Oleh: Ani Rachman, Guru SDN No.111/IX Muhajirin, Muaro Jambi, Provinsi Jambi
KOMPAS.com - Kondisi jiwa kita mempunyai pengaruh terhadap keadaan fisik dan begitu pula sebaliknya. Hasil penelitian membuktikan bahwa kebahagiaan dan tawa yang penuh kesenangan menghasilkan suatu perubahan yang besar dalam sistem kekebalan tubuh.
Kita sebenarnya bisa menolong tubuh kita melawan penyakit dengan lebih baik, yaitu dengan kegembiraan dan gaya hidup yang benar.
Mencegah sakit adalah lebih mudah dan murah daripada mengobati seseorang yang jatuh sakit. Salah satu cara untuk mencegah hal tersebut adalah dengan menerapkan gaya hidup sehat.
Namun, apakah yang dimaksud dengan gaya hidup sehat?
Baca juga: Alasan Pola Hidup Sehat Harus Dilakukan oleh Manusia
Pengertian gaya hidup sehat
Gaya hidup sehat adalah segala upaya untuk menerapkan kebiasaan baik dalam menciptakan hidup sehat dan menghindarkan kebiasaan buruk yang dapat mengganggu kesehatan.
Upaya pemeliharaan kesehatan tidak akan berhasil tanpa perubahan sikap mental dan perilaku.
Makin banyak penderita penyakit tidak menular (degeneratif) seperti jantung, tekanan darah tinggi, kanker, stres, dan penyakit tidak menular lainnya yang disebabkan karena gaya hidup tidak sehat.
Maka, untuk menghindarinya kita perlu bergaya hidup sehat setiap harinya.
Baca juga: Pola Hidup Sehat
Faktor-faktor yang memengaruhi gaya hidup sehat
Kesehatan dipengaruhi oleh banyak faktor. Faktor-faktor tersebut ada yang berasal dari lingkungan dan faktor genetik.
Beberapa faktor yang memengaruhi gaya hidup sehat adalah udara bersih, sinar matahari, istiraha, gerak badan, air, gizi, juga menghindari hal yang dapat merusak tubuh dan stres.
Berikut penjelasannya:
Udara bersihUdara bersih dan segar merupakan salah satu unsur untuk hidup sehat.
Sepanjang hari dan saat tidur malam hari, ventilasi yang cukup dalam rumah dan tempat kerja yang harus menjamin bahwa darah kita akan selalu mendistribusikan cukup oksigen pada setiap jaringan tubuh.
Baca juga: Ciri-ciri Lingkungan Sehat
Menghirup udara pagi juga merupakan salah satu cara yang baik untuk melancarkan aliran oksigen di dalam tubuh.
Cahaya matahari banyak memberikan keuntungan di antaranya:
- Berjemur selama 15 hingga 30 menit di bawah sinar matahari tiap harinya, baik pagi maupun sore hari membantu tubuh untuk mengaktifkan vitamin. Contohnya, vitamin D yang berguna untuk menghasilkan kalium dan fluor yang berfungsi dalam membangun dan memperbaiki tulang.
- Cahaya matahari bisa membunuh bakteri.
- Cahaya matahari menolong seseorang untuk beradaptasi dengan suasana malam hari atau menghadapi depresi pada musim.
Baca juga: Manfaat Energi Panas Matahari
IstirahatKita harus menjinakkan waktu beristirahat untuk menghilangkan ketegangan dalam pekerjaan. Tanpa istirahat yang cukup orang seringkali gugup tiap kali berbicara, depresi, dan mudah tersinggung.
Gerak badanGerak badan atau olahraga penting bagi kesehatan kita. Keuntungan yang bisa diperoleh sebagai berikut:
- Gerak badan membantu untuk menormalkan tekanan darah.
- Gerak badan membiarkan lebih banyak darah mencapai setiap jaringan tubuh untuk menjaga suhu tubuh.
- Gerak badan memberikan energi listrik ke otak dan sel-sel saraf. Hal ini memberikan kesehatan dengan merangsang sistem kekebalan tubuh.
- Gerak badan menjaga kita agar tampak segar dan bugar.
Baca juga: Cara Merawat Organ Tubuh agar Sehat
AirAir sangat dibutuhkan setiap sel dalam tubuh kita sehingga kita harus minum banyak air. Hal-hal yang menyebabkan kita harus minum air, yaitu:
- Tubuh berisi kurang lebih 70% zat cair.
- Tubuh membutuhkan kira-kira satu setengah atau 2 liter air setiap harinya untuk menjalankan setiap fungsinya. Sebagian dari fungsi itu termasuk sirkulasi darah, pembuangan, penyaluran, dan pencernaan.
- Selain minum air, mandi dengan air dingin atau hangat juga memengaruhi hidup sehat. Hal tersebut dapat meningkatkan sirkulasi darah dalam tubuh, menambah energi bagi tubuh, dan merelaksasikan pikiran.
Orang yang sering mengonsumsi sayur-sayuran biasanya lebih sehat dan hidup lebih lama.
Oleh karena itu, konsumsilah sayur-sayuran, buah-buahan, dan kacang-kacangan. Agar hidup bisa lebih sehat, maka pilihlah menu makanan sebagai berikut:
- Memiliki jumlah lemak tidak jenuh yang banyak.
- Makanan yang berserat tinggi.
- Mengonsumsi sayuran dan buah-buahan.
Baca juga: Contoh-contoh Makanan Sehat bagi Tubuh
Hindari hal-hal yang dapat merusak tubuhAlkohol dapat memengaruhi berbagai sistem tubuh sebagai berikut:
- Sistem kekebalan tubuh
Alkohol menurunkan kemampuan sel darah putih untuk melawan penyakit, meningkatkan risiko radang paru-paru, TBC, hepatitis, dan beberapa penyakit lainnya.
- Sistem pencernaan
Alkohol dapat melukai perut sehingga mengakibatkan lambung berdarah. Kebiasaan mengonsumsi alkohol meningkatkan risiko hati berlemak, hepatitis, dan sirosis hati.
- Sistem sirkulasi
Mengonsumsi alkohol dapat meningkatkan risiko serangan jantung, menurunkan kadar gula, serta meningkatkan lemak darah dan tekanan darah sehingga mengakibatkan tekanan darah tinggi.
Baca juga: Mengapa Fast Food Tidak Sehat?
Hindari stresStres dapat menyerang tanpa disadari oleh yang mengalaminya. Stres memengaruhi dan meningkatkan hormon stres di dalam tubuh yang berakibat naiknya tekanan darah.
Pada umumnya, orang yang stres akan terdorong untuk melakukan hal-hal yang merugikan dan merusak, seperti merokok, minum minuman keras, dan pergaulan bebas.
Akibat lain dari stres yaitu meningkatkan produksi kolesterol jahat (LDL) yang diproduksi oleh hati.
Hal ini mengakibatkan meningkatnya penyempitan dan penyumbatan pembuluh darah. Oleh sebab, hindari stres dan banyak refreshing.
Suka baca tulisan-tulisan seperti ini? Bantu kami meningkatkan kualitas dengan mengisi survei Manfaat Kolom Skola
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.