KOMPAS.com - Senam adalah salah satu bentuk olahraga yang tidak hanya menyenangkan, tetapi juga memberikan banyak manfaat luar biasa bagi kesehatan tubuh dan pikiran kita.
Senam adalah olahraga yang bermanfaat untuk meningkatkan stamina, kebugaran, dan kekuatan tubuh, menjaga kesehatan lansia, menurunkan risiko penyakit menular, membantu menjaga berat badan ideal, serta mendukung kesehatan jantung, mental, dan mengelola kondisi kesehatan kronis.
Mari kita bahas lebih dalam tentang berbagai manfaat senam bagi tubuh.
Meningkatkan stamina dan kebugaran tubuh
Dilansir dari Mayo Clinic, senam secara teratur dapat membantu meningkatkan stamina, kebugaran, dan kekuatan tubuh.
Baca juga: 10 Manfaat Senam Irama, Apa Saja?
Ketika kamu mulai rutin berolahraga, kamu mungkin merasa cepat lelah, tetapi seiring berjalannya waktu, tubuh akan menyesuaikan diri dan kamu akan merasakan peningkatan energi serta berkurangnya rasa lelah.
Senam juga memperkuat otot dan tulang kamu, serta meningkatkan kapasitas jantung dan paru-paru, yang sangat penting untuk kesehatan jantung.
Menjaga kesehatan lansia
Senam memiliki manfaat besar untuk orang lanjut usia. Aktivitas fisik secara teratur membantu menjaga tekanan darah tetap sehat, mencegah plak berbahaya di arteri, serta mengurangi peradangan.
Selain itu, senam juga memperkuat tulang dan otot, serta mengurangi risiko osteoporosis.
Olahraga teratur dapat mencegah depresi dan meningkatkan kualitas tidur. Lebih dari itu, senam juga bisa berkontribusi pada umur yang lebih panjang.
Baca juga: Masa Lanjut usia: Pengertian dan Ciri-cirinya
Menurunkan risiko Penyakit Menular
Dilansir dari Centers for Disease Control and Prevention, aktivitas fisik juga berperan penting dalam menurunkan risiko dampak serius dari penyakit menular, seperti COVID-19, flu, dan pneumonia.
Orang yang rutin berolahraga lebih kecil kemungkinannya jatuh sakit parah akibat infeksi virus, dibandingkan mereka yang jarang beraktivitas fisik.
Berbagai penelitian menunjukkan bahwa orang yang aktif secara fisik cenderung memiliki risiko lebih rendah untuk rawat inap atau kematian akibat flu dan pneumonia.
Membantu menjaga berat badan ideal
Senam adalah salah satu cara terbaik untuk menjaga berat badan tetap ideal. Aktivitas fisik yang teratur dapat membantu menurunkan berat badan, dan lebih penting lagi, mempertahankannya.
Kamu bisa memulai dengan 150 menit aktivitas fisik setiap minggu, seperti menari atau berkebun, yang sudah cukup untuk mempertahankan berat badan yang sehat.
Selain itu, olahraga teratur harus disertai dengan pola makan sehat untuk mencapai dan mempertahankan berat badan yang ideal.
Baca juga: Sejarah Olahraga Renang dan Gayanya
Mencegah penyakit kardiovaskular
Penyakit jantung dan stroke merupakan penyebab kematian utama di banyak negara. Dengan melakukan senam atau aktivitas fisik secara rutin, kamu dapat mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke.
Olahraga teratur membantu menurunkan tekanan darah, memperbaiki kadar kolesterol, dan memperkuat jantung kamu.
Mengurangi risiko berbagai penyakit
Dilansir dari Mayo Clinic, selain membantu menurunkan risiko penyakit jantung, senam juga bermanfaat untuk mengurangi risiko penyakit lainnya, seperti diabetes tipe 2, obesitas, tekanan darah tinggi, stroke, dan beberapa jenis kanker.
Aktivitas fisik yang melibatkan gerakan aerobik dan beban, seperti berjalan, juga bisa mencegah osteoporosis, yang umum terjadi pada usia lanjut.
Mengelola kondisi kesehatan kronis
Senam dapat membantu mengelola berbagai kondisi kesehatan kronis. Untuk penderita diabetes, olahraga dapat membantu mengontrol gula darah.
Baca juga: Penyakit Kronis Akibat Kurang Aktivitas Fisik
Bagi mereka yang mengalami radang sendi, senam membantu mengurangi rasa sakit dan meningkatkan fungsi sendi.
Bahkan pada penderita kanker, senam dapat meningkatkan kualitas hidup dan kebugaran tubuh secara keseluruhan. Aktivitas fisik juga bermanfaat bagi mereka yang menderita penyakit arteri koroner.
Meningkatkan pasokan oksigen ke otak
Saat berolahraga, detak jantung meningkat, yang berarti lebih banyak oksigen dikirimkan ke otak.
Dilansir dari Healthline, hal ini dapat memperbaiki fungsi otak, meningkatkan daya ingat, berpikir fleksibel, dan kontrol diri.
Penelitian juga menunjukkan bahwa aktivitas fisik dapat meningkatkan aliran darah ke otak, yang berpotensi mengurangi risiko penurunan kognitif seperti penyakit Alzheimer atau stroke.
Meningkatkan kesehatan mental
Tidak hanya bermanfaat untuk fisik, senam juga memberikan manfaat besar bagi kesehatan mental. Olahraga teratur membantu mengurangi tingkat hormon stres seperti kortisol dan adrenalin, yang bisa membuat kamu merasa lebih rileks setelah aktivitas.
Senam juga dapat meningkatkan mood secara keseluruhan, mengurangi depresi ringan, dan meningkatkan rasa percaya diri. Selain itu, senam dapat memperbaiki kualitas tidur, yang penting untuk kesehatan mental jangka panjang.
Baca juga: 10 Manfaat Senam Irama, Apa Saja?
Senam adalah cara yang menyenangkan dan efektif untuk menjaga tubuh tetap sehat, meningkatkan kebugaran, serta menjaga kesehatan mental.
Dengan manfaat yang luas, mulai dari meningkatkan stamina, mengurangi risiko penyakit, hingga meningkatkan kualitas hidup, senam menjadi pilihan olahraga yang tepat untuk semua kalangan, baik muda maupun tua.
Jadi, ayo rutin melakukan senam dan nikmati semua manfaat kesehatan yang bisa kamu dapatkan!
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.