KOMPAS.com - Lompat jauh merupakan salah satu nomor yang terdapat dalam cabang olahraga atletik.
Lompat jauh adalah olahraga yang dilakukan dengan berlari dan melompat sejauh mungkin ke dalam bak pasir yang telah disediakan.
Menurut Kamus Besar Bahasa Indonesia (KBBI), lompat jauh adalah olahraga yang dilakukan dengan melompat ke depan lalu meletakkan kaki pada jarak yang dapat dijangkau, jarak lompatan dihitung dari titik awal lompatan hingga jejak pertama di bak pasir sesudah lompatan.
Dilansir dari Brian Mac Sports Coach, olahraga lompat jauh mengandalkan tiga hal penting, yakni kecepatan, keterampilan teknik serta kekuatan.
Dalam lompat jauh memiliki beberapak gerak spesifik yang diawali dengan run-up atau titik awal untuk berlari, take-off atau persiapan untuk melompat, flying in the air atau melayang di udara, serta landing atau pendaratan.
Berikut adalah penjelasannya:
- Run-up atau titik awal untuk berlari
Sebagai awalan untuk melakukan olahraga lompat jauh, berlari sangat menentukan kesiapan atlet dalam melakukan lompatan dan saat pendaratan menyentuh bak pasir.
Jumlah langkah kaki saat berlari ditentukan oleh usia atlet serta tingkatan atletnya apakah pemula, menengah atau profesional.
Dikutip dari Greatest Sporting Nation, penentuan jumlah langkah kaki ini bergantung pada pengalaman atlet serta teknik lari cepat.
Umumnya untuk atlet pemula jumlah langkah kakinya sekitar 12 hingga 19 langkah. Sedangkan untuk tingkat profesional, jumlah langkah kakinya berkisar 20 hingga 22 langkah.
Mayoritas atlet berlari sejak berada di garis start atau awalan, tetapi hal ini sangat berdampak pada penurunan kecepatan berlari atlet.
Sehingga saat mendarat di bak pasir kurang memperoleh hasil yang maksimal.
Maka, disarankan untuk memulai sikap berlari dengan tubuh condong ke depan. Namun, saat akan melakukan pendaratan, posisi tubuh harus tegak.
- Take-off atau persiapan untuk melompat
Selain berlari, persiapan untuk melompat sangat menentukan seberapa jauh titik pendaratan di bak pasir.
Agar menghasilkan lompatan yang jauh, pastikan posisi pinggul berada sedikit di depan bahu, saat akan melakukan take-off atau lompatan di papan.
Arahkan pandangan fokus ke depan serta kepala dalam posisi tegak.
Mengutip dari Greatest Sporting Nation, saat akan melakukan lompatan sebaiknya tidak menggunakan tumit serta jari-jari kaki.
Melakukan lompatan dengan tumit kaki menyebabkan berkurangnya kecepatan.
Sedangkan melakukan lompatan dengan jari-jari kaki dapat mengurangi stabilitas tubuh bahkan bisa terjatuh.
Guna menunjang keberhasilan saat melakukan take-off serta landing dalam lompat jauh, disarankan untuk melakukan bilateral exercise.
Latihan ini dilakukan dengan menguatkan kedua tungkai (pangkal paha hingga ke bawah) kaki. Tujuannya adalah untuk meningkatkan kekuatan serta meningkatkan keseimbangan otot.
- Flight in the air atau melayang di udara
Kecepatan saat berlari dan melakukan posisi take-off yang baik akan menghasilkan jarak lompatan yang jauh.
Kesalahan utama dalam melakukan flight in the air adalah para atlet suka memutar tubuhnya ke depan sehingga atlet mendarat lebih cepat di bak pasir.
Mengutip dari Greatest Sporting Nation, saat melayang di udara posisi tubuh yang bisa dilakukan adalah dengan mengangkat kaki sambil menyentuh jari kaki atau merentangkan lengan serta kaki atau sambil berlari di udara.
Jika tiga hal ini dilakukan dengan baik dan benar akan menghasilkan jarak lompatan yang jauh.
- Landing atau pendaratan
Saat melakukan pendaratan, usahakan bagian tumit kaki yang pertama kali menyentuh bak pasir.
Saat landing, tekan tumit kaki ke bawah serta otot paha dikencangkan agar pinggul terangkat.
Dilansir dari Greatest Sporting Nation, jarak lompatan diukur dari bagian tubuh yang menyentuh pasir yang posisinya berdekatan dengan papan atau titik saat melakukan take-off.
Biasanya gerakan saat mendarat atau landing dilakukan dengan menjaga posisi kaki tegak serta tubuh sedikit condong ke depan atau mendorong kaki sambil memutar tubuh ke samping.
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.