KOMPAS.com - Salah satu gaya renang yang biasa digunakan yakni gaya renang dada.
Dilansir dari buku Pola Hidup Sehat Jasmani di Masa Pandemi Covid-19 (2022) oleh Adliroh, gaya renang dada merupakan teknik renang yang mirip dengan katak saat berenang.
Gaya renang ini cocok untuk orang yang ingin berenang secara santai.
Teknik gaya dada memiliki kekuatan di tangan dan kaki untuk mendorong badan ke depan.
Dikutip dari buku Belajar Renang Gaya Dada Mudah Dan Menyenangkan (2019) oleh Pitwanto, dijelaskan ada lima teknik dasar renang daya dada.
Baca juga: Pengertian dan Cara Melakukan Renang Gaya Bebas
Berikut penjelasan mengenai teknik-teknik dasar gaya dada:
Teknik gerakan kaki
Teknik gerakan kaki adalah bagian latihan yang sangat penting.
Gerakan kaki merupakan dasar dorongan badan/tubuh bisa melaju ke depan. Hindari terjadinya kram pada kaki, paha dan jari-jari.
Buatlah latihan gerak kaki dengan pelan dan rileks.
Teknik menggerakan kaki
Latihlah gerakan kaki mulai dengan perut bersandar di atas kolam dengan posisi kaki menjulur ke arah kolam renang, atau dengan cara lain, misalnya, latihlah gerakan kaki dengan posisi tangan berpegangan di dinding kolam, mulailah latihan teknik dasar ini di kolam renang yang dangkal.
Baca juga: 3 Teknik Dasar Renang
Teknik gerakan tangan
Gerakan tangan renang gaya dada adalah gerakan yang memberikan dorongan badan/tubuh melaju ke depan.
Teknik gerakan ini harus dilakukan dengan sempurna.
Meski gerakan tangan ini lebih ringan dibanding dengan gerakan kaki, tapi fungsi gerakan ini sangat membantu menjaga keseimbangan tubuh atau menstabilkan gerakan badan agar seimbang.
Baca juga: Gerakan dan Teknik Renang Gaya Bebas
Gerakan kepala
Gerakan kepala adalah gerakan teknik menarik nafas dengan posisi kepala berada di permukaan air.
Gerakan ini dilakukan pada saat kedua tangan ditarik ke luar atau ke samping, lalu angkat kepala.
Atau bisa juga Anda melakukan gerakan kepala muncul di permukaan air bersamaan dengan ketika kedua tangan ditarik ke samping.
Baca juga: Sejarah Olahraga Renang dan Gayanya
Koordinasi gerakan
Koordinasi gerakan renang gaya dada diawali dengan posisi meluncur, lalu gerakan kaki gaya dada dan diikuti dengan teknik menahan nafas di dalam air (membuang udara di dalam air).
Koordinasi berikutnya adalah gerakan tangan yang diakhiri dengan gerakan tarik nafas dengan posisi kepala di permukaan air.
Gerakan inilah yang merupakan gerakan koordinasi yang dapat Anda lakukan dengan berulang-ulang.
Itulah lima teknik dasar renang gaya dada.
Baca juga: Renang: Sejarah dan Gayanya
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.