Rangkaian Gerak Guling Lenting dalam Senam Lantai

KOMPAS.com - Senam lantai memiliki banyak manfaat jika dilakukan secara rutin. Salah satu manfaatny adalah untuk meningkatkan kelenturan dan keseimbangan tubuh.

Senam lantai bisa dilakukan siapa saja asalkan rajin berlatih. Perlu diketahui, dalam melakukan senam lantai sebaiknya mengetahui batas kemampuan diri sendiri, agar meminimalisir cedera.

Mengutip dari Kamus Besar Bahasa Indonesia (KBBI), senam lantai merupakan rangkaian aktivitas gerakan yang dilakukan dengan gerakan menyerupai balet serta jungkir balik tanpa alat bantu.

Dalam melakukan senam lantai, pesenam harus bergerak mengikuti irama lagu.

Oleh karena gerakannya dilakukan dengan jungkir balik, maka pesenam lantai harus melakukannya di atas lantai yang diberikan bantalan berukuran 12 meter x 12 meter.

Baca juga: Gerak Spesifik Senam Lantai

Terdapat tujuh gerakan dasar senam lantai, yakni guling depan dan guling belakang, kayang, sikap lilin, handstand dan headstand, meroda serta guling lenting.

Semua gerakan dasar membutuhkan kelenturan dan keseimbangan tubuh, khususnya ketika melakukan gerakan guling lenting.

Gerakan guling lenting merupakan gerakan tubuh ke atas dan depan yang dilakukan dengan melempar kedua kaki dan tolakan kedua tangan. 

Ketika melakukan gerakan guling lenting, tumpuan tubuh berada di bagian tengkuk serta kepala.

Bagaimana cara melakukan gerakan guling lenting yang benar? 

Berikut penjelasannya yang dilansir dari situs Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan (Kemdikbud):

• Guling lenting tengkuk

Baca juga: Gerakan Senam Kesegaran Jasmani

Berikut lima langkah-langkah melakukan gerakan guling lenting tengkuk:

1. Badan dalam posisi telentang atau duduk dengan posisi kedua kaki diluruskan ke depan.
2. Lakukan gerakan guling ke belakang.
3. Posisi kedua tungkai kaki haruslah lurus dan dekat dengan kepala. Kedua tangan ditekuk dan posisi telapak tangan berada di samping kepala. Posisi ibu jari haruslah dekat dengan telinga.
4. Lakukan gerakan guling ke depan yang disertai dengan melempar kedua tungkai ke atas dan depan. Sedangkan posisi tangan menolak pada matras. Ketika melakukan gerakan ini, posisi tubuh melayang dan membusur.
5. Posisi akhir gerakan guling lenting tengkuk adalah mendarat dengan posisi kedua kaki rapat. Panggul didorong ke depan dan posisi tubuh membusur. Kedua tangan direntangkan ke atas.

• Guling lenting kepala

Berikut lima langkah-langkah melakukan gerakan guling lenting kepala:

Baca juga: Rangkaian Gerak Kayang dan Sikap Lilin dalam Senam Lantai

1. Badan dalam posisi membungkuk dan tumpuan tubuh berada pada kedua kaki.
2. Kedua kaki membentuk segitiga sama sisi. Sedangkan posisi punggung tegak lurus dengan kedua kaki.
3. Ketika membentuk posisi segitiga sama sisi, kedua tungkai harus rapat dan lurus. Sedangkan jari-jari bertumpu di lantai.
4. Lakukan gerakan guling ke belakang yang disertai dengan lemparan kedua tungkai secara bersamaan. Kedua tangan yang menjadi tumpuan harus melakukan tolakan pada lantai.
5. Posisi akhir gerakan guling lenting kepala adalah mendarat dengan posisi kedua kaki rapat, badan membusur dan kedua tangan direntangkan ke atas.

Gerakan guling lenting ini harus dilakukan secara berhati-hati agar tidak mengalami cedera.

Lakukan latihan di permukaan yang tidak terlalu keras atau di permukaan keras yang diberikan bantalan atau matras.