Gerakan Inti dalam Gerak Berirama

KOMPAS.com - Gerak berirama atau senam irama dilakukan dengan menggerakkan tubuh dengan mengikuti irama musik.

Kunci utama dalam melakukan gerak berirama adalah gerakan tubuh yang harus sesuai dengan irama musik yang digunakan.

Gerakan tubuh yang disesuaikan dengan irama musik dalam senam irama sering juga disebut sebagai gerakan inti.

Gerakan inti merupakan bagian inti dalam gerak berirama

Lalu, bagaimana cara melakukan gerakan inti dalam gerak berirama?

Baca juga: Gerakan Pemanasan dalam Gerak Berirama

Dilansir dari situs Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan (Kemdikbud), gerakan inti dilakukan dengan melakukan berbagai gerakan dan kemudian mengulanginya.

Sebelum melakukan gerakan inti dalam senam irama, pesenam diharuskan untuk merancang berbagai gerakan yang akan dilakukan.

Gerakan inti dalam senam irama dilakukan dengan menggerakkan seluruh bagian tubuh. Mulai dari atas kepala hingga ujung kaki.

Gerakan inti dalam gerak berirama bermanfaat untuk melatih kekuatan otot dan kekuatan tubuh, melatih kelentukan dan kelenturan tubuh. 

Kemudian melatih kelincahan tubuh, dan mengkoordinasikan gerakan otot-otot tubuh dan persendian.

Berikut beberapa gerakan inti yang biasanya dilakukan dalam gerak berirama atau senam irama:

Baca juga: Gerakan Senam Kesegaran Jasmani

1. Mengangkat kedua kaki secara bergantian seperti melakukan gerak berjalan di tempat.
2. Melangkahkan kedua kaki ke depan dan ke belakang.
3. Melangkahkan kedua kaki maju ke depan dan mundur ke belakang secara bergantian.
4. Kedua kaki dimajukan ke depan dalam posisi salah satu kaki lurus ke depan.
5. Kedua kaki dimundurkan ke belakang dalam posisi salah satu kaki lurus ke belakang.
6. Kedua tangan diayunkan ke atas secara bergantian.
7. Kedua tangan diayunkan ke samping secara bergantian.
8. Mengayunkan dua tangan ke atas dan samping.
9. Mengayunkan kedua tangan ke belakang serta ke depan secara bergantian.
10. Mengayunkan kedua tangan ke depan dan ke belakang secara bergantian.
11. Merentangkan kedua tangan ke samping dan kemudian menyilangkan kedua tangan di depan tubuh.
12. Mengayunkan salah satu lengan ke depan dengan gerakan melingkar di atas kepala.

Gerakan inti dalam senam irama harus didahului dengan gerakan pemanasan. Tujuannya agar tubuh tidak mengalami cedera.

Baca juga: Rangkaian Gerak Handstand dan Headstand dalam Senam Lantai

Gerakan pemanasan dilakukan dengan menggerakkan kepala, tangan serta kaki.

Pastikan untuk melakukan gerak pemanasan terlebih dahulu sebelum melakukan gerakan inti.