KOMPAS.com - Olahraga renang bisa dilakukan oleh siapa saja asalkan memiliki kemampuan dan penguasaan teknik yang baik.
Penguasaan teknik yang baik dalam olahraga renang meliputi kemampuan gerak tangan dan kaki serta olah napas yang baik.
Gaya bebas adalah salah satu contohnya. Gaya ini membutuhkan gerak koordinasi yang baik antar anggota tubuh.
Dikutip situs Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan (Kemdikbud), gaya bebas memiliki ciri khas yang unik. Jika gaya dada dikenal karena gayanya yang mirip dengan gaya berenang katak.
Gaya bebas dikenal karena gerakan tangannya menyerupai gerak baling-baling pesawat terbang.
Baca juga: Menganalisis Keterampilan Renang Gaya Dada
Olahraga renang dengan gaya bebas membutuhkan teknik dan posisi tubuh yang baik.
Berikut penjelasannya:
- Posisi tubuh
Dalam melakukan renang gaya bebas, posisi tubuh perenang haruslah sejajar dengan permukaan air. Posisi badan tengkurap ke dalam air dengan posisi mengapung.
Otot tubuh harus rileks ketika melakukan gerakan mendorong tubuh atau ketika meluncur di air.
- Gerak kaki
Gerakan kaki dalam renang gaya bebas adalah dengan menaik turunkan kedua kaki secara bergantian.
Sekilas, gerakan kaki dalam gaya bebas menyerupakai gerak kaki ketika sedang berjalan.
Cobalah untuk melatih gerak kaki dalam renang gaya bebas. Latihan bisa dilakukan dengan menurunkan tungkai kaki kanan dan menaikkan tungkai kaki kiri.
Baca juga: Gerakan Koordinasi dalam Renang Gaya Dada
Lakukan latihan ini secara berkala dan tingkatkan kecepatannya. Perlu dicatat jika kepakan tungkai kaki ke bawah harus lebih kuat dibanding mengangkat tungkat kaki ke atas.
- Gerak tangan
Gerak tangan dalam gaya bebas dilakukan dengan mengayunkan kedua tangan ke depan secara bergantian.
Jika salah satu tangan berada di depan tubuh, maka tangan yang lainnya berada di belakang tubuh.
Pastikan jari kelingking menyentuh permukaan air terlebih dahulu, saat akan mengayunkan tangan.
Jika salah satu tangan sedang mengayun, maka tangan yang satunya haruslah lurus sejajar dengan permukaan air.
Baca juga: Gerak Spesifik Gaya Bebas
- Pernapasan
Cara bernapas ketika melakukan renang gaya bebas adalah dengan menoleh ke salah satu arah, yakni kanan atau kiri.
Dalam renang gaya bebas, teknik pernapasan cukup sulit untuk dipelajari. Karena teknik pernapasan harus disesuaikan dengan gerak tangan dan kaki.
Pernapasan dalam renang gaya bebas biasanya dilakukan dengan posisi tubuh yang miring ke samping.
Agar bisa bernapas dengan baik, pastikan arah pandangan mata fokus ke permukaan air. Posisi wajah harus di dalam air serta posisi mulut di depan permukaan air.
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.