Tahap Gerakan Jalan Cepat

KOMPAS.com - Jalan cepat merupakan salah satu olahraga pada cabang atletik yang masuk dalam nomor lari. 

Jalan cepat pada prinsipnya anggota badan yang digunakan untuk bergerak sama dengan olahraga lari, namun ada sedikit perbedaaan. 

Tahap gerakan jalan cepat berbeda dengan gerak spesifik. Karena tahap ini menjelaskan gerak tubuh saat melakukan jalan cepat.

Sementara gerak spesifik jalan cepat berfokus pada teknik atau keterampilan yang harus dikuasai.

Jalan cepat merupakan gerakan ke depan tanpa mengalami hubungan terputus dengan tanah. 

Baca juga: Gerak Spesifik Jalan Cepat

Tahap gerakan jalan cepat

Dikutip dari buku Buku Kepelatihan Atletik Jalan dan Lari (2018), karya Dr. Sumantri, ada empat tahap gerakan jalan cepat, yakni gerakan melangkahkan kaki ke depan, menarik kaki dari belakang ke depan, relaksasi serta dorongan.

Berikut penjelasan tahap gerakan jalan cepat:

• Satu kaki dilangkahkan ke depan

Poin utama dari olahraga jalan cepat adalah tidak membiarkan posisi kaki dalam kondisi melayang, karena jika hal itu terjadi maka akan dianggap berlari.

Kaki bagian depan harus disentuhkan ke tanah sebelum kaki bagian belakang diangkat.

Umumnya ketika melangkahkan kaki ke depan, posisi tubuh tidak rileks, langkah kaki tidak pas, lutut masih ditekuk serta tubuh dalam kondisi tidak seimbang.

• Menarik kaki dari belakang ke depan

Tumit kaki adalah perkenaan utama pada tanah. Maka setelah kaki depan menyentuh tanah, kaki belakang ditarik maju ke depan untuk menyentuh tanah, begitu pula seterusnya.

Baca juga: Apa Perbedaan Jalan Cepat dengan Lari?

Kesalahan yang umumnya terjadi adalah kaki terlalu kaku, langkah kaki yang terlalu pendek atau panjang serta kehilangan keseimbangan.

• Tahap relaksasi

Pada tahap ini posisi pinggang sejajar dengan bahu serta posisi lengan mengarah vertikal atau ke atas.

Tahap relaksasi terjadi ketika melangkahkan kaki ke depan serta menarik kaki belakang ke depan.

• Tahap dorongan

Tahap ini dilakukan dengan tujuan untuk mempercepat langkah kaki, dengan memberi dorongan ke tubuh serta kaki.

Baca juga: Gerakan Dasar Permainan Sepak Bola 

Diusahakan ketika melakukan tahap dorongan, tubuh dalam kondisi seimbang serta langkah kaki tidak terlalu pendek atau panjang.

Gerak spesifik serta 4 tahap gerakan ini merupakan modal awal untuk melakukan jalan cepat.