KOMPAS.com – Sudahkah Anda rutin berolahraga setiap hari? Olahraga diyakini baik untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh, terlebih jika dilakukan secara rutin dan berkelanjutan.
Namun, hal ini menjadi kendala bagi mereka yang punya seabrek aktivitas dan waktu luang yang terbatas.
Atau, punya banyak waktu luang, tetapi Anda tipikal yang malas bergerak?
Jangan khawatir, bagi Anda yang tak punya banyak waktu luang atau termasuk jenis yang malas bergerak itu, ada beberapa olahraga yang bisa Anda lakukan.
Dilansir dari Huffington Post, berikut ini 7 jenis olahraga bagi Anda yang malas bergerak:
1. Meregangkan otot
Selain itu, gerakan sederhana yang bisa dilakukan dari atas kasur atau sofa saat bangun tidur ini juga mampu meningkatkan aliran darah ke otot-otot.
Gerakan ini juga memberikan dorongan bagi Anda untuk bangun dari tidur dan tidak bermalas-malasan.
Bahkan, sebagian ahli kebugaran menyebutkan, jika dilakukan secara rutin, ngulet sama halnya dengan melakukan olahraga secara teratur.
2. Yoga restoratif
Jika tubuh Anda sudah bisa beranjak dari tempat tidur, gerakan-gerakan yoga sederhana bisa menjadi pilihan.
Meski sederhana, gerakan-gerakan yoga yang tepat bisa memberi Anda banyak manfaat. Misalnya, melemaskan otot-otot yang kencang atau memperlancar aliran darah ke otak.
Berikut ini sejumlah gerakan yoga restoratif yang bisa Anda praktikkan di rumah:
Jadi, meskipun Anda melakukannya sambil malas-malasan, gerakan yoga dapat membantu Anda mendapatkan kebaikan-kebaikan itu, dan yang pasti dapat mengurangi tingkat malas gerak yang sedang Anda alami.
3. Memanfaatkan waktu iklan TV
Jika Anda lebih memilih untuk melewatkan waktu luang dengan menonton televisi daripada pergi berolahraga, jangan khawatir.
Ada juga olahraga ringan yang bisa dilakukan di sela-sela Anda menonton.
Jika program yang Anda saksikan tengah terjeda iklan, maka berdirilah dari tempat duduk Anda.
Lakukan gerakan-gerakan seperti “pair squats”, “push up”, dan “plank” selama beberapa menit saat iklan berlangsung.
Lakukan masing-masing gerakan tadi secara bergantian, misalnya “pair squats” saat iklan pertama, “ “push up” di iklan kedua, dan “plank” di iklan ketiga, dan seterusnya.
Meski sebentar, ketiganya mampu meregangkan otot-otot dalam tubuh.
4. Naik turun tangga
Caranya, naik turun tangga sebanyak 3 kali dalam waktu 30 menit.
Manfat naik turun tangga adalah membakar kalori dan mengolahragakan otot-otot paha maupun kaki.
Olahraga ini tidak memakan banyak waktu, tetapi mampu membakar 1 kalori setiap 10 langkah yang dilakukan.
Pilihan ini ini lebih baik daripada hanya duduk dan berdiam diri di sofa.
5. Bersih-bersih rumah
Jika Anda malas bergerak menuju tempat olahraga, membereskan rumah juga bisa masuk dalam kategori olahraga,
Misalnya, menyapu dan mengepel lantai, melipat kain-kain yang sudah diangkat dari jemuran, mencuci pakaian kemudian menjemurnya.
Kegiatan domestik itu membuat otot-otot di bagian tangan dan kaki Anda ikut bekerja, bukan?
6. Jalan kaki
Selain menggerakkan badan, jalan-jalan santai di sekeliling rumah juga memungkinkan Anda untuk bertemu dengan tetangga yang jarang Anda temui karena sama-sama sibuk bekerja.
Jika Anda memiliki binatang peliharaan, seperti anjing atau kucing, kegiatan ini bisa semakin menyenangkan dengan membawa serta mereka berjalan-jalan.
Memainkan musik kesayangan, juga bisa menjadi pilihan agar jalan-jalan Anda tidak sunyi dan membosankan.
Meski tidak membutuhkan banyak usaha, berjalan kaki bisa mengolahragakan otot-otot di kaki dan paha Anda.
7. Meditasi
Cara terakhir adalah dengan bermeditasi.
Olahraga ini sama sekali tidak mengharuskan Anda bergerak atau berpindah dari mana pun.
Cari saja lokasi yang menurut Anda nyaman dan tenang untuk melakukan meditasi.
Duduklah dengan nyaman, bisa dengan mata terbuka atau tertutup, kemudian atur pernafasan sebaik mungkin.
Meski tidak membakar kalori atau menggerakkan otot-otot, meditasi dapat menenangkan pikiran, menghilangkan stres, dan memicu energi positif dalam diri yang lainnya.
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.