KOMPAS.com - Tolak peluru merupakan olahraga yang dilakukan dengan melempar atau menolakkan peluru sejauh mungkin.
Tolak peluru olahraga mengandalkan kekuatan tangan dalam melemparkan peluru sejauh mungkin.
Ada beberapa hal yang harus dihindari dan diutamakan dalam olahraga tolak peluru.
Kedua hal ini sama-sama berpengaruh pada jarak lemparan. Tentunya dalam melempar atau melakukan tolak peluru harus dibarengi dengan teknik yang benar serta posisi tubuh yang sesuai.
Berikut adalah penjelasannya yang dikutip dari Coaching Young Atheletes dan Tutorials Point:
| Hal yang harus dihindari dalam tolak peluru | Hal yang harus diutamakan dalam tolak peluru |
| Meletakkan peluru di telapak tangan | Menjaga keseimbangan tubuh, khususnya kaki yang dijadikan pijakan utama |
| Adanya celah antara peluru dengan leher | Menjaga serta melatih kecepatan khususnya saat melakukan tolak peluru |
| Posisi siku terlalu rendah | Meletakkan serta mempertahankan posisi peluru di dekat leher |
| Posisi badan terlalu membungkuk saat melakukan lemparan | Menjaga posisi tubuh dengan baik saat melakukan teknik tolak peluru |
| Memutar tangan yang digunakan melempar peluru | Melatih kekuatan serta keseimbangan tubuh |
| Telapak tangan mengarah ke atas bukan ke arah leher | |
| Melempar peluru dengan mengandalkan kekuatan lengan |
Kekuatan dan keseimbangan tubuh sangat penting dalam olahraga tolak peluru karena hal ini menentukan seberapa jauh jarak lemparan.
Maka untuk melatih kekuatan serta keseimbangan tubuh, ada beberapa hal yang bisa dilakukan.
Dilansir dari Simplifaster, berikut adalah beberapa hal yang bisa dilakukan untuk melatih serta menjaga kekuatan dan keseimbangan tubuh:
- Latihan angkat beban
Latihan ini bertujuan untuk meningkatkan kekuatan saat melakukan tolak peluru.
Selain itu, dengan berlatih angkat beban juga membiasakan tangan untuk membawa bola besi sebagai peluru.
- Berlari serta melompat
Latihan ini bertujuan untuk meningkatkan kekuatan serta kecepatan. Namun, hal ini harus disesuaikan dengan tingkatan usia, karena hal ini mempengaruhi berat badan.
Contohnya semakin bertambahnya usia, kekuatan tubuh untuk mengangkat beban bisa jadi semakin berkurang.
Selain angkat beban dan berlari serta melompat, perlu diperhatikan juga pemanasan bagian pergelangan tangan serta kaki sangatlah penting.
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.