KOMPAS.com - Bayangkan kamu sedang bermimpi tapi kali ini, kamu sadar bahwa kamu sedang bermimpi. Lebih dari itu, kamu bisa melakukan apapun sepertui terbang ke langit, teleportasi ke tempat manapun, bahkan berbicara dengan tokoh-tokoh aneh dalam mimpi.
Selamat, artinya kamu sedang mengalami lucid dream. Lucid dream adalah fenomena ketika seseorang menyadari bahwa ia sedang bermimpi dan bisa mengontrol jalannya mimpi tersebut.
Kondisi ini membuatmu seolah menjadi sutradara dari dunia mimpi yang kamu alami sendiri. Untuk lebih memahami tentang lucid dream, simaklah penjelasan di bawa ini!
Baca juga: Mengapa Orang Butuh Tidur?
Apa itu lucid dream?
Menurut T.T. Dang-Vu dan tim peneliti dalam jurnal Sleep: Implications for Theories of Dreaming and Consciousness (2009), lucid dream adalah mimpi di mana seseorang sadar bahwa ia sedang bermimpi. Dalam kondisi ini, sang pemimpi:
- Tetap memiliki logika dan kemampuan mengambil keputusan seperti saat sadar
- Dapat mengingat mimpinya setelah bangun
- Dapat menafsirkan dan bahkan memodifikasi isi mimpi saat mimpi berlangsung
- Bisa memilih untuk berinteraksi dengan lingkungan mimpi dan tokoh-tokoh di dalamnya
Lucid dream terbagi menjadi dua jenis utama:
- Dream-Initiated Lucid Dream (DILD): Kesadaran muncul di tengah mimpi yang sedang berlangsung.
- Wake-Initiated Lucid Dream (WILD): Pemimpi masuk ke dalam mimpi sadar langsung dari kondisi terjaga tanpa kehilangan kesadaran.
Baca juga: Hewan-Hewan yang Tidur dengan Cara Unik
Apa yang terjadi saat lucid dream?
Apa yang terjadi saat lucid dream? Otakmu memasuki fase tidur REM (Rapid Eye Movement), di mana mimpi biasanya paling intens, tetapi kesadaran tetap aktif. Ini menciptakan perpaduan unik antara dunia tidur dan kewaspadaan.
Dalam keadaan ini, kamu bisa:
- Mengubah alur mimpi
- Menghadapi ketakutan, seperti mimpi buruk
- Mengasah kemampuan motorik atau memecahkan masalah
- Mengeksplorasi dunia mimpi untuk terapi atau hiburan
Menariknya, kemampuan lucid dream tidak sama pada setiap orang. Ada yang mengalaminya secara spontan, dan ada pula yang harus berlatih bertahun-tahun untuk mencapainya.
Manfaat lucid dream untuk kehidupan nyata
Dilansir dari WebMD, lucid dream memiliki banyak manfaat psikologis dan emosional, antara lain:
- Mengurangi kecemasan: Rasa kontrol dalam mimpi bisa memberi efek positif saat terjaga.
- Meringankan depresi: Lucid dream dapat meningkatkan rasa ingin tahu dan kreativitas diri.
- Mengatasi mimpi buruk: Kamu bisa menghadapi ketakutanmu secara langsung dalam mimpi.
- Meningkatkan keterampilan motorik: Beberapa penelitian menunjukkan kamu bisa "melatih" gerakan sederhana dalam mimpi.
- Menambah kreativitas dan solusi masalah: Lucid dream sering jadi ruang eksplorasi ide dan kreativitas.
- Membantu penyembuhan trauma: Studi menunjukkan, peserta workshop lucid dream mengalami perbaikan pada gejala PTSD.
Baca juga: Apa yang Kamu Ketahui tentang Kesehatan Mental?
Cara lucid dream: teknik yang bisa kamu coba di rumah
Meskipun tidak semua orang bisa langsung mengalaminya, ada berbagai cara melatih diri untuk mengalami lucid dream. Dilansir dari Calm, berikut enam teknik yang direkomendasikan:
1. Reality check (uji realitas)Cek apakah kamu sedang bermimpi dengan cara menghitung jari, membaca teks, atau melihat jam. Dalam mimpi, hasilnya sering berubah atau tidak konsisten.
2. MILD (Mnemonic Induction of Lucid Dreams)Sebelum tidur, ulangi afirmasi seperti “Saya akan sadar saat bermimpi”. Visualisasikan diri kamu menyadari bahwa kamu sedang bermimpi.
Baca juga: Jurnal Khusus: Pengertian dan Manfaatnya
3. WBTB (Wake Back to Bed)Bangun setelah tidur 4–6 jam, tetap terjaga selama 20–30 menit, lalu kembali tidur dengan niat lucid dream. Teknik ini memanfaatkan peningkatan REM di tengah malam.
3. Menulis jurnal mimpiCatat detail mimpi setiap pagi. Dengan begitu, kamu akan lebih mudah mengenali pola mimpi dan sadar saat bermimpi.
4. Ciptakan lingkungan tidur yang mendukungPastikan kamar gelap, sunyi, dan bebas dari distraksi layar. Tidur teratur juga meningkatkan kemungkinan lucid dream.
Teknik ini memungkinkanmu masuk ke lucid dream langsung dari kondisi sadar. Fokus pada napas atau visualisasi hingga masuk ke alam mimpi sambil tetap sadar.
Baca juga: Mengapa saat Kita Menghembuskan Napas pada Kaca, Kaca Menjadi Basah?
Cara bangun dari lucid dream jika merasa tidak nyaman
Lucid dream memang menyenangkan, tapi terkadang kamu ingin segera bangun. Entah karena mimpi berubah menjadi tidak nyaman, atau karena kamu merasa ‘terjebak’.
Dilansir dari Healthline, cara bangun dari lucid dream yang umum digunakan antara lain:
- Berteriak dalam mimpi: Memberi sinyal pada otak untuk bangun
- Mengedipkan mata berulang: Membantu otak bertransisi ke keadaan sadar
- Tidur dalam mimpi: Jika kamu tidur lagi dalam mimpi, kamu bisa bangun di dunia nyata
- Membaca sesuatu: Aktivitas ini mengaktifkan bagian otak yang bisa mengakhiri fase mimpi
Baca juga: Bertindak seperti Otak Manusia, Apa Itu? Ini Jawabannya ....
Sehingga, dapat disimpulkan bahwa lucid dream adalah pengalaman luar biasa di mana kamu bisa menjelajahi dunia tak terbatas dari dalam pikiranmu sendiri.
Baik untuk hiburan, eksplorasi, maupun penyembuhan, mimpi sadar ini membuka banyak peluang yang menakjubkan.
Dengan latihan dan konsistensi, siapa pun bisa mencobanya. Jadi, sudah siap bertualang dalam mimpi yang kamu kendalikan sendiri?
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.