Oleh: Ani Rachman, Guru SDN No.111/IX Muhajirin, Muaro Jambi, Provinsi Jambi
KOMPAS.com - Senam kontemporer merupakan salah satu bentuk senam ritmik. Senam kontemporer adalah senam yang dilakukan dengan mengikuti perkembangan zaman.
Dalam pelaksanaannya, senam kontemporer dapat dilakukan dengan cara bergerak di tempat atau dengan cara berpindah-pindah tempat.
Senam kontemporer dibagi menjadi dua kelompok, yaitu gerak berirama di tempat dan gerak berirama berpindah tempat. Berikut ini penjelasannya:
Baca juga: Senam Ketangkasan: Pengertian, Jenis, dan Manfaatnya
Gerak berirama di tempat (nonlokomotor)
Beberapa gerakan berirama di tempat terbagi menjadi:
- Mengangkat kaki
Sikap awal berdiri tegak pandangan lurus ke depan dan kedua tangan diangkat ke atas membentuk huruf V. Kemudian kaki kiri ditekuk dan diangkat ke depan lalu diturunkan lagi.
Setelah itu, kaki kiri ditekuk dan diangkat ke samping kiri, tangan kiri ditekuk ke arah dada. Lakukan gerakan yang sama untuk kaki kanan ulangi gerakan ini beberapa kali.
- Menekuk tangan dan kaki
Sikap awal berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar bahu, pandangan lurus ke depan, dan tangan direntangkan ke samping.
Kemudian, tangan kanan ditekuk sehingga ujung jari menyentuh bahu kanan dan kaki kanan ditekuk ke arah samping kanan. Lakukan gerakan yang sama untuk kaki dan tangan kiri. Ulangi gerakan ini beberapa kali.
- Membungkuk, menekuk, dan meliuk
Gerakan senam ritmik dengan musik yang pelan, santai, dan menarik membuat senam ini tampak indah.
- Memutar badan
Dengan posisi kaki ditekuk, putar badan ke kanan dan ke kiri. Gerakan ini dipandu oleh kedua lutut sesuai dengan irama musik.
- Menggapai lantai
Gerakan jongkok dan berdiri kaki lurus, tangan menggapai lantai. Gerakan ini dilakukan berulang-ulang.
- Kangkang berpasangan
Dengan duduk berhadapan, tangan saling menarik, kedua kaki kangkang dan menekan. Gerakan ini dilakukan dengan musik.
Baca juga: 4 Gerakan Senam Irama
Gerakan berirama berpindah tempat (lokomotor)
Gerakan berirama berpinda tempat dapat dilakukan dengan:
- Loncat irama
Sikap awal berdiri tegak dengan kaki rapat, pandangan ke depan dan kedua tangan di samping badan.
Kemudian, kedua tangan diayun ke samping kanan, kaki kanan diangkat ke belakang, dan lakukan loncatan ke atas. Lakukan gerakan sebaliknya untuk tangan dan kaki kiri. Ulangi gerakan di atas berkali-kali.
- Melangkah dan menepuk
Sikap awal berdiri tegak dengan kaki rapat, pandangan ke depan, dan kedua tangan di samping badan. Kaki kiri dilangkahkan ke kiri dua kali, kedua tangan diayun ke depan dan belakang.
Setiap dua langkah, lakukan tepukan satu kali. Lakukan gerakan yang sama ke arah kanan. Setelah lancar, lakukan ke arah depan dan belakang.
- Berjalan dan melompat
Gerakan berjalan dan melompat dibagi menjadi empat jenis, yaitu:
-
- Gerakan kanguru melompat, kedua kaki rapat, tangan ke depan, melompat-lompat seperti kanguru. Gerakan ini dilakukan secara berkelompok dengan diiringi irama yang sesuai.
- Gerakan katak loncat, loncatan katak ketika di udara, kedua lutut terlipat mendekati telinga. Ketika mendarat kaki mendarat terlebih dahulu. Gerakan ini dilakukan dengan berkelompok dan diiringi lagu katak loncat.
- Gerakan beruang berjalan, kaki kiri melangkah bersamaan dengan tangan kiri. Kaki kanan melangkah bersamaan dengan tangan kanan. Gerakan ini diiringi dengan ketukan atau tepukan tangan.
- Gerakan kepiting berjalan, gerakan ini dimulai dari sikap bertumpu belakang, dengan perut terangkat sejajar tanah. Kepiting bisa berjalan ke depan, ke belakang, dan ke samping sesuai irama musik. Gerakan ini dilakukan secara berkelompok.
Baca juga: Rangkaian Gerak Handstand dan Headstand dalam Senam Lantai
Suka baca tulisan-tulisan seperti ini? Bantu kami meningkatkan kualitas dengan mengisi survei Manfaat Kolom Skola
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.