KOMPAS.com - Pada umumnya gaya dalam olahraga renang dilakukan dengan posisi tubuh menghadap ke air. Namun, hal ini berbeda dengan gaya punggung dalam olahraga renang.
Posisi tubuh dalam gaya punggung menghadap ke atas atau permukaan air. Posisi wajah berada di atas air, sehingga memungkinkan perenang bisa bernafas sebebas mungkin.
Gerakan pada renang gaya punggung pada dasarnya lebih fokus pada gerakan tangan dan kaki. Tapi ada juga gerakan pendukung yaitu gerakan pada punggung yang fleksibel.
Lalu, bagaimana cara melakukan gaya punggung dalam renang?
Berikut penjelasannya yang dilansir dari situs Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan (Kemdikbud):
Baca juga: Menganalisis Keterampilan Renang Gaya Bebas
- Posisi tubuh
Dalam melakukan gaya punggung, tubuh harus seimbang di atas permukaan air. Posisi tubuh tidur telentang dan sejajar dengan permukaan air.
Usahakan agar kepala tidak bergerak dengan posisi telinga di bawah permukaan air. Sedangkan bahu dijadikan tumpuan untuk melakukan ayunan lengan.
Jaga agar posisi tungkai kaki tetap berada di dalam air. Usahakan pula agar posisi kepala dan pinggang tidak bergerak.
- Gerak kaki
Untuk menjaga keseimbangan tubuh, kaki harus digerakkan. Selain itu, kaki juga harus digerakkan untuk memberi dorongan pada tubuh ketika berada di air.
Kedua tungkai kaki harus saling berdekatan dan dalam posisi lurus. Pastikan jika posisi kedua lutut berada di bawah permukaan air.
Baca juga: Gerak Spesifik Gaya Punggung
Usahakan untuk melakukan gerakan kaki dengan menjadikan pinggang sebagai tumpuan untuk bergerak.
Selain itu, usahakan untuk tidak membuat banyak gelombang di air ketika melakukan gerak kaki.
- Pernapasan
Posisi tubuh ketika berenang menggunakan gaya punggung adalah menghadap ke udara bebas.
Tentunya hal ini memudahkan perenang untuk bisa mengambil udara dengan lebih leluasa. Karena mulut dan hidung berada di luar air sehingga mudah mengambil atau membuang napas dengan mulut atau hidung.
Dengan gaya punggung, perenang hanya bisa menghadap ke ata dan tidak bisa melihat ke depan.
Baca juga: Peraturan Perlombaan Renang Berdasarkan Jenis Gaya
- Gerak tangan
Gerak tangan pada gaya punggung dilakukan dengan kedua tangan secara bergantian.
Pastikan jari kelingking adalah perkenaan pertama jari pada permukaan air. Lakukan putaran tangan dengan menggunakan bahu.
Ketika mengarah ke air, pastikan perkenaan air adalah pada telapak tangan. Posisi siku ditekuk 90 derajat ketika melakukan gerakan tangan.
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.