4 Gerakan Senam Irama

Oleh: Ani Rachman, Guru SDN No.111/IX Muhajirin, Muaro Jambi, Provinsi Jambi

KOMPAS.com - Senam irama adalah senam yang gerakannya diiringi dengan irama atau ritme. Senam irama menekankan pada pembentukan sikap yang lembut, indah, dan harmonis.

Iringan senam irama antara lain musik (piano), ketukan, gamelan, angklung, dan berbagai alat lain yang ada di sekitar kita. Senam irama dapat dilakukan oleh laki-laki atau perempuan.

Dalam pelaksanaannya senam irama dapat menggunakan alat atau tanpa alat. Beberapa gerak senam irama, yaitu gerak dasar, gerak senam irama dengan alat, gerak senam irama tanpa alat, dan gerakan senam irama di tempat. Berikut penjelasannya: 

Gerak dasar senam irama

Senam irama memiliki gerak-gerak dasar di antaranya:

• Gerak tangan

Gerakan-gerakan tangan antara lain:

1. 1. Tangan di ayun-ayun ke depan, ke belakang, dan ke samping
   2. Tangan diputar atau melingkar di depan badan
   3. Tangan diangkat ke atas atau ke samping
   4. Tangan didorong atau ditarik
   5. Tangan mengombak

• Gerakan kaki

Kaki digerakkan dengan cara melangkah. Saat melangkahkan kaki, lebih baik disertai dengan gerakan mengeper. Berikut langkah-langkah kaki dalam senam irama, antara lain:

1. 1. Melangkah rapat
   2. Melangkah putar
   3. Melangkah ganti
   4. Melangkah loncat
   5. Melangkah silang

• Gerakan badan

Gerakan badan, gerakan-gerakan badan antara lain:

1. 1. Badan berputar ke kanan dan ke kiri
   2. Badan meliuk
   3. Badan membungkuk dan menengadah
   4. Badan memilin ke kiri dan ke kanan

Baca juga: Unsur-Unsur Senam Irama

Gerakan senam irama dengan alat

Beberapa alat yang dapat digunakan dalam senam irama, antara lain:

• Senam dengan bendera kecil

Senam dengan bendera kecil, sikap permulaan senam dengan bendera kecil sebagai berikut:

• 1. Bersikap siap, badan tegak
  2. Sambil memegang bendera kecil, kedua tangan berada di samping badan
  3. Pandangan ke depan

Latihan untuk gerakan senam irama dengan bendera kecil, yaitu:

1. 1. Kedua tangan lurus ke depan
   2. Salah satu tangan diangkat ke atas
   3. Tangan diangkat ke atas, secara bergantian antara tangan kanan dan tangan kiri
   4. Kedua tangan diangkat ke atas bersama-sama gerakan dilakukan berulang-ulang secukupnya.

• Senam dengan simpai

Senam dengan simpai, sikap permulaan senam dengan simpai adalah:

1. 1. Bersikap siap, badan tegak
   2. Simpai dipegang di depan badan
   3. Simpai dipegang dengan tangan kanan atau tangan kiri

Latihan untuk gerakan senam irama dengan simpai, yaitu:

Baca juga: Senam Irama: Pengertian dan Jenis

Senam irama tanpa alat

Beberapa senam irama tanpa alat dapat dilakukan dengan:

• Gerakan ayunan tangan

Gerakan ayunan tangan sikap permulaan gerakan awal adalah:

• 1. Bersikap siap, badan tegak
  2. Kedua tangan di samping badan
  3. Pandangan ke arah depan

Gerakan awal adalah sebagai berikut

• 1. Tangan kanan ditekuk di depan dada
  2. Tangan kiri berada di samping pinggang dengan posisi ditekuk
  3. Kaki kanan diangkat dengan ujung kaki menyentuh tanah
  4. Ganti gerakan dengan tangan kiri ditekuk di depan dada
  5. Tangan kanan di samping pinggang
  6. Kaki kiri diangkat
  7. Lakukan berulang-ulang dengan hitungan 2 x 8

• Gerakan ayunan tangan dan kaki

Gerakan ayunan tangan dan kaki, sikap permulaan langkah cepat sebagai berikut:

• 1. Berdiri tegak kaki rapat
  2. Kedua tangan di samping badan
  3. Pandangan ke arah depan

Gerakan latihan langkah cepat adalah sebagai berikut

• 1. Kaki kanan dilangkahkan ke arah kanan
  2. Saat melangkah kedua tangan diayun
  3. Kaki dirapatkan kembali
  4. Jika melangkah ke kiri, kaki kiri diangkat
  5. Melangkah ke kiri sebanyak dua langkah
  6. Kaki dirapatkan kembali
  7. Melangkah ke kiri, kedua tangan diayunkan
  8. Gerakan dilakukan berulang-ulang dengan hitungan 2 x 8

• Berjalan berputar

Berjalan berputar, sikap permulaan berjalan berputar, sebagai berikut:

1. 1. Berdiri tegak, pandangan ke depan
   2. Kedua tangan lurus di samping badan

• Berjalan maju mundur

Permulaan berjalan maju mundur, sebagai berikut:

1. 1. Berdiri tegak, kaki rapat
   2. Pandangan lurus ke depan
   3. Tangan menggantung bebas di samping badan

Baca juga: Macam-Macam Langkah dalam Senam Irama

Gerakan senam irama di tempat

Gerakan di tempat dilakukan dengan cara mengangkat kaki atau mengayunkan kaki, berikut penjelasannya:

• Gerakan langkah kaki

Beberapa gerakan langkah kaki, yaitu:

• 1. Berdiri di atas kaki kanan dengan lutut kanan ditekuk sedikit. Kedua tangan di kaki lurus ke muka, ujung jari-jari kaki di lantai, tumit diangkat dan berat badan pada kaki kanan. Lakukan secara bergantian dengan kaki kiri.
  2. Berdiri dengan kaki kanan, lutut kanan ditekuk sedikit. Kaki kiri lurus ke belakang dan tumit diangkat. Lakukan dengan kaki kiri secara bergantian.
  3. Berdiri dengan kaki kanan, lutut kanan ditekuk sedikit. Kaki kiri lurus ke samping dan tumit kaki kiri diangkat.
     
     
• Gerak ayun tangan

Gerakan ayun tangan pada senam irama, adalah:

1. 1. Berdiri tegak kaki kangkang, kedua lengan dilipat sejajar dengan bahu. Lakukan dua kali. Serongkan kedua lengan ke samping kiri dan kanan, lakukan dua kali.
   2. Berdiri tegak, langkahkan kaki kiri, kedua lengan lurus ke depan. Kedua lengan diayun ke belakang samping kiri. Kedua lengan diayun kembali ke depan. Lakukan gerakan bergantian dengan lengan kanan.
   3. Berdiri tegak, langkahkan kaki kiri, kedua lengan terlentang. Kedua tangan disilangkan di depan dada. Kedua tangan direntangkan kembali.

Baca juga: Rangkaian Gerak Guling Depan dan Guling Belakang dalam Senam Lantai

Suka baca tulisan-tulisan seperti ini? Bantu kami meningkatkan kualitas dengan mengisi survei Manfaat Kolom Skola