KOMPAS.com - Di era serba digital seperti sekarang, kesehatan mata sangat penting dijaga. Pasalnya, dalam keseharian kita kerap kali harus berhadapan dengan layar gawai untuk berbagai keperluan.
Sayangnya, menatap layar gawai dalam jangka waktu lama juga punya konsekuensi khusus pada kesehatan mata.
Untuk itu, kita perlu melakukan beberapa upaya agar menjaga mata tetap sehat. Salah satunya adalah dengan olahraga mata.
Beberapa pihak mengatakan bahwa olahraga mata adalah penyembuhan alami pada masalah-masalah penglihatan. Akan tetapi, penelitian yang merujuk pada hasil tersebut masih terbilang minim.
Namun, olahraga mata tetap mendatangkan manfaat jika dilakukan, yaitu dapat meredakan ketegangan pada mata sehingga mata terasa lebih baik.
Baca juga: Dokter Ini Analisis Kerusakan Mata yang Dialami Novel Baswedan, Seperti Apa?
Olahraga mata mungkin tidak akan menyembuhkan masalah-masalah penglihatan seperti rabun jauh, rabun, dekat, ataupun masalah-masalah lainnya.
Akan tetapi, dengan melakukannya, mata dapat terasa lebih nyaman, terutama apabila mata mengalami iritasi akibat bekerja.
Kondisi mata tegang sering dialami oleh orang-orang yang bekerja di depan layar komputer sepanjang hari. Kondisi tersebut dapat menyebabkan mata kering, tegang, penglihatan kabur, dan sakit kepala.
Melansir dari laman Healthline, berikut beberapa latihan atau olahraga yang dapat memperbaiki gejala-gejala mata tegang:
1. Mengubah fokus
Latihan ini dapat menguji fokus dan dilakukan dalam posisi duduk.
Pertama, letakan jari telunjuk di depan mata dengan jarak tertentu. Kemudian, fokuslah pada jari tersebut. Secara perlahan, gerakan jari menjauh dari wajah dan tetaplah fokus.
Alihkan pandangan beberapa saat dalam jarak tertentu. Kemudian, fokus pada jari tersebut kembali dan gerakan perlahan kembali ke mata.
Setelahnya, alihkan pandangan dan fokus kepada hal lain pada jarak tertentu. Ulangi sebanyak 3 kali.
2. Mengubah fokus dari jarak dekat ke jarak jauh
Sebagaimana cara pertama, cara yang kedua juga dilakukan dengan posisi duduk.
Pertama, letakkan ibu jari dengan jarak sekitar 25 cm di depan mata. Kemudian, fokuskan pandangan pada ibu jari selama kurang lebih 15 detik.
Alihkan pandangan ke objek lain yang berjarak kurang lebih 25-50 cm. Kemudian, fokus pada kepada objek tersebut selama kurang lebih 15 detik. Ulangi langkah-langkah tersebut secara bergantian sebanyak 5 kali.
Baca juga: Mata Lelah? Berikut Tips dan Cara Mengatasinya
3. Melakukan visualisasi angka 8
Latihan ini juga harus dilakukan dalam posisi duduk.
Pertama, tentukan satu titik yang menjadi fokus. Kemudian, gerakkan mata membentuk angka 8. Lakukan gerakan ini selama kurang lebih 30 detik.
Setelah itu, ulangi kembali dengan arah yang berbeda.
4. Mengaplikasikan aturan 20-20-20
Mata tegang adalah masalah yang nyata bagi kebanyakan orang. Mata manusia tidak seharusnya fokus pada satu objek dalam periode waktu yang lama. Jika anda bekerja di depan layar komputer sepanjang hari, aturan 20-20-20 mungkin dapat membantu mencegah ketegangan mata.
Untuk mengaplikasikan aturan ini, setiap 20 menit, alihkan pandangan ke sesuatu yang berjarak 20 kaki dalam waktu 20 detik.
Lakukanlah cara-cara di atas untuk olahraga mata agar mata tetap sehat dan segar.
Selain melakukan gerakan mata, kesehatan mata juga dapat dijaga kesehatannya dengan konsumsi rutin makanan-makanan dengan kandungan tertentu. Misalnya adalah vitamin C, vitamin E, omega-3, zinc, dan lutein.
Selain itu, disarankan menggunakan kaca mata hitam saat beraktivitas siang hari.
Jika mengalami keluhan mata atau membutuhkan saran lebih lanjut mengenai kesehatan mata, konsultasikan kepada dokter mata.
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.