adalah upaya menguasai bola sambil bergerak dengan cara memantul-mantulkan bola. Berikut gerakan menggiring bola di antaranya:
Baca juga: Gerak Bermain Bola Voli
Memantulkan bola di tempatBerikut gerakannya:
- Sikap awal seperti memangkap atau menerima bola. Kemudian lengan bagian atas tegak lurus dengan lantai, lengan bawah sejajar dengan lantai, pergelangan tangan lemas atau tidak kaku.
- Cara mendorong bola dipantulkan di depan, samping kiri, dan kanan dengan jari-jari tangan terbuka (bukan dipukul).
- Pandangan ke bola lalu akhirnya ke segala arah.
Cara melakukannya sama dengan cara memantulkan bola di tempat, kemudian dilanjutkan sambil berjalan ke berbagai arah.
Menggiring bola sambil berlariCara melakukannya sama seperti memantulkan bola ditempat, hanya saja bolanya seirama dengan kecepatan lari. Penguasaan bola selalu dalam jarak yang dapat dikuasai.
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.