KOMPAS.com - Menjaga tubuh tetap terhidrasi memang penting. Ini karena dehidrasi dapat menyebabkan sakit kepala, kelelahan, masalah kulit, tekanan darah rendah, hingga denyut jantung cepat.
Sayangnya, saat cuaca panas seperti saat ini, menjaga tubuh agar terhindar dari dehidrasi bukan perkara mudah.
Kabar buruknya lagi, dehidrasi terjadi dalam jangka waktu panjang, bisa menyebabkan komplikasi dan kegagalan organ. Oleh karena itulah, menjaga tubuh dari dehidrasi khususnya saat cuaca panas sangat penting agar terhindar dari hal-hal tersebut.
Namun biasanya, banyak orang yang memilih untuk mengisi kembali tubuhnya dengan jenis-jenis minuman hidrasi atau air berasa yang dipajang di rak-rak supermarket.
Padahal konsumsi jenis minuman yang tidak tepat malah bisa memperburuk keadaan. Untuk itu, Anda perlu menghindari minuman-minuman berikut:
Baca juga: Waspada Dehidrasi saat Cuaca Panas, Ini 3 Hal untuk Mencegahnya
Minuman olahraga
Dilansir dari Consumer Reports, sports drink atau minuman olahraga awalnya dikembangkan bagi para atlet untuk mengisi kembali elektrolit seperti natrium dan kalium yang hilang karena keringat serta mengembalikan karbohidrat yang digunakan otot sebagai bahan bakar.
"Rata-rata berolahraga perlu mengganti air, bukan elektrolit," ujar ahli gizi Amy Keating.
Keating berpendapat, saat olahraga, seseorang yang memiliki berat 68 kilogram akan membakar sekitar 150 kalori dengan berjalan cepat selama 30 menit.
Tetapi dengan mengonsumsi minuman olahraga, seseorang malah bisa menambah 100 kalori per 7 kilogram.
Minuman olahraga tanpa kalori dan rendah kalori mungkin tidak mengandung gula, tetapi merek-merek minuman ini kemungkinan besar memiliki pemanis atau pewarna buatan.
Air bervitamin
Selain minuman-minuman olahraga, ada pula minuman sejenis air mineral mengandung vitamin. Padahal ketika dehidrasi, orang hanya membutuhkan air dan tidak perlu lagi mengisi vitamin.
Jika mengonsumsi minuman ini, Anda berisiko kelebihan vitamin, terutama jika Anda memang rutin mengonsumsi suplemen lain.
Air dengan kandungan bahan organik
Jenis minuman lain yang banyak beredar di pasaran adalah air dengan kandungan bahan organik, seperti contohnya kelapa muda.
Minuman jenis ini diklaim sebagai salah satu alternatif untuk mengembalikan energi selepas berolahraga atau melakukan aktivitas yang megeluarkan keringat.
Padahal tidak ada klaim yang benar jika minuman ini dapat mengurangi dehidrasi. Meski begitu, minuman jenis ini memang rendah gula.
Air kelapa saja memiliki sekitar 40 hinga 65 kalori dan 9 hingga 14 gram gula setiap 3,6 kilogram. Sementara bahan lain seperti kaktus dan maple memiliki sekitar 25 kalori dan 5 gram gula per 3,6 kilogram.
Baca juga: Cara Cegah Dehidrasi dan Heat Stroke Saat Suhu Panas
Es teh
Minuman sejuta umat ini sering dikonsumsi setelah melakukan aktivitas berat. Minuman teh apalagi yang diseduh mengandung antioksidan yang dapat meningkatkan kesehatan jantung dan menurukan risiko penurunan kognitif serta diabetes tipe 2.
Tetapi minuman teh yang dihidangkan di dalam botol kecil kemungkinannya memiliki manfaat tersebut. Tak hanya minuman teh dalam kemasan botol, minuman teh yang disajikan dengan soda dan mengandung banyak gula juga tidak memberikan manfaat yang sama.
Namun, jika Anda penggemar teh manis, Anda bisa menambahkan satu sendok teh gula untuk memberikan rasa manis tanpa menambah risiko.
Selain itu, saat menyeduh, Anda bisa langsung mengonsumsinya. Jangan menyimpan seduhan air teh dalam jangka waktu lama.
Ini karena semakin lama air seduhan teh disimpan, maka kandungan antioksidannya akan berkurang.
Profesor kimia emeritus dari University of Scranton, Joe Vinson Ph.D mengatakan, setelah diseduh, jumlah antioksidan dalam teh berkurang 10 persen sehari.
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.