KOMPAS.com - Variasi dan kombinasi merupakan melakukan beberapa bentuk gerakan spesifik dengan berbagai cara, seperti gerak spesifik meroda, guling lenting dari posisi jongkok, berdiri dan melangkah, baik secara perorangan, berpasangan maupun kelompok.
Pembelajaran variasi dan kombinasi gerak spesifik adalah untuk meningkatkan pengetahuan, keterampilan menanamkan nilai disiplin, menghargai perbedaan, tanggung jawab dan perbedaan.
Meroda dan guling lenting merupakan dua gerakan dasar dalam senam lantai. Dua gerakan ini membutuhkan kekuatan, ketahanan serta keseimbangan tubuh.
Variasi gerak spesifik meroda dan guling lenting tergolong dalam gerak kombinasi senam lantai.
Baca juga: Variasi Gerak Spesifik Guling Belakang dan Guling Lenting
Gerakan meroda dan guling lenting bisa dikombinasikan menjadi satu gerakan kombinasi yang utuh.
Lalu, bagaimana cara melakukannya?
Berikut penjelasannya yang dikutip dari situs Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan (Kemdikbud):
Terdapat sepuluh langkah yang bisa dilakukan untuk melatih variasi gerak kombinasi meroda serta guling lenting, yaitu:
Baca juga: Variasi Gerak Spesifik Guling Depan dan Guling Belakang
- Tubuh dalam posisi berdiri tegak dan menyamping dari arah matras. Kedua kaki harus dibuka sedikit lebar. Posisi kedua tangan direntangkan ke atas dan dibuka lebar seperti membentuk huruf V.
- Badan dijatuhkan ke samping kanan. Telapak tangan diletakkan di samping kanan dan perlahan angkat kaki kiri dalam posisi lurus ke atas.
- Saat badan mulai berputar. Posisi kedua kaki dibuka lebar di atas. Kedua tangan posisinya dibuka selebar bahu.
- Kemudian angkat tangan kanan untuk mulai memutar badan ke posisi semula. Pastikan jika posisi kaki yang lebih dulu menapak permukaan lantai sudah berdiri kokoh.
- Saat akan melakukan gerakan guling lenting, posisi tubuh berdiri dan salah satu kaki dimajukan ke depan. Pada saat yang bersamaan, salah satu tangan dimajukan ke depan. Misalkan kaki kanan dimajukan ke depan, maka tangan kanan juga dimajukan ke depan.
- Letakkan kedua tangan di permukaan lantai. Kaki yang dimajukan ke depan tetap menapak kuat di permukaan lantai. Sedangkan kaki yang berada di belakang dinaikkan ke atas.
- Pada saat yang bersamaan angkat kedua kaki secara bersamaan. Posisi kaki lurus dan rapat ke atas.
- Dorong badan ke depan dan secara perlahan lepas kedua tangan. Posisi tubuh saat melakukan gerakan ini adalah melayang di udara.
- Pastikan untuk meletakkan kedua kaki secara lurus dan rapat di permukaan lantai.
- Posisi pendaratan saat melakukan gerakan guling lenting adalah kedua kaki lurus dan rapat. Sedangkan kedua tangan direntangkan lurus ke depan.