Oleh: Yopi Nadia, Guru SDN 106/IX Muaro Sebapo, Muaro Jambi, Provinsi Jambi
KOMPAS.com - Makanan 4 sehat sempurna berarti makanan yang dikonsumsi mengandung gizi lengkap yang dibutuhkan tubuh.
Adapun gizi yang dimaksud adalah karbohidrat, protein, vitamin, lemak, dan mineral.
Makanan 4 sehat terdiri atas makanan pokok, lauk, sayur, serta buah. Sedangkan 5 sempurna merupakan susu yang menjadi nutrisi tambahan.
Berikut 10 manfaat makanan 4 sehat 5 sempurna:
Mencegah gizi buruk
Salah satu manfaat besar yang bisa didapat ketika makan makanan sehat adalah mencegah gizi buruk terjadi.
Kekurangan gizi adalah salah satu masalah kesehatan yang berisiko tinggi. Untuk meminimalisasinya, bisa dengan mengonsumsi makanan yang sehat.
Makanan 4 sehat 5 sempurna ini membantu mempertahankan gizi yang ada dalam tubuh, sehingga tidak akan kekurangan gizi.
Baca juga: 6 Kandungan dalam Makanan Sehat
Meningkatkan sistem imun
Salah satu manfaat mengonsumsi makanan sehat adalah meningkatkan sistem imun. Mulai sekarang, perhatikan menu makanan yang akan dikonsumsi.
Makanlah sayuran dan buah-buahan dalam jumlah yang cukup untuk tubuh. Sayuran dan buah-buahan memiliki banyak khasiat baik.
Selain itu, banyak vitamin yang terkandung di dalamnya akan membentuk sistem kekebalan tubuh yang lebih baik.
Mengontrol berat badan
Mengonsumsi makanan yang sehat dan bergizi dapat membuat tubuh mempertahankan berat badan yang sehat juga ideal.
Makanan sehat juga dapat mengurangi risiko masalah kesehatan yang kronis. Selain menyehatkan badan, makanan sehat juga membantu mengurangi berat badan.
Menurunkan kadar gula
Kadar gula dalam tubuh akan menurun, jika mengonsumsi makanan sehat. Melalui pola makan yang sehat, penderita diabetes dapat mengelola kadar glukosa dalam darahnya.
Baca juga: Fungsi Zat Makanan bagi Tubuh Manusia
Bagi penderita diabetes, sangat penting untuk membatasi makanan yang memiliki kadar garam dan gula yang sangat tinggi.
Disarankan untuk mengonsumsi makanan yang sehat dan bergizi. Selain itu, makanan yang dikonsumsi harus rendah gula dan garam. Supaya glukosa dalam darah tidak tinggi.
Contoh makanan yang bisa dikonsumsi adalah kacang-kacangan, seperti kacang almond dan hazelnut. Selain itu, timun dan tomat juga baik untuk dikonsumsi.
Menjaga sistem pencernaan
Banyak bakteri ada di dalam usus besar. Akan tetapi, bakteri tersebut memiliki peran yang penting dalam proses metabolisme dan pencernaan.
Melalui makanan sehat yang rendah lemak, usus akan menjadi lebih sehat. Selain itu, konsumsi makanan tinggi serat juga akan membantu.
Contoh makanan yang dapat menjaga pencernaan adalah sayuran hijau seperti ubi jalar. Yogurt dan putih telur juga bermanfaat untuk menjaga sistem pencernaan.
Baca juga: Jenis Bahan Makanan yang Mengandung Flora Mikroba
Menjaga suasana hati
Tidak hanya sehat secara jasmani, makanan makanan yang bergizi akan membantu menjaga kesehatan rohani.
Beberapa penelitian membuktikan bahwa makan makanan yang sehat akan berpengaruh pada perasaan atau suasana hati.
Hal sebaliknya juga akan terjadi, jika pola makan tidak sehat, akan memicu gejala depresi dan tubuh jadi mudah kelelahan.
Membantu pertumbuhan
Anak-anak yang sedang dalam masa pertumbuhan sangat butuh makanan yang sehat. Dalam proses pertumbuhan dan perkembangannya, makanan itu akan sangat membantu.
Makanan yang memiliki gizi seimbang akan membantu tubuh menjalankan fungsinya.
Selain itu, nutrisi seperti protein, mineral, vitamin, karbohidrat, dan lemak akan membantu sang anak untuk tetap aktif.
Baca juga: Zat Makanan Penghasil Energi
Mengurangi risiko penyakit kanker
Manfaat makanan 4 sehat 5 sempurna adalah mengurangi risiko penyakit kanker. Perkembangan sel kanker akan berkurang jika makan makanan sehat dan bergizi.
Untuk menjaga itu, disarankan mengonsumsi makanan yang mengandung beta-karoten, antioksidan dan vitamin A yang dapat dijumpai pada buah, sayur, dan kacang-kacangam.
Menjaga kecantikan kulit
Salah satu cara merawat kulit adalah makanan makanan yang bergizi. Tubuh yang mendapat cukup nutrisi akan berpengaruh baik pada kulit.
Kulit akan lebih sehat dan halus, juga terlihat awet muda. Untuk mendapatkannya, konsumsilah makanan sehat, seperti sayur, buah, dan asam Omega-3.
Meningkatkan memori otak
Salah satu cara menjaga kesehatan otak adalah makan makanan sehat. Selain menjaga kesehatan, makanan tersebut juga dapat meningkatkan memori otak.
Makanan sehat yang bisa dikonsumsi mengandung vitamin D, E, C dan Omega 3. Selain itu flavonoid dan polifenol akan berguna dalam melindungi penurunan kognitif dan demensia.
Baca juga: Makanan Pokok: Pengertian, Kelompok, dan Manfaatnya
Makanan yang bisa dikonsumsi adalah ikan, seperti tuna dan bandeng. Selain itu, ikan salmon juga dipercaya memiliki manfaat yang baik untuk kesehatan otak.
Harapannya dengan mengetahui manfaat makanan 4 sehat 5 sempurna, kita bisa menjaga pola makan kita sehari-hari.
Suka baca tulisan-tulisan seperti ini? Bantu kami meningkatkan kualitas dengan mengisi survei Manfaat Kolom Skola
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.