4 Urutan Tahapan dalam Lompat Jauh dan Penjelasannya

KOMPAS.com - Lompat jauh adalah cabang olahraga atletik yang memadukan gerak melompat sejauh mungkin.

Menurut Atma Endris, dkk dalam buku Ensiklopedia Olaharga: Macam-macam Olahraga Atletik (2017), berikut pengertian lompat jauh:

"Lompat jauh adalah gerak melompat ke depan dan atas, dengan membawa titik berat badan selama mungkin di udara (melayang).

Gerak lompat ini harus dilakukan dengan cepat, dan diawali dengan jalan serta tolakan pada salah satu kaki, agar mencapai jarak sejauh mungkin.

Bagaimana urutan tahapan dalam lompat jauh?

Baca juga: Tahap Awalan dalam Olahraga Lompat Jauh

Urutan tahapan lompat jauh

Dilansir dari situs Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan (Kemdikbud), urutan tahapan dalam lompat jauh ada empat, yaitu:

• Tahap awalan 

Adalah gerakan permulaan dalam lompat jauh, dilakukan dengan berlari untuk mendapat kecepatan saat melakukan tolakan (lompatan).

Umumnya panjang awalan dalam lompat jauh kurang lebih 45 meter. Namun, bisa lebih atau kurang, tergantung kebijakan atau ketentuannya.

Berikut cara melakukan awalan dalam lompat jauh:

• • Lari dengan ancang-ancang yang telah disesuaikan dengan kekuatan tubuh
  • Tambah kecepatan berlari secara perlahan sebelum menginjak balok tumpuan
  • Di akhir ancang-ancang, turunkan pinggang sedikit.

Baca juga: Tahap Tolakan dalam Olahraga Lompat Jauh

• Tahap menumpu 

Urutan tahapan lompat jauh yang berikutnya ialah menumpu atau melakukan tolakan (take-off). Tujuan gerakan ini ialah menopang loncatan yang akan dilakukan atlet.

Berikut cara melakukan tolakan atau tumpuan dalam lompat jauh:

• • Paha dan kaki diayunkan secara perlahan dalam posisi horizontal
  • Sendi pada mata kaki, lutut, dan pinggang diluruskan
  • Lakukan tolakan ke depan dan atas
  • Perkirakan sudut tolakan sebesar 45º.

• Tahap melayang di udara 

Setelah melakukan awalan dan tumpuan, urutan tahapan dalam lompat jauh yang ketiga, yaitu melayang di udara.

Sikap ini dilakukan persis setelah kaki ditolakkan pada balok tumpuan, sehingga tubuh dapat melayang di udara.

Baca juga: Tahap Sikap Saat Melayang di Udara dalam Olahraga Lompat Jauh

Berikut beberapa hal yang patut diperhatikan saat melakukan tahapan ini:

• • Tinggi dan jatuhnya badan saat lompatan, tergantung pada besaran kekuatan kaki saat menolak
  • Tolakkan kaki pada pangkal titik berat badan ke atas, dan ayunkan kaki
  • Ketika melayang di udara, kedua kaki sedikit ditekuk, sehingga posisi badan dalam sikap jongkok
  • Saat akan mendarat, kedua kaki diacungkan ke depan, bersamaan dengan kedua lengan.

• Tahap mendarat (landing) 

Dikutip dari buku Belajar dan Berlatih Atletik (2015) karya Anggi Setia, urutan tahapan dalam lompat jauh yang terakhir adalah mendarat.

Berikut cara melakukan landing dalam urutan tahapan lompat jauh:

• • Saat akan mendarat, kedua kaki dibawa ke depan dan lurus
  • Paha sedikit dinaikkan ke atas
  • Badan dibungkukkan ke depan
  • Kedua tangan diluruskan ke depan
  • Mendaratlah dengan kedua tumit terlebih dahulu
  • Kedua lutut dibengkokkan atau ditekuk
  • Condongkan berat badan ke depan agar tidak jatuh ke belakang
  • Tundukkan kepala dengan kedua tangan ke depan.

Baca juga: Tahap Pendaratan dalam Olahraga Lompat Jauh