KOMPAS.com - Banyak orang seringkali mengeluh saat hari Senin tiba. Mereka biasanya memulai aktivitas atau pekerjaan di hari Senin dengan lesu dan tak bergairah.
Untuk mengatasi hal itu, sebaiknya kita jangan melewatkan sarapan di Senin pagi. Salah satu kunci untuk membangun hari yang pernuh energi adalah sarapan.
Melewatkan sarapan hanya akan membuat tubuh lesu, tak bersemangat, dan sulit berkonsentrasi sehingga produktifitas kerja menurun.
Untuk itu, kita perlu mengonsumsi menu sarapan sehat yang mengandung karbohidrat, lemak, protein, serat, air, vitamin dan mineral.
Semua gizi ini harus terpenuhi saat sarapan. Dengan gizi yang cukup saat sarapan, stamina kita akan jauh lebih bugar dan konsentrasi pun tetap terjaga. Dengan begitu, kita bisa menjalani hari yang jauh lebih produktif.
Baca juga: 5 Cara Sambut Senin dengan Bahagia, Selamat Tinggal I Hate Monday!
Melansir Hello Sehat, berikut enam menu sarapan terbaik untuk meningkatkan produktivitas kerja di hari Senin:
1. Telur
Selain tinggi protein, telur juga mengandung vitamin B kolin yang penting untuk kesehatan otak kita. Telur juga kaya akan lutein dan zeaxanthin yang membantu menjaga kesehatan mata.
Sarapan telur juga bisa membuat kita lebih kenyang jadi kita tak lagi tergoda untuk mengonsumsi camilan tak sehat.
2. Kopi
Kopi kaya antioksidan yang bermanfaat untuk kesehatan jantung dan meningkatkan kemampuan kognitif otak kita.
Minum kopi hari juga dapat menangkal risiko kanker dan melindungi diri dari diabetes tipe 2.
Tapi, konsumsilah kopi tanpa gula dan creamer agar kopi yang kita konsumsi tidak menambah kalori di tubuh kita.
3. Teh
Teh juga bisa menjadi menu favorit untuk sarapan karena kaya akan flavonoid yang menjaga sistem kekebalan tubuh dan anti peradangan.
Selain itu, kandungan L-theanine yang tinggi juga mampu membangkitkan kewaspadan dan membantu menajamkan fokus pikiran.
4. Pisang
Pisang kaya akan serat, vitamin C dan potasium sehingga menjadi menu ideal untuk sarapan.
Kandungan pati dan serat dalam pisang juga membuat kita kenyang lebih alam sehingga kita tak mudah tergoda untuk mengonsumsi camilan di siang hari.
Baca juga: Dongkrak Produktivitas Kerja dengan Sarapan Sehat
5. Yogurt Yunani
Yogurt Yunani kaya akan protein yang membuat kita kenyang lebih lama. Selain itu, kandungan kalsiumnya juga membantu menjaga kesehatan tulang, jantung dan saraf dan membantu menghentikan pendarahan.
Kita bisa mengonsumsi Yogurt Yunani tanpa tambahan pemanis buatan dan mengombinasikannya dengan buah-buahan segar.
6. Oatmeal
Selain kaya serat, oatmel juga membantu kita menurunkan berbagai risiko penyakit kronis, seperti hipertensi, kolesterol tinggi dan diabetes tipe 2.
Oatmeal juga mengandung lignan yang membantu menurunkan risiko penyakit jantung. Oatmeal juga kaya akan zat besi, magnesium, dan vitamin B kompleks.
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.