Nutrisi dan Manfaat Buah-buahan untuk Tubuh Manusia

Oleh: Yopi Nadia, Guru SDN 106/IX Muaro Sebapo, Muaro Jambi, Jambi 

KOMPAS.com - Ada banyak jenis buah-buahan yang ada di sekitar kita. Buah memiliki beragam jenis dan semua buah memiliki banyak manfaat yang dibutuhkan oleh tubuh manusia. 

Umumnya, buah mengandung nutrisi yang penting untuk tubuh. Tidak heran jika para ahli kesehatan banyak menyarankan untuk mengkonsumsi buah setiap hari.

Nutrisi-nutrisi yang terkandung dalam buah-buahan adalah sebagai berikut:

• Serat, yang berperan penting dalam menjaga fungsi saluran pencernaan
• Vitamin C, yang berguna untuk menjaga jaringan tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas
• Vitamin A, yang penting untuk kesehatan mata, kulit, dan sistem kekebalan tubuh
• Folat, yang berperan penting dalam pembentukan darah dan kesuburan
• Kalium, yang dapat membantu menjaga tekanan darah dan fungsi sistem saraf

Agar manfaat buah untuk kesehatan tubuh bisa dirasakan secara maksimal, Kementerian Kesehatan RI dan WHO menganjurkan untuk mengkonsumsi sekitar 5 porsi buah dan sayur setiap harinya.

Baca juga: Jenis-Jenis Buah Berdasarkan Tingkat Kematangannya

Manfaat buah-buahan 

Mengkonsumsi buah tiap hari merupakan pola makan yang baik dan dapat menunjang gaya hidup sehat. Manfaat buah-buahan untuk kesehatan tubuh manusia adalah sebagai berikut:

• Sebagai sumber vitamin
• Sumber mineral dan gizi yang dapat meningkatkan metabolisme tubuh
• Sebagai sumber antioksidan alami
• Beberapa buah dapat mencegah penyakit-penyakit tertentu
• Sebagai obat luar tubuh
• Mencegah obesitas dan menjaga berat badan yang ideal
• Menurunkan kadar kolesterol dan tekanan darah tinggi
• Mencegah dan mengatasi masalah pencernaan, seperti sembelit

Macam-macam buah

Macam-macam buah yang mudah dijumpai dan kandungan nutrisi yang dimilikinya, antara lain:

• Pisang

Pisang merupakan sumber serat, potasium, vitamin B6, vitamin C, dan berbagai antioksidan. Buah pisang bermanfaat untuk:

1. Dapat menurunkan resiko kanker dan asma
2. Menurunkan tekanan darah
3. Meningkatkan kesehatan jantung
4. Melancarkan peredaran darah
5. Membantu pencernaan pada usus
6. Menjaga kesehatan mata
7. Menormalkan fungsi jantung

Baca juga: Penyebab Buah Manis dan Asam

• Mangga

Buah musiman ini dapat membantu mengurangi dehidrasi dan memperlancar sirkulasi darah karena mengandung vitamin A, E, dan C. Beberapa manfaat dari buah mangga, yaitu: 

1. Mangga bertindak sebagai desinfektan
2. Dapat membersihkan darah
3. Mengurangi bau badan yang tidak sedap
4. Menurunkan panas tubuh saat demam
5. Membantu proses pengobatan penyakit kulit seperti bisul, borok, dan lain-lain

• Pepaya

Buah yang umumnya berwarna merah ini penting sekali bagi kesehatan, terutama untuk menguatkan imun tubuh karena banyak mengandung vitamin A dan vitamin C. 

Vitamin tersebut dibutuhkan tubuh untuk mencegah penyakit seperti infeksi, pilek, flu, dan meredakan demam.

Pepaya juga dapat menyehatkan tulang, baik untuk penderita diabetes, melancarkan buang air besar, dan mengatasi sembelit.

• Jeruk

Buah jeruk banyak mengandung vitamin A, B1, B2, dan C yang sangat baik bagi tubuh karena selain menstimulasi sistem kekebalan tubuh, juga menghilangkan sumbatan lendir di tenggorokan, rongga hidung, dan paru-paru.

• Apel

Buah apel nyaris tidak mengandung lemak dan termasuk buah yang bebas kolesterol. Apel juga mengandung vitamin C, B1, B2, B3, B6 serta gula dan karbohidrat.

Nutrisi yang terkandung pada buah apel sangat dibutuhkan untuk:

1. Kesehatan pencernaan
2. Menjaga berat badan
3. Menjaga kesehatan jantung dengan mengontrol kolesterol
4. Menurunkan resiko diabetes
5. Melawan radikal bebas
6. Menjaga kesehatan otak
7. Mengatasi bau mulut

Baca juga: Kacang Tanah Itu Buah atau Sayur?