KOMPAS.com - Olahraga lempar lembing sudah ada sejak zaman Yunani Kuno. Saat itu, olahraga lempar lembing termasuk dalam olahraga pentathlon.
Seiring berjalannya waktu, olahraga lempar lembing terus berkembang hingga saat ini. Olahraga ini membutuhkan kekuatan tangan serta keseimbangan tubuh yang baik.
Dua hal ini bisa didapatkan melalui proses pelatihan teknik dasar yang rutin. Selain itu, para pelempar lembing juga harus melakukan latihan lainnya untuk meningkatkan kekuatan tangan serta keseimbangan tubuh.
Olahraga lempar lembing memiliki beberapa tips yang bisa diterapkan oleh para atlet agar semakin ahli dalam melakukan lempar lembing.
Agar semakin sukses dalam melakukan olahraga lempar lembing, ada lima tips yang bisa diterapkan para atlet.
Baca juga: Kesalahan Fatal dalam Olahraga Lempar Lembing dan Cara Memperbaikinya
Apa sajakah tips itu?
Berikut penjelasannya yang dilansir dari situs Sports Rec:
- Tangan harus dalam kondisi rileks saat melempar lembing
Tangan harus selalu dalam kondisi rileks saat melempar lembing. Caranya adalah dengan mengendurkan tangan yang sedang membawa lembing.
Jika tangan dalam kondisi rileks, hal ini bisa menambah jarak lemparan lembing. Tambahan jarak tersebut berikisar 0,5 meter hingga 1,5 meter.
Selain itu, jika tangan dalam kondisi rileks, hal ini akan membuat lemparan lembing menjadi lebih lancar dan cepat.
Baca juga: Analisis Gerak Fase Recovery dalam Olahraga Lari Jarak Pendek
- Melatih diri untuk bisa berdiri diam
Melatih diri untuk bisa berdiri diam dapat meningkatkan kekuatan tangan saat melempar lembing. Selain itu, latihan ini juga bisa meningkatkan kemampuan teknik.
Maka dari itu, latihan ini sangat penting untuk dilakukan. Jika rutin melakukan teknik ini selama 10 menit hingga 15 menit selama latihan.
Hal tersebut bisa meningkatkan kekuatan tangan serta kemampuan teknik, secara drastis.
- Melatih kecepatan dalam melempar lembing
Olahraga lempar lembing lebih berfokus pada kecepatan saat melempar lembing, dibanding keuatan saat melempar lembing.
Maka dari itu, sangat penting untuk menggerakkan tangan lebih cepat saat akan melempar lembing.
Latihlah diri serutin mungkin untuk meningkatkan kecepatan gerakan tangan saat melempar lembing.
Baca juga: Gerak Relaksasi dalam Olahraga Jalan Cepat
- Jangan mencondongkan tubuh ke belakang
Saat akan melempar lembing, jangan mencondongkan pinggul dan kaki ke depan. Karena hal ini menimbulkan kesan jika tubuh dicondong ke belakang.
Posisi tubuh saat melempar lembing tidak boleh dicondongkan ke belakang karena bisa mengurangi jarak lemparan lembing.
Sebaiknya saat melempar lembing, posisi tubuh tetap tegak dan disesuaikan dengan teknik melempar lembing.
- Mengencangkan otot saat akan melempar lembing
Mengencangkan otot perut serta punggung saat akan melempar lembing akan berdampak baik pada hasil lemparan lembing yang jaraknya akan semakin jauh.
Selain berpengaruh pada jarak lemparan yang semakin jauh, hal ini juga akan meminimalisir tingkat ketegangan pada bagian tulang belakang.
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.