KOMPAS.com - Aktivitas pemanasan dan pendinginan dalam olahraga merupakan hal yang sangat wajib dilakukan.
Karena salah satu tujuannya adalah agar tidak ada bagian tubuh yang mengalami cedera ketika melakukan olahraga.
Tahukah kamu apa itu pemanasan dan pendinginan dalam olahraga?
Menurut Kamus Besar Bahasa Indonesia (KBBI), pemanasan dalam olahraga diartikan sebagai serangkaian persiapan sebelum pertandingan atau pelatihan.
Sedangkan arti pendinginan diartikan sebagai sebuah upaya atau kegiatan untuk mendinginkan sesuatu.
Baca juga: Pengertian dan Gerakan Senam Ketangkasan
Aktivitas pemanasan dalam olahraga
Aktivitas pemanasan dilakukan sebelum berolahraga. Dikutip dari situs Mayoclinic.org, pemanasan dalam olahraga sangatlah penting.
Salah satu tujuannya adalah untuk membiasakan sistem kerja kardiovaskular atau jantung dan pembuluh darah saat sebelum dan sesudah melakukan aktivitas olahraga.
Aktivitas pemanasan yang dilakukan secara bertahap memang membuat tubuh berkeringat dan meningkatkan suhu tubuh.
Namun, hal ini sangat baik untuk jantung serta pembuluh darah, karena aktivitas pemanasan terbukti meningkatkan aliran darah ke otot.
- Manfaat pemanasan
Selain itu, aktivitas pemanasan sebelum olahraga juga bisa meminimalisir risiko cedera serta nyeri otot.
Baca juga: Taktik dan Strategi dalam Permainan Tenis Meja
Dilansir dari situs Health and Medical Information for Australia, aktivitas pemanasan memiliki beberapa manfaat yang bisa dirasakan, yaitu:
- Meningkatkan aliran darah ke otot, sehingga oksigen dan nutrisi juga meningkat.
- Mempersiapkan otot sebelum melakukan olahraga sehingga bisa meminimalisir cedera.
- Mencegah kelelahan berlebih pada otot serta jantung.
- Mempersiapkan saraf dan hati sebelum melakukan olahraga, agar bekerjanya tidak terlalu keras.
- Bentuk latihan
Ada beberapa bentuk latihan pemanasan yang bisa dilakukan sebelum kita melakukan olahraga.
Berikut bentuk latihan pemanasan:
- Peregangan statis
- Joging
- Peregangan dinamis
Aktivitas pendinginan dalam olahraga
Baca juga: Taktik dan Strategi dalam Permainan Bulu Tangkis
Aktivitas tersebut juga sangat mempengaruhi sistem kerja kardiovaskular dalam tubuh.
Melakukan pendinginan secara bertahap dapat memulihkan aliran darah serta detak jantung yang meningkat saat berolahraga.
- Manfaat pendinginan
Pendinginan memiliki beberapa manfaat yang bisa dirasakan, yakni:
- Membantu detak jantung serta pernapasan kembali normal.
- Meminimalisir pingsan atau pusing yang dapat terjadi karena ada penggumpalan darah di otot kaki.
- Membantu mempersiapkan otot untuk aktivitas olahraga selanjutnya.
- Membantu menghilangkan metabolit (zat perantara yang terbentuk selama proses metabolisme) dari otot. Contohnya adalah asam laktat yang bisa menumpuk selama proses olahraga.
- Bentuk latihan pendinginan
Sama halnya dengan pemanasan, ada beberapa bentuk latihan pendinganan yang bisa dilakukan setelah berolahraga.
Baca juga: Taktik dan Strategi dalam Permainan Softball
Berikut bentuk latihan pendinginan:
- Peregangan statis
- Seated hamstring stretch
- Quad stretch
- Shoulder stretch
- Arm stretch
- Sky stretch
Tidak ada ruginya untuk melakukan pemanasan sebelum olahraga dan pendinginan setelah olahraga. Dua hal ini membawa keuntungan yang baik untuk tubuh kita.
Jangan lupa untuk lakukan pemanasan dan pendinginan.
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.