KOMPAS.com - Senam ketangkasan adalah salah satu cabang olahraga senam. Senam ketangkasan juga sering dikompetisikan dalam kejuaraan nasional maupun internasional.
Pengertian senam ketangkasan dalam Kamus Besar Bahasa Indonesia (KBBI) merujuk pada pengertian kata senam dan ketangkasan.
Senam diartikan sebagai olah gerak badan yang dilakukan dengan menggerakkan, meregangkan serta menggeliatkan badan. Sedangkan kata ketangkasan berarti kecepatan atau kecekatan.
Maka dapat disimpulkan jika senam ketangkasan merupakan olah gerak badan yang dilakukan dengan menggerakkan, meregangkan serta menggeliatkan badan secara cepat.
Dalam senam ketangkasan untuk gerakan senam menggunakan alat bantu dalam melakukan aktivitas senam.
Baca juga: Aktivitas Pembelajaran Senam Lantai
Senam ketangkasan memiliki beberapa gerakan, yakni berdiri dengan kedua tangan, meroda dan melompati peti.
Berikut adalah penjelasannya yang dilansir dari situs Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan (Kemdikbud).
- Berdiri dengan kedua tangan
Gerakan ini juga sering dikenal dengan handstand. Gerakan ini dilakukan dengan kepala menghadap ke bawah dengan posisi kaki diangkat ke atas.
Ada empat langkah untuk melakukan gerakan berdiri dengan tangan, yaitu:
- Badan berdiri tegak dengan salah satu berada di depan kaki lainnya. Arah pandangan fokus ke depan menatap matras.
- Badan dibungkukkan dengan kedua lengan diletakkan di matras. Posisi tangan lurus dan sejajar dengan bahu. Tungkai kaki bagian depan dibengkokkan sedangkan tungkai kaki bagian belakang lurus.
- Tungkai kaki bagian belakang di atas. Ketika mengangkat tungkai kaki bagian belakang, kencangkan otot perut.
- Setelah tungkai kaki bagian belakang diangkat, kaki bagian depan juga diangkat. Arahkan pandangan mata melihat ke kedua tangan yang dijadikan tumpuan.
Baca juga: Senam Irama: Pengertian dan Jenis
- Meroda
Gerakan ini dilakukan dengan memutar tubuh dari arah samping tubuh. Tumpuan gerakan meroda terletak pada bagian kaki serta tangan.
Ada empat langkah untuk melakukan gerakan meroda, yaitu:
- Badan berdiri tegak dengan posisi menyamping. Kedua kaki dibuka sedikit lebar dengan posisi tangan direntangkan ke atas membentuk huruf 'V'. Arahkan pandangan fokus ke depan.
- Letakkan telapak tangan kiri di atas matras atau lantai dengan posisi kanan lurus ke atas. Ketika melakukan langkah ini, badan dijatuhkan ke samping kiri.
- Kaki kanan diayunkan ke atas dengan kaki kiri menjadi tolakan. Posisi kedua kaki terbuka dan sedikit serong.
- Letakkan kaki kanan di samping tangan kanan, sedangkan lengan kiri terangkat. Lakukan langkah ini bersamaan dengan meletakkan kaki kiri di samping kaki kanan.
Baca juga: Pengertian dan Teknik Lompat Kangkang
- Melompati peti
Sikap awal gerakan melompati peti dengan kaki kangkang dengan berdiri tegak, lengan di samping badan, kaki dibuka selebar bahu dan pandangan ke arah peti atau teman.
Gerakannya melompati peti sebagai berikut:
- Berlari menuju peti lompat.
- Sesampai di peti lompat, kedua telapak tangan diletakkan di atas peti lompat hingga melayang.
- Saat melayang, kedua kaki diangkat sambil tangan menekan di atas peti lompat.
- Mendarat dengan kedua kaki.