Oleh: Ani Rachman, Guru SDN No.111/IX Muhajirin, Muaro Jambi, Provinsi Jambi
KOMPAS.com - Lompat jauh merupakan salah satu cabang olahraga atletik yang bertujuan untuk melompat dan mencapai jarak sejauh mungkin. Jauh dekatnya hasil lompatan sangat dipengaruhi oleh kecepatan lari, awalan yang dilakukan, dan kekuatan dalam menolak.
Oleh karena itu, selain mampu berlari cepat, seorang atlet lompat jauh juga harus memiliki kaki yang kuat untuk menolak.
Olahraga lompat jauh sebenarnya sudah ada sejak tahun 708 pada saat Olimpiade Kuno di Yunani. Kegiatan itu bertujuan untuk latihan militer.
Lompat jauh zaman dahulu diawali dengan lari pendek dan para pelompat harus membawa beban di kedua tangannya dengan bobot 1-4,5 kilogram.
Seiring berkembangnya zaman, lompat jauh mengalami perkembangan. Untuk pertama kalinya lompat jauh diadakan pada 1896 di Olimpiade Modern, Athena.
Pada saat itu, perlombaan lompat jauh hanya diikuti oleh pria saja. Kemudian pada Olimpiade 1948, atlet wanita baru boleh bergabung dalam perlombaan lompat jauh.
Baca juga: Peralatan dalam Olahraga Lompat Jauh
Teknik dasar lompat jauh
Tujuan utama lompat jauh adalah mencapai jarak lompat yang sejauh jauhnya. Agar dapat mencapai jarak lompat yang jauh, pelompat harus memahami teknik dasar lompat jauh.
Berikut ini beberapa teknik dasar pada lompat jauh:
- Awalan
Awalan atau ancang-ancang adalah gerakan untuk menghasilkan kecepatan sebelum memulai lompatan. Awalan dilakukan secepat-cepatnya serta jangan sampai mengubah langkah saat akan melompat.
Perubahan langkah dapat menyebabkan lompatan tidak maksimal. Jarak untuk awalan dalam lompat jauh biasanya 30-40 meter.
- Tolakan
Tolakan adalah gerakan menolak sekuat-kuatnya dengan kaki terkuat pada papan lompat. Tolakan dilakukan ke arah depan atas.
Tolakan sangat penting untuk menentukan hasil lompatan. Saat menolak, badan jangan terlalu condong ke depan agar memberikan efek tolak yang kuat. Tolakan harus kuat dan cepat sambil menjaga keseimbangan badan.
Gerakan kaki yang menepak mulai dari tumit hingga ujung kaki. Selain tolakan kaki, diperlukan gerakan ayunan lengan untuk menambah kekuatan tolak dan menjaga keseimbangan badan.
Baca juga: Tahap Pendaratan dalam Olahraga Lompat Jauh
- Melayang (sikap di udara)
Ketika melakukan lompat jauh, tubuh harus diupayakan selama mungkin melayang di udara dan tetap seimbang. Untuk melakukan gerakan ini, terdapat beberapa teknik, yaitu:
-
- Setelah menolak, lutut kaki ayun diangkat setinggi-tingginya dan diikuti oleh kaki tumpu hingga posisi menjadi seperti berjongkok. Setelah itu, sebelum mendarat, kedua kaki dilemparkan ke arah depan.
- Melayang dengan sikap bergantung, yaitu setelah menumpu, kaki ayun dibiarkan bergantung lurus serta badan tegak. Setelah itu, kaki tumpu mengikuti dengan posisi lutut ditekuk sambil mendorong pinggul ke depan sambil merentangkan kedua dengan ke atas.
- Mendarat
Saat mendarat, sebaiknya dilakukan dengan kedua kaki disertai gerak lengan ke depan. Hal yang harus diperhatikan ketika mendarat adalah perlunya dorongan pinggul ke depan agar badan tidak jatuh ke belakang.
Hasil lompatan diukur dari bagian tubuh pelompat yang paling belakang atau paling dekat dengan papan tumpuan.
Baca juga: Tahap Sikap Saat Melayang di Udara dalam Olahraga Lompat Jauh
Jenis gaya pada lompat jauh
Terdapat beberapa macam gaya yang umumnya digunakan pada lompat jauh. Gaya-gaya tersebut sebagai berikut:
- Gaya jongkok
Gaya jongkok merupakan salah satu gaya dalam lompat jauh yang memiliki ciri saat melompat mendarat di bak pasir, ia berada dalam keadaan jongkok. Posisi jongkok ini dilakukan secara seimbang sehingga pelompat tidak terjatuh.
- Gaya berjalan di udara
Gaya ini memiliki ciri ketika pelompat melayang atau berada di udara, ia melakukan gerakan seperti layaknya orang berjalan atau berlari.
- Gaya menggantung
Dalam gaya ini, melompat mengangkat tangannya seperti posisi orang yang sedang menggantung ketika berada di udara.
Suka baca tulisan-tulisan seperti ini? Bantu kami meningkatkan kualitas dengan mengisi survei Manfaat Kolom Skola
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.