KOMPAS.com - Senam irama merupakan kegiatan yang dapat dilakukan secara individual atau kelompok. Senam irama juga bisa dilakukan tanpa menggunakan alat atau menggunakan aat.
Senam irama adalah aktivitas menggerakkan tubuh yang dilakukan dengan mengikuti irama musik. Dalam buku Dr. Olahraga Mengenalkan Teknik Senam Dasar (2012) oleh Haryanto dan Moh. Nor El Ibrahim, senam irama membutuhkan kekuatan, keluwesan, kelincahan, dan ketepatan gerak dengan lagu.
Berikut enam macam grak langkah kaki dalam senam irama:
Langkah rapat atau by trek pas
Gerakan by trek pas merupakan gerak langkah kaki rapat dalam senam irama. Gerakan ini bisa dilakukan dengan cara:
- Badan berdiri tegak dan arahkan pandangan mata fokus ke arah depan.
- Pada hitungan pertama, kaki kiri dilangkahkan ke depan. Pada saat yang bersamaan, pindahkan berat badan ke depan.
- Pada hitungan kedua, kaki kanan dilangkahkan ke depan. Bagian telapak kaki kanan diletakkan dalam posisi rapat atau berdekatan dengan kaki kiri. Saat melangkahkan kaki, gerakan ini juga dibarengi dengan pemindahan berat badan.
- Ulangi gerakan ini secara terus menerus.
Baca juga: Rangkaian Gerak Guling Depan dan Guling Belakang dalam Senam Lantai
Langkah biasa atau looppas
Gerakan looppas merupakan gerak langkah kaki biasa dalam senam irama. Gerakan ini bisa dilakukan dengan cara:
- Badan berdiri tegak dan arahkan pandangan mata fokus ke depan.
- Kaki kiri dilangkahkan ke depan dengan posisi tangan berada di samping tubuh.
- Pada hitungan pertama, kaki kanan dilangkahkan ke depan. Tumit kaki dalam posisi diangkat dan tumpuan tubuh berada di ujung kaki.
- Setiap melangkahkan kaki ke depan, gerakan ini harus dibarengi dengan perpindahan berat badan.
- Pada hitungan kedua, kaki kiri dilangkahkan ke depan. Tumit kaki dalam posisi diangkat dan tumpuan tubuh berada di ujung kaki. Pemindahan berat badan juga turut dilakukan.
- Ulangi gerakan ini secara terus menerus.
Langkah depan atau galoppas
Gerakan galoppas merupakan gerak langkah depan dalam senam irama. Gerakan ini bisa dilakukan dengan cara:
- Badan berdiri tegak dan arahkan pandangan mata fokus ke depan.
- Pada hitungan pertama, kaki kanan dilangkahkan ke depan.
- Pada hitungan kedua, kaki kiri dilangkahkan ke depan. Pada saat yang bersamaan, kedua kaki kanan dilangkahkan ke depan lagi.
- Kaki kiri dilangkahkan lagi ke depan, disusul gerakan berikutnya.
- Ulangi gerakan ini secara terus menerus.
Baca juga: Rangkaian Gerak Kayang dan Sikap Lilin dalam Senam Lantai
Langkah tiga atau wallpas
Gerakan wallpas merupakan gerak langkah kaki tiga dalam senam irama. Gerakan ini bisa dilakukan dengan cara:
- Badan berdiri tegak dan arahkan pandangan mata fokus ke arah depan.
- Pada hitungan pertama, kaki kiri dilangkahkan ke depan dengan menggunakan langkah biasa atau looppas.
- Pada hitungan kedua, kaki kanan dilangkahkan ke depan sebesar setengah langkah.
- Pada hitungan ketiga, kaki kiri dilangkahkan ke depan sebesar setengah langkah.
- Ulangi gerakan ini secara terus menerus.
Langkah keseimbangan atau balanspas
Gerakan balanspas merupakan gerak langkah keseimbangan dalam senam irama. Gerakan ini bisa dilakukan dengan cara:
- Badan berdiri tegak dan arahkan pandangan mata fokus ke depan.
- Pada hitungan pertama, kaki kiri dilangkahkan ke depan.
- Pada hitungan kedua, kaki kanan dilangkahkan ke depan.
- Pada saat posisi tumit kaki kanan masih terangkat, kaki kiri dimundurkan ke arah belakang. Hal ini diikuti dengan posisi kaki kanan merapat.
- Ulangi gerakan ini secara terus menerus.
Baca juga: Gerakan Senam Aerobik dan Manfaat bagi Kesehatan Tubuh
Langkah ganti atau wisselpas
Gerakan wisselpas merupakan gerak langkah ganti dalam senam irama. Gerakan ini bisa dilakukan dengan cara:
- Badan berdiri tegak dan arahkan pandangan mata fokus ke depan.
- Pada hitungan pertama, kaki kanan dilangkahkan ke depan. Posisi kaki kiri berada di samping tumit kaki kanan.
- Pada hitungan kedua, kaki kanan dilangkahkan kembali ke depan. Pada saat yang bersamaan, berat badan dipindahkan ke kaki kiri.
- Pada hitungan ketiga, kaki kiri dilangkahkan ke depan. Posisi kaki kanan berada di samping tumit kaki kiri.
- Ulangi gerakan ini secara terus menerus.